Dlaczego dziennik wdzięczności może pomóc w lęku, snu i więcej i najlepszych do wypróbowania
Korzyści z prowadzenia wdzięczności
Zasadniczo czasopismo wdzięczności to właśnie to, jak to brzmi: miejsce do nagrywania tego, co jest wdzięczne. A czyniąc to, oboje tworzysz szczęśliwą kapsułę czasową pozytywnych refleksji, a także poświęcasz dodatkową moc mózgu na przekształcenie tych myśli w słowa. „Dziennikowanie wdzięczności zmienia naszą uwagę na najbardziej pozytywne i uzdrawiające doświadczenia w naszym życiu i popycha nas, aby powstrzymać naszą tendencję do przeglądania i ustalania tylko tego, co jest nie tak” - mówi psycholog Snehal Kumar, dr Snehal Kumar.
Pomaga także wyjaśnić i wyliczyć wiele rzeczy, które musimy być wdzięczni za podnoszenie na duchu. „Kiedy naprawdę doceniamy to, co już mamy, nasze mózgi uwalniają neuroprzekaźniki szczęścia, takie jak dopamina i serotonina, które mogą zmniejszyć objawy lęku i zmniejszyć poczucie samotności”, mówi Amanda Grant, dyrektor ds. Wellness w Civana Wellness Resort & Spa, gdzie każdego dnia kończy się kręgu wdzięczności, który jest otwarty dla wszystkich gości i członków zespołu. „Głównym powodem, dla którego postanowiliśmy zakończyć dzień z wdzięcznością, jest to, że może prowadzić do bardziej skutecznego snu, co zwiększa zdrowie psychiczne” - mówi, że.
Badania potwierdzają to twierdzenie: małe studium 41 studentów z 2011 r. Stwierdzono, że kiedy przyjęli praktykę wdzięczności każdego wieczoru przez tydzień, przed snem doświadczyli mniej zmartwień, a także lepszą jakość snu. Ale korzyści zdrowotne wynikające z praktyki wdzięczności wykraczają daleko poza mocniejsze drzemkę; Badanie z 2013 r. Wykazało, że bardziej wdzięczni ludzie są również bardziej skłonni zgłaszać lepsze zdrowie fizyczne, podczas gdy badanie z 2017 r. Wykazało, że praktyka wdzięczności może mieć moc poprawy regulacji emocjonalnej, jak i motywacji poprzez aktywację niektórych regionów mózgu i pośredniczące w sercu serca i pośrednicząc w sercu serca wskaźnik.
„Dziennikowanie, w przeciwieństwie do niektórych innych praktyk wdzięczności, daje nam wiele twardych danych, co może być naprawdę pomocne w trudne dni.„-psycholog Snehal Kumar,
Nawet poza tymi wdzięcznością, szczególna praktyka wdzięczności pismo W badaniu z 2016 r. Został pokazany, aby zwiększyć zdrowie psychiczne osób, które już widzieli terapeutę-co po prostu dowodzi, jak naprawdę wspierające może być zachowanie dziennika wdzięczności. „Dziennikowanie, w przeciwieństwie do niektórych innych praktyk wdzięczności, daje nam wiele twardych danych, które mogą być naprawdę pomocne w trudne dni” - mówi Dr. Kumar. „Te dane mogą również oświetlić tematy dotyczące tego, co jest dla nas ważne, co może pomóc nam w podejmowaniu lepszych decyzji dla siebie i naszych bliskich w przyszłości."
Jak rozpocząć praktykę wdzięczności
Podczas gdy wiele najlepszych czasopism wdzięczności ułatwia nurkowanie, przyjęcie wdzięczności, która się trzyma. Jeśli zwrócisz się do technologii wszystkie rzeczy, Wdzięczność nie musi być inna: aplikacje takie jak Grateful (Apple), obecnie (Android) i zachwycające (Apple i Android) oferują proste narzędzia do angażowania się z wdzięcznością z telefonu.
„Naprawdę słuchaj tego, co przychodzi na myśl, i daj sobie pozwolenie na zapisanie." -Dr. Kumar
Aby uczynić wdzięczność w nawyku, Grant sugeruje wybranie określonej pory dnia na rytuał wdzięczności, czy to rano z filiżanką kawy, w nocy przed snem, czy podczas przejściowego momentu między pracą a dowolnym po pracy obowiązki. A potem, kiedy przygotowujesz się do pisania, dążisz do porzucenia wszelkich uprzedzeń o tym, co wdzięczność mogłaby lub powinna wyglądać, aby uniknąć zmuszania się do praktyki, w której po prostu udawasz, że jesteś wdzięczny, mówi dr wdzięczny. Kumar: „Naprawdę słuchaj tego, co przychodzi na myśl, i daj sobie pozwolenie na zapisanie tego, nawet jeśli jest to tak proste, jak:„ Jestem wdzięczny, że próbowałem tej praktyki dzisiaj jako sposób na zapewnienie sobie opieki.''
