Dlaczego RD mówi, że każdy powinien zaopatrzyć się w te niedrogie zdrowe żywność

W spiżarni

• Fasola w puszkach (e.G., nerka, pinto, garbanzo, biała fasola itp., Idealnie niski sód, ale płukanie pomaga, jeśli nie)
• Suszona fasola lub soczewica
• Nakrętki lub masła orzechowe; lub nasiona i masła nasion dla tych alergicznych na orzechy
• Tuńczyk w puszkach lub inne ryby lub kurczak w puszkach

Patterson mówi, że dobrze jest trzymać pod ręką przedmioty w puszkach, ponieważ są stabilne na półce i wspaniale mieć pod ręką przez kilka dni, kiedy naprawdę nie masz ochoty gotować. Fasola w puszkach ma złą reputację ze względu na ich zawartość sodu, dlatego zaleca kupowanie fasoli o niskiej zawartości sodu, kiedy możesz, dokładne spłukiwanie ich przed użyciem. Mówi, że powinieneś trzymać pod ręką zdrowe tłuszcze, takie jak masło orzechowe, ponieważ w połączeniu z dużą ilością błonnika i białka mogą pomóc ci poczuć się pełniej i dać energię i dać energię.

W lodówce

• Jajka
• Ser

Zawsze dobrze jest mieć pod ręką jaja, ponieważ są tanie, łatwe do znalezienia i doskonałe źródło białka. USDA mówi, że jaja skorupowe mogą trwać trzy do pięciu tygodni w lodówce. Po usunięciu ze skorupy USDA mówi, że świeże żółtka i białe mogą być zamrożone przez okres do roku, ale w lodówce najlepiej pozostawić jaja skorupowe. Jeśli chodzi o ser, FDA mówi, że twarde sery w lodówce trwają sześć miesięcy, gdy nie otwarto nieotwarte i trzy do czterech tygodni.

Węglowodany

„Węglowodany rozpadają się na glukozę i zapewniają ciału bardzo potrzebną energię” - mówi Patterson. Zaleca trzymanie warzyw skrobiowych, zbóż, roślin strączkowych, owoców i innych węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i wysokiej zawartości. „Foods Foods jest miejscem, w którym dostaniemy wiele naszych witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów” - mówi. „Uzyskanie całej różnorodności tych pokarmów daje naszym ciałom wszystkie te różne składniki odżywcze, których potrzebuje skutecznie i prawidłowo."

W zamrażarce

• Mrożone warzywa (e.G., Squash, groszek, kukurydza, zielona fasola, brokuły, kalafior, brukselka, szpinak, cukinia, żółty kabaczek, słodka papryka itp.)
• Mrożony owoc
• Chleb pełnoziarnisty, angielskie babeczki, tortille, pita

Patterson mówi, że zamrożone owoce i warzywa są tak samo jak odżywianie, i wygodne do zaopatrzenia. Mówi, że możesz szybko rozmrozić mrożone owoce, płukując, a następnie dodać do płatków owsianych, płatków, jogurtu lub koktajli. Produkty chlebowe można zamrozić przez okres do sześciu miesięcy. Po prostu włóż go do tostera lub piekarnika, aby przywrócić go do życia, i serwuj.

W spiżarni

• Całe ziarna (e.G., Brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień, owies, farro, pełnoziarniste makaron itp.)
• Mąka pełnoziarnista do pieczenia chleba, babeczek lub robienia naleśników, gofrów
• Krakersy pełnoziarniste
• Płatki owsiane lub małe cukierki pełnoziarniste
• Ziemniaki, słodkie ziemniaki, squash zimowy (e.G., butternut, żołędzie, spaghetti itp.)
• Warzywa w puszkach (e.G., marchew, zielona fasola, zieleń, grzyby, okra itp.)
• Puszki lub suszone rośliny strączkowe (e.G., fasola i soczewica)
• Owoce w puszkach zapakowane w 100 -procentowym soku, dynie w puszkach lub słojonce
• Suszone owoce (e.G., śliwki, rodzynki, żurawina, mango itp.)

Patterson sugeruje utrzymywanie złożonych, pełnych ziarna pod ręką, ponieważ wyrafinowane mogą duże kolce w cukrze we krwi. A warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i kabaczek spaghetti, są wysoko w błonniku, mówi.

w lodówce

• Jogurt

Chociaż nabiał nie jest dokładnie au courant, jeśli nie jesteś na to wrażliwy, jogurt może być doskonałym źródłem probiotyków. FDA twierdzi, że możesz bolać jogurt w lodówce przez jeden do dwóch tygodni.

Materiały do ​​gotowania i pieczenia

• Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej roślinny lub olej z awokado
• Proszek do pieczenia
• Proszek do pieczenia
• Sól
• Wanilia
• Mąka pełnoziarnista

Nigdy nie chcesz zabraknie podstaw. Kupuj zapasy gotowania i pieczenia, możesz być kreatywny i uchylić rzeczy, takie jak naleśniki, pieczywo i babeczki.

Przezroczyste płyny

„W przypadkach łagodnego apetytu na biedne choroby, niektóre nudności, łagodna biegunka dold”-mówi. Posiadanie wyraźnych płynów może pomóc ci zachować nawodnienie, gdy żołądek jest wrażliwy lub apetyt jest niski. „W przypadku ciężkiej choroby, w tym wymioty i ciężkiej biegunki, skontaktuj się z lekarzem” - mówi.

W spiżarni

• Niski bulion sodu (kurczak, warzywa lub wołowina)
• Bez cukru Jell-O (żelatyna)
• Popsicles bez cukru
• Woda
• Wyczyść sodę dietetyczną
• Herbata
• Kawa
• Napoje nawodnienia (e.G., Pedialte)

Sześć mitów o Covid-19 lekarzy chce, abyś przestał wierzyć, a nauka stojąca za tym, dlaczego mycie ręki jest tak skuteczne.