Dlaczego trener Shalane Flanagan chce, abyś zmierzył swoje biegi w więcej niż mile

Well+Good: masz książkę kucharską, która pojawi się pod koniec przyszłego roku. Co masz testowanie przepisów w kwarantannie?

Flanagan: Zostałem uznany za dyrektora artystycznego tej kolejnej książki kucharskiej. Mój współautor jest teraz zajęty pisaniem, więc teraz robię zdjęcia jedzenia przez cały dzień i mogę powiedzieć: „Och, podoba mi się to!„Albo„ Nie.„Książka kucharska zostanie wezwana Wzrost i biegnij I to książka kucharska śniadaniowa, ponieważ sportowcy wytrzymałościowe wydają się naprawdę doceniające śniadanie z wszystkich posiłków dnia.

Wielu biegaczy, których trenuję, ma mini-złamane, zanim ćwiczą, a potem mają kolejny przekąsek na siłowni, a potem mają brunch. Na tej podstawie po prostu poczuliśmy, że istnieje zapotrzebowanie na taką książkę. Będzie miał również wiele informacji, takich jak wskazówki treningowe ode mnie i inne wskazówki od ekspertów, z których korzystałem przez całą karierę, takie jak trener mentalny, z którym pracowałem, fizjoterapeuta i instruktor Pilates.

Jaki sprzęt do biegania teraz kochasz?

To nie jest technicznie sprzęt, ale myślę, że jednym z największych innowatorów i jeden z być może bardziej przyjętych produktów, które Nike dostarczył ludziom podczas Covid, jest aplikacja Nike Run Club i wszystkie jej biegi, które można pobrać.

Ludzie starają się społecznie odległość i wydaje mi się, że te biegi z przewodnikiem pomogły ludziom wyjść za drzwi i zmotywować się do utrzymania formy, mając kogoś, kto prowadzi ich przez bieg, a my dostajemy wielu nowych biegaczy. Podczas Covid, każda sekunda ktoś pobiera aplikację Nike Run Club i biegnie na bieg. To ogromny wzrost i bieganie-co mnie bardzo uszczęśliwia. Dla mnie jest to jedna z bardziej innowacyjnych rzeczy, które wystartują teraz.

Przez większość czasu mierzymy nasze biegi mile i tempo. Jak myślisz, jakie inne wskaźniki wskazują na „sukces” biegu i biegacza?

Wielu biegaczy zwykle koncentruje się na tempie i przebiegu. Z naszych elitarnych sportowców jest to oczywiście ważny czynnik w osiągnięciu najwyższego poziomu. Ale w ich codziennych biegach wzmacniamy czas spędzony na nogach. Nie wiedzą, jak daleko biegają. Powiemy tylko, że idź na 80-minutowy bieg, a oni mogą uruchomić go tak szybko lub tak powolny, jak tylko chcą. Wiele z nich nie nosi zegarków GPS, więc bardziej podsumowuje wewnętrzne, co się dzieje: „Jak się dzisiaj czuję? Czy muszę zwolnić, ponieważ czuję się zmęczony?„Nie sprawdzają podziałów i martwią się o to. Po prostu koncentrują się na spędzaniu czasu na nogach.

Próg biegnie-te mile, które robisz szybciej niż regenerację, ale wolniej niż twoje 5K lub 10K Pace-są bardzo trudne dla wielu biegaczy. Jak trenujesz przez nich swoich sportowców?

Próg trwały na zawsze, ale początkowo jest naprawdę trudne, aby ustalić, gdzie powinien zacząć się twój próg. To jest grind; Chodzi o to, by być niewygodnym przez długi czas. Próbuję wymyślić, jak utrzymać to niewygodne tempo, jest czymś, w czym stałem się ekspertem pod koniec mojej kariery, ponieważ maraton jest w zasadzie gigantycznym biegiem progowym.

Gdy zmienia się Twoja kondycja, tempo progowe zmienia się. Więc to, co robimy z naszymi sportowcami, to zaczniemy od powtórzeń Mile w tempie progowym, wybieramy w tym tempie, a potem staje się dłuższym, trwałym wysiłkiem. Więc weźmiemy po prostu powtórki powiedzmy trzy na mili i poprosimy sportowców o bieganie 5:30 na milę. Zaczną od trzech na milę z 90 sekund. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz, próg biegów wydaje się tak długi, ale chodzi o udowodnienie sobie, że możesz zrobić trzy po mili o 5:30 na milę. Niesamowite jest to, że za kilka tygodni adaptacja stresu sportowców działa, abyśmy powiedzieli im, aby wykonali te trzy mile prosto w tym tempie, a oni Móc.

Myślę, że ważne jest, aby rozpocząć opracowywanie progów i wiedzieć, czego jesteś zdolny, zaczynając od powtórzeń mil lub kilometr.

Tyle biegania obraca się wokół gier mentalnych, w które gramy ze sobą, gdy jesteśmy w biegu. Czy masz sztuczkę mózgową, której lubisz używać podczas rejestrowania mil?

Czasami podczas moich treningów starałem. Potem zagrałem w grę, w której próbowałem zobaczyć, jak blisko mogę dotrzeć do podziału, który chciałem trafić, nie patrząc na mój zegarek. Nagradzam się za przybycie w pół sekundy od tego, co miało być.

Jaki masz nadzieję, że Twój „styl coachingowy” będzie, gdy weźmiesz większą rolę w aplikacji Nike Run Club?

Oczywiście chcę pomóc inspirować ludzi. Być może, co najważniejsze, chcę po prostu pomóc ludziom w spędzeniu czasu i pozwolić im biegać dalej i szybciej, niż sądzili, że było to możliwe, słuchając mnie w uchu. Właśnie to mam nadzieję dla wszystkich: że stają się biegaczami i zakochują się w bieganiu, ponieważ myślę, że bieganie sprawia. Chciałbym też podzielić się drobiazgami, które zrobiłem, które mi pomogły i mam nadzieję, że pomogą innym ludziom. Więc dzielenie się mantrami i historiami i mam nadzieję wprowadzić moją sieć ludzi, które moim zdaniem mają wiele wspaniałych rzeczy do podzielenia się.

Zanim jednak sznurujesz na jakiekolwiek biegi, wypróbuj tę rozgrzewkę z Traci Copeland: