Dlaczego budowanie siły jednej nogi na raz ma kluczowe znaczenie dla biegania

Następnie zaczniesz pracować nad tymi pojedynczymi nogami. Zaczniesz od mojego ulubionego dynamicznego odcinka biegania, zawiasów. Te naśladują krok w zwolnionym tempie.

„Prawie naśladujesz to, co zrobiłby sprinter, i tworzysz pęd w przeciwnym kierunku, który jest naprawdę trudny dla równoważenia nogi”, mówi Hantal. „Ale im wolniej się poruszasz, tym większa kontrola, i im ściślej przygotujesz swój rdzeń, tym lepiej się stanie."

Stamtąd wykonasz wariant na zawiasie z kolejnymi wyzwaniami siły całego ciała, które „rozgrzeją pośladki, ścięgno, quad, rdzeń, w zasadzie całe twoje ciało”, mówi Handal. I zaokrąglisz tę stronę z pojedynczymi podwyżkami nogi w pozycji mostu, a także skośną pracą na zmodyfikowanej desce bocznej. Następnie zrobisz to wszystko ponownie po drugiej stronie.

Twoje ciało jest najsilniejsze, gdy wszystkie części poruszają się razem, ale miło jest wiedzieć, że możesz stać na jednej stopie, kiedy potrzebujesz.

„Ten trening dał ci wszystko, czego potrzebujesz, aby naprawdę zbudować wytrzymałość na jednej nodze na raz”, mówi Handal. „Uderz w następny długi bieg z mnóstwem pewności siebie i poczuj się bardzo skutecznie z możliwością naprawdę przejścia na odległość."