W tym duchu pozytywne podpowiedzi najlepszych czasopism wdzięczności mogą zapewnić pomocne punkty odskakiwania-więc nie jesteś zmuszony przez całkowitą pustkę pustej strony (co mogę powiedzieć, jako pisarz, nigdy nie przestaje być zniechęcający ). Czytaj dalej dla czasopism wdzięczności, za które, no cóż, nieskończenie wdzięczni.
Oto 15 najlepszych czasopism wdzięczności za początek (lub kontynuowanie) sumiennej praktyki wdzięczności
Jedyną rzeczą bardziej podnoszącą na duchu niż kolorowa okładka tego Poketo Journal, są przemyślane wdzięczność w środku. W tym roku dziennik wdzięczności zawiera proste codzienne listy wdzięczności („Dzisiaj jestem wdzięczny za…”), a także cotygodniowe raporty wdzięczności składające się z bardziej szczegółowych podpowiedzi i inspirujących cytatów, które pomogą w prowadzeniu Twojej praktyki. I jest otwarty, więc możesz go odebrać w czasie wolnym.
Profesjonaliści
- Elastyczny układ obejmuje listy i cotygodniowe podpowiedzi
- Zawiera inspirujące cytaty
- Raport o dobrej mieszance wdzięczności
- Kolorowa, wysokiej jakości pokrywa
Cons
- Brak pustych stron do bezpłatnego pisania
- Codzienna sekcja wdzięczności może być dla niektórych zbyt podstawowa
Mieszanka cotygodniowych tematów i codziennych podpowiedzi sprawia, że niezwłocznie to dziennik jest dostosowywany do jakiejkolwiek kadencji wdzięczności, którą lubisz. Nie wspominając o tym, że ma całą masę dodatkowych podszewki, na wypadek, gdybyś był fanem przechodzenia długiej formy i jest wystarczająco ładny, aby pominąć na dowolnym stole lub liczniku, jak tylko uderza inspirację.
Profesjonaliści
- Zawiera codzienne i cotygodniowe podpowiedzi
- Extra podszewki do bezpłatnego pisania
- Pokrywa lniana
Cons
- Lniana pokrywa nie jest super trwała
Pierwotnie 34 USD, teraz 29 USD
Dziennik wdzięczny, którego ukończenie zajmuje tylko 5 minut? Nie mów nic więcej. Najlepiej sprzedający się pięciominutowy dziennik to miejsce dla nowych i doświadczonych dziennikarzy ze względu. Każda otwarta strona tego dziennego dziennika zawiera 5 podpowiedzi-Zwykle „Za co jestem wdzięczny?”I inni lubią:„ Co by było wspaniałe?”I„ Czego się dzisiaj nauczyłem?”-wraz z inspirującymi cytatami, które pomogą ci napędzać wdzięczność.
Profesjonaliści
- Elastyczny, otwarty układ
- 5 podpowiedzi dla każdego wpisu
- Bez plastiku
Cons
- Recenzenci twierdzą, że okładka łatwo się zabrudzi
- Niska jakość wiązania według niektórych recenzji
Cała założenie tego dziennika wdzięczności to prostota: każdy wpis skłania do zapisania trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny w kilku krótkich liniach, po których następuje inspirujący cytat dla wsparcia moralnego. A na górze każdego wpisu linia daty pozostaje pusta, więc możesz ją dodać, zamiast mieć wyznaczone miejsce na każdy dzień; To natychmiast pomaga oderwać presję na brak jednego dnia tutaj lub tam, ponieważ nie będziesz musiał pomijać żadnych stron, jeśli to zrobisz.
Profesjonaliści
- Przystępny
- Format listy jest łatwy do śledzenia
- Otwarte
- Inspirujący cytat na każdej stronie
Cons
- Nie zawiera monitów
- Układ listy jest bardzo podstawowy
- Papier niskiej jakości, według recenzji
Jeśli szukasz więcej wskazówek-i chcesz poświęcić więcej czasu na swoją praktykę wdzięczności-będziesz klimat z tym kompleksowym skoroszytem wdzięczności. Poza zachęcaniem do nagrywania tego, za co jesteś wdzięczny, ma sugestie dotyczące bardziej introspektywnego myślenia, na przykład „Jak czujesz kolorowy szary? A jakie są twoje ulubione szare rzeczy?”Do„ Jakie książki najczęściej ukształtowały to, kim jesteś?„Idea tego twórczego zadania jest odkrycie rzeczy, których możesz nie zdawać sobie sprawy.
