Wszystkie sposoby, w jakie nauczyliśmy się poprawić naszą postawę w 2022 roku
2. Ile * musimy * pracować nad naszą postawą, aby zobaczyć wyniki
Właściwa postawa ma moc zapobiegania obrażeniom, zwiększenia pewności siebie i odwrócenia bólu pleców; Ale jak często musimy „nad tym popracować”, aby czerpać nagrody? Codziennie, według fizjoterapeutów.
Chociaż zobowiązanie się do codziennych ćwiczeń może wydawać się wyczerpujące, instruktor Pilates i fizjoterapeuta Femi Betiku, DPT, twierdzi, że długoterminowe korzyści są warte wysiłku. Na szczęście ulubione ruchy postawy Betiku są wystarczająco proste, aby zrobić z komfortu kanapy.
„Ćwiczenia postawy można dosłownie wykonywać wszędzie”, mówi Betiku. „W pracy, gdy zatrzymuje się na czerwonym świetle, podczas gotowania. Chodzi o intencję i świadomość."
3. Co to za „garb bawołów” i jak się go pozbyć
Garb Buffalo- alias Widowera- to guz, który tworzy się u podstawy szyi po zgarbianiu się przez długi czas. To zaokrąglanie kręgosłupa jest niezwykle powszechne i można (na szczęście) poprawić. Licencjonowany kręgarz Suzanna Wong, DC, twierdzi, że codzienne rozciąganie może pomóc w odwróceniu łagodnych garbów Buffalo w zaledwie 2-3 tygodnie. Koty pozasze, kropki podbródka i bułki barkowe prawidłowo zgarbiona postawa podczas łagodzenia bólu pleców wywołanych przeczuciem.
„Nie tylko pomoże pozbyć się garba, ale powinieneś poczuć ulgę w całej górnej części pleców i szyi”, mówi Wong.
4. Które buty mogą poprawić (i zaszkodzić) Twoja postawa
Kiedy myślimy o postawie, mamy tendencję do zera na plecach i kręgosłupie; Podiatrzy mówią jednak, że postawa to sprawa od stóp do głów. Słabe obuwie jest często uwzględnionym winowajcą problemów postawy i bólu pleców. Właściwe wsparcie łukowe pozwala na równomierne rozkład masy w naszych stopach, poprawia naszą stabilność i równowagę.
„Jeśli stopy są fundamentem, to łuk jest strukturą, która utrzymuje wszystko pionowo”, mówi podiatra Mohammad Rimawi, DPM. „Zawalenie się w łuku może zakłócać biomechanikę w chodzie, co może prowadzić do problemów w kostce, kolanach, biodrach i ostatecznie z tyłu."
Zatwierdzone przez podiatrę trampki, takie jak Hoka Clifton 8, zapewniają wsparcie i bezpieczeństwo stopy, poprawiając ból pleców i postawę na każdym kroku.
5. Poprawa połączenia umysł-ciało może prowadzić do lepszej postawy
Proprioception jest definiowane jako nasze połączenie umysł-ciało lub świadomość pozycji i ruchu naszego ciała. To połączenie umysł-ciało wpływa na każdy aspekt naszego doświadczenia fizjologicznego, w tym nasze poczucie równowagi i postawy. Poprawiając nasze proprioception, jesteśmy w stanie lepiej kontrolować sposób, w jaki trzymamy się przez cały dzień.
Bilansowanie ruchów jogi, ćwiczeń uziemienia i plyometrii rzucają wyzwanie naszym umysłowi i ciele do pracy w tandemie, poprawiając w ten sposób nasze propriocepcję (i postawę!) w trakcie.
6. Jak pracować z domu, nie raniąc twoich pleców
Jeśli pracujesz w domu, są szanse, że spędzasz czas pracując na laptopie, leżąc w łóżku lub siedząc na kanapie. Choć może to wydawać się wygodniejsze niż siedzenie przy biurku, utrzymywanie tych zagrożonych pozycji przez długi czas może prowadzić do bolesnych nieszczęść z tyłu. Dominująca szczelność, sztywne ramiona i ból pleców są oznakami, że postawa WFH jest mniejsza niż idealna.
Praca przy stole lub biurku i robienie przerw w celu poruszania ciała może drastycznie poprawić postawę WFH, jednocześnie odwracając wyrządzone obrażenia. I inwestowanie w kilka ulepszeń biura domowego, takich jak ergonomiczne krzesło lub poduszka do wsparcia lędźwiowego, może dodać dodatkowe wsparcie kręgosłupa podczas 9 do 5.
7. Buduj mięśnie = popraw postawa
Wiedza o „stań prosto” to jedno; Posiadanie siły fizycznej, aby utrzymać się w pozycji pionowej. Kluczem do utrzymania dobrej postawy jest budowanie silnych, wspierających mięśnie pleców i rdzeniowych. Obszary te współpracują ze sobą, aby wesprzeć kręgosłup i utrzymać go w ciągu dnia. Postawa nie jest zatem pozycją w stagnacji: to akcja.
„Postawa jest dynamiczna, obejmuje całe ciało tak, nawet u nóg i zmienia się z różnymi pozycjami i czynnościami w celu promowania idealnego wyrównania kręgosłupa”, mówi fizjoterapeuta June Srisethnil, DPT.
Oprócz ćwiczeń zorientowanych na tylne trenerzy i fizjoterapeuci zalecają dodawanie pompek, prasów górnych i wycisków na ławce, aby wzmocnić klatkę piersiową i poprawić równowagę.
