Dlaczego piłka do masażu może najlepszy sprzęt treningowy, którego nie używasz

Trzy lata swojej kariery instruktorka Soulcycle, Charlee Atkins, uczyła do czterech zajęć dziennie w butikowym spin Studio. Kiedy rygorystyczny harmonogram zaczął odbijać się na jej ciele, była zmuszona zmienić całe swoje podejście do ćwiczeń. To zainspirowało ją do opracowania nowej klasy opartej na jednym sprzęcie, który przypisuje ratowaniu kariery (i jej ciała): Masaż (w szczególności piłka lacrosse). Poniżej Atkins dzieli się, jak zmieniła jej grę fitness, a także cztery ruchy, które mogą zrobić to samo dla Ciebie.

„Dotarło do tego stopnia, że ​​nie mogłem występować i zawsze byłem wyczerpany. Moje ciało po prostu było surowe."

„Dotarło do tego stopnia, że ​​nie mogłem występować i zawsze byłem wyczerpany. Moje ciało po prostu było surowe-mówi Atkins o swoim życiu Pre-Lacrosse Ball. „Prawie wydawało się, że papier ścierny w moich stawach. Wszystko po prostu bolało, co było po prostu głupie, ponieważ miałem wtedy 27 lat.„(Nie do końca tak, jak chcesz się czuć, gdy jesteś jeszcze po dwudziestce z fizycznie wymagającą karierą, dopiero zaczynając.)

Kiedy w końcu zaczęła odczuwać ulgę, znalazła warsztaty elastyczności i mobilności w Gainesville na Florydzie. Techniki, których się tam dowiedziała, stały się częścią Le Stretch, całej klasy poświęconej powrotu do zdrowia w Soulannex w Nowym Jorku.

„Pierwszą rzeczą, która może przejść od treningu wszystkich, jeśli są krótkie na czas, jest odcinek."

„Pierwszą rzeczą, która może przejść od treningu wszystkich, jeśli są krótkie na czas, jest odcinek” - mówi Atkins o tym, dlaczego rozwinęła swoją klasę. „To pokazuje, że większość ludzi chce wykonać trening zamiast tego, co nazwałbym przed-hab-rodzaj rzeczy, które sprawi, że będziesz dłużej."

I tak naprawdę nie zajmuje mnóstwo czasu, aby czerpać korzyści z praktyki odbudowującej. Atkins mówi, aby zacząć od 10 minut na rozciąganie dziennie. (Możesz wybrać jedną część ciała, aby skupić się na każdym dniu.) W przypadku ruchów poniżej poleca także rozpoczęcie od piłki tenisowej lub innej miękkiej kulki-szczególnie jeśli jesteś nowy w rozciąganiu. (Piłka lacrosse jest gęsta i na początku może czuć się dość intensywna.)

Czytaj dalej, aby uzyskać 4 rozciągające ruchy z Charlee Atkins, które możesz zrobić w dowolnym miejscu. Dla każdego ruchu spróbuj wykonać odcinek przez 30 sekund do 2 minut na stronę.

1. Quad stretch

Połóż się na prawej stronie i umieść piłkę na zewnętrznej krawędzi prawego quadu na środku nogi. Stamtąd poruszaj ciało, aby piłka poruszała. Celem jest pozwolenie piłce usiąść w tym mięśniu i masować ją. Istnieje dużo nieruchomości, więc masz wiele do pracy ze startem, wskazując najściślejsze miejsce.

2. Wydanie barku

Aby skonfigurować wydanie barku, istnieją dwa sposoby znalezienia, gdzie umieścić piłkę. (Zawsze upewnij się, że trzymasz się z dala od kręgosłupa.) Sięgnij za tobą i weź miejsce, w którym można by powiedzieć: „Potrzebuję masażu”, który jest obszarem tkanki miękkiej między górną krawędzią łopatki a rdzeniem kręgowym. Umieść piłkę bezpośrednio w tej mięsnej porcji lub porcji tkanki miękkiej.

Zacznij od ziemi z zgiętymi kolanami, prawą ręką prawą stopą; Stamtąd podnieś ramię w kierunku sufitu. (Niektórzy ludzie mogą się tam zatrzymać.) Jeśli chcesz kontynuować, możesz zejść w połowie w przeciwnym kierunku, ale nie idź Wszystko w dół, ponieważ najprawdopodobniej nie będziesz w stanie. Będzie to dość intensywne, ale spróbuj to zrobić w pięcioletnim: powolnym liczeniu i powolnym odliczaniu.

3. Odcinek cielęcy

Połóż się na plecach i ułóż dwa bloki jogi pod koniec maty. Połóż piłkę na bloku, a następnie połóż nogę na piłce. Wskaż i zginaj palec u nogi lub zwinąć piłkę na bok, w ruchu od lewej do prawej.

4.Wydanie pośladków (konfiguracja)

Umieść piłkę bezpośrednio na pośladku, ale bardziej bocznie na biodrze. (Pomyśl o parach dżinsów-to byłaby zewnętrzna krawędź tylnej kieszeni.) Piłka powinna iść tam, gdzie byś powiedział ”Człowiek, Moje biodra są ciasne."

5. Uwolnienie pośladków

Znajdź lokalizację (na zewnętrznej krawędzi prawego biodra za ciałem) i połóż na szczycie piłki. Podnieś prawą stopę z ziemi; Trzymaj lewą stopę i lewą nogę w prawo tam, gdzie jest; Opuść prawe uda powoli z zgiętym kolanem w prawo, a następnie podnieś je z powrotem.

Dowiedz się, co do tej pory jest współzałożycielem Soulcycle, a to są trzy rzeczy, które dyrektor generalny Soul chce, abyś wiedział o przyszłości marki.