Profesjonaliści
- Zachęca do bardziej introspektywnego myślenia
- Świetne dla praktyki z przewodnikiem
- Kreatywne podpowiedzi
Cons
- Podpowiedzi mogą być powtarzalne według jednej recenzji
Weź swój kalendarz ścienny i zrób z niego dziennik wdzięczny, a będziesz mieć kalendarz dobrego. Ten wyjątkowy, spiralny kalendarz ścienny ma linię na każdy dzień miesiąca, dzięki czemu możesz nagrywać to, za co jesteś wdzięczny i uzyskać duży obraz swojej comiesięcznej praktyki. To wielka wdzięczność „dziennik” dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją praktykę i mogą skorzystać z pomocnego przypomnienia, aby znaleźć dobro każdego dnia. Ma nawet coroczne strony refleksji, które pomogą ci podsumować najważniejsze wydarzenia roku!
Profesjonaliści
- Unikalny format kalendarza
- Pomocne dla początkujących, którzy mogliby skorzystać z przypomnienia
- Obejmuje coroczne strony refleksji
- Prosty, łatwy do obserwacji format listy
Cons
- Nie zawiera szczegółowych podpowiedzi
- Może nie mieć wystarczającej ilości miejsca na pisanie
Ekspert szczęścia, Gretchen Rubin, opracował ten czasopismo wdzięczności jako sposób na refleksję nad osobliwymi pozytywnymi chwilami każdego dnia przez pięć lat-skutecznie tworzenie kapsułki czasowej wpisów, które z czasem mogą przyjąć szczególne uczucie lub znaczenie. „Ponieważ każdego dnia ograniczasz się do pisania pojedynczego zdania, utrzymanie praktyki wydaje się bardzo możliwe do zarządzania, nawet jeśli jesteś zajęty”, mówi Rubin, który niedawno uruchomił Happier aplikację skupiającą się na pozytywnym budowaniu nawyków (wypróbuj ją za darmo kod HappierNow).
Profesjonaliści
- Wymaga tylko jednego zdania dziennie
- Łatwy do nadążania
- Obejmuje 5 lat
- Cytaty na każdej stronie
Cons
- Nie nadaje się do swobodnego pisania
- Nie zawiera szczegółowych podpowiedzi
Pierwotnie 10 USD, teraz 7 USD
Dziennik tego dzieciaka ma zabawne i angażujące codzienne wpisy, zabawne wyzwania i zajęcia, które pomogą wspierać ich podróż (np. Pisanie notatek z podziękowaniami komuś, kto im pomógł) i krótkie, otwarte podpowiedzi, aby pomóc im w refleksji co tydzień. Kolorowy układ i zabawne ilustracje postaci sprawiają, że jest to dziennik, w którym dzieci w twoim życiu będą chciały odbierać codziennie!
Profesjonaliści
- Zaprojektowany specjalnie dla dzieci
- Świetna okazja do więzi
- Zabawne wyzwania i działania
- Codzienne wpisy i otwarte cotygodniowe podpowiedzi
- Zapewnia wystarczająco dużo miejsca do pisania i rysowania
Cons
- Według recenzji dzieci mogą skorzystać z większej przestrzeni do pisania
Zorganizuj się o swoją wdzięczność (widzimy cię, Virgos) z czasopismem, który rozbija swoje podpowiedzi na cztery sekcje: jaźń, rodzina i przyjaciele, zdrowie i bogactwo. Możesz podążać za kolejnością lub przejść do sekcji, która wydaje się najbardziej wyrównana w danym dniu lub, jeśli losowe dodatkowe przesyłanie przenika, znajdź jedną z pustych stron, aby to zrobić.
Profesjonaliści
- Kieruje praktyką wdzięczności za określone obszary życia
- Zawiera puste strony do bezpłatnego pisania
- Zawiera arkusz ścienny afirmacji
- Wygodny rozmiar torebki
- Elastyczny układ
Cons
- Zawiera tylko 50 arkuszy wdzięczności i 50 arkuszy przewodniczych
Poranne i wieczorne podpowiedzi tego dziennika wdzięczności Papierów zachęcają do rozpoczęcia i zakończenia dnia wdzięczną notatką, podczas gdy podsumowanie podsumowującego na koniec miesiąca zmuszają cię do refleksji nad tematami szerszych uderzeń. A kiedy po prostu tego nie czujesz, przejrzyj strony, aby znaleźć działanie wdzięczności, co poprowadzi Cię przez proste techniki nakładania myślenia, aby odkryć srebrną podszewkę.
Profesjonaliści
- Obejmuje poranne i wieczorne podpowiedzi
- Pod koniec miesiąca podsumowują dodatkowe refleksję
- Obejmuje działania wdzięczne, aby pomóc zmienić twoje myślenie
- Trwała twarda okładka
Cons
- Brak miejsca na wolne pisanie
To jest dziennik, który utrzyma cię na nogach. Ma trzy podpowiedzi na każde 90 dni, ale chociaż dwa pozostają takie same każdego dnia, trzecia to dzika karta koncentrująca się na określonym aspekcie lub elemencie twojego życia podobnego do życia „Czego nauczyłeś się w tym tygodniu?”Lub„ Co lubisz w swoim mieście?„Zakres pytań sprawia, że przychodzisz wdzięczność pod każdym względem.
Profesjonaliści
- Lipty z dziką kartą zachowują świeżość
- Krótkoterminowy układ jest bardzo manewry
Cons
- Recenzenci twierdzą, że nie zapewnia wystarczającej ilości miejsca
- Może być dla niektórych zbyt proste
Być może znasz Alleyoop jako markę kosmetyczną. Ale prawda, promienne piękno zaczyna się od samoopieki, prawda? (Prawidłowy.) I kultywowanie wdzięczności to tylko jeden ze sposobów na praktykowanie tego, który prowadzi nas do tego eleganckiego duetu wąskiego wdzięczności i trzech czarnych piór. Codzienne ćwiczenia są super proste (zarejestruj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny), ale posypane są przez cały czas, są bardziej kompleksowe podpowiedzi, zachęcając do nagrania „listy odwrotnych rzeczy do zrobienia”, rozważ ludzi w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny, za których jesteś wdzięczny Utwórz komisję wizji wdzięczności i więcej.
Profesjonaliści
- Połączenie codziennych ćwiczeń i podpowiedzi
- Łatwe do wypełnienia
- Obejmuje długopisy
- Slim Notebook pasuje do dowolnego miejsca
Cons
- Brak miejsca na bezpłatne pisanie
- Nie zawiera szczegółowych podpowiedzi
Pierwotnie 12 USD, teraz 7 USD
Uderzając równowagę między bardziej usprawnioną jednokierunkową lub jednominutową wersją czasopisma wdzięczności, a tym bardziej zaangażowanym skoroszytami, ta opcja jest unikalna głównie ze względu na różnorodne codzienne podpowiedzi. Czterech gwiazd myśli o każdym dniu są nieco inne niż następny (e.G., „Jakość jednego z moich najbliższych przyjaciół, których absolutnie kocham” lub „coś, co działało znacznie lepiej niż się spodziewałem”), ale obejmują powtarzające się tematy, więc opowiadają spójną historię wdzięczności, zanim je ukończyłeś Wszystko.
Profesjonaliści
- 4 podpowiedzi każdego codziennego wejścia
- Wysokiej jakości papier
- Łatwe do wypełnienia
Cons
- Według recenzji za mało miejsca do pisania
- Podpowiedzi stają się powtarzalne
Jak sygnalizuje nazwa Explorer, ten dziennik wdzięczności zabiera cię w prawdziwą podróż od początku do końca. Seria podpowiedzi pisania staje się bardziej introspektywna i skupiona podczas poruszania się po książce, i są przeplatane medytacjami z przewodnikiem, ćwiczeniami wdzięczności i inspirującymi wiadomościami, aby zaoferować przemyślaną, refleksyjną przerwę w ramach całego pisania. Jest również wyposażony w pocztówki, naklejki afirmacyjne, zakładki i inne artykuły papierowe, co czyni go idealnym prezentem dla ukochanej osoby, która mogłaby wykorzystać nieco więcej pozytywności w swoim świecie.
Profesjonaliści
- Przewodnik i dziennik w jednym
- Obejmuje medytacje i ćwiczenia z przewodnikiem
- Obejmuje pocztówki i naklejki
Cons
- Brak miejsca do za darmo
Pierwotnie 20 USD, teraz 18 USD
Każdy, kto z pomysłowym wygiętym będzie klimatem z tym czasopismem wdzięczności, który obejmuje nie tylko pisanie podpowiedzi, ale także kolorystykę (!) Strony. Zaprojektowane tak, aby płynie kreatywne soki, te obrazy przedstawiają codzienne rzeczy, które warto być wdzięczne, ale są zbyt często pomijane. I towarzyszy im również przestrzeń do pisemnej refleksji, aby uzupełnić podpowiedzi posypane przez resztę książki.
Profesjonaliści
- Zawiera podpowiedzi pisania i kolorowanki
- Idealne dla kreatywnych ludzi
Cons
- Według recenzji Amazon z niskiej jakości
- Wgląd/podpowiedzi mogą być zbyt proste
Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
