Dlaczego nugowanie może być twoim biletem do niemal instancji spokoju

Zaskakujące korzyści z nucingu dla samopoczucia psychicznego

Pomimo tego, że jest kluczową częścią wielu praktyk medytacyjnych i duchowych przez setki (jeśli nie tysiące) lat, istnieją ograniczone badania dotyczące tego, dlaczego nucing działa tak dobrze, aby promować spokój i relaks. Ale istnieje kilka potencjalnych sposobów, w jakie nucowanie może skłonić twoje ciało do zwolnienia i rozluźnienia.

Eksperci uważają, że część skuteczności Humminga polega na jego pozornej zdolności do stymulowania nerwu błędnego, który zaczyna się w pniu mózgu i sprowadza się aż do żołądka. Ten nerw jest kluczowym elementem przywspółczulnego układu nerwowego, który jest również znany jako część „odpoczynku i trawienia” autonomicznego układu nerwowego. Po aktywacji nerw błędny mówi naszemu ciału, że jesteśmy bezpieczni i możemy się zrelaksować, mówi Farzana Ali, terapeuta dźwiękowy i autor Uzdrowienie dźwięku: jak używać dźwięku, aby pokonać stres i niepokój.

„Aktywując [nerw błędny], [nucing] pomaga naszym ciałom przeciwdziałać reakcji walki lub lotu, którego doświadczamy podczas stresu psychicznego i fizycznego”, mówi Katherine Chang, ND, licencjonowana lekarz naturopatyczna i dyrektor medycyny naturopatycznej w Remedy Miejsce.

To jest nie jasne Jak Kulanie aktywuje nerw błędny, ale eksperci teoretyzują, że dźwięki i wibracje kolibra stymulują nerw, gdy łączy się z przewodami głosowymi. „Wibracje dźwiękowe uspokajają mózg i ogólny układ nerwowy, a tym samym rozluźnia zarówno układ nerwowy, jak i ciało”, mówi Gunjan Y. Dr Trivedi, współzałożyciel przestrzeni odnowy biologicznej i autor kilku badań badających korzyści z różnych praktyk odnowy biologicznej w zakresie stresu i zdrowia.

Kulanie również spowalnia szybkość oddychania, pozwalając ogólnie na głębsze i wolniejsze oddechy. Zazwyczaj bierzemy od 12 do 18 oddechów na minutę, ale nucąc i głębokie oddychanie spowalniają tętno i doprowadza oddech do około czterech do sześciu oddechów na minutę, według Chang. Niektóre wstępne badania (u myszy) sugerują, że istnieje bezpośredni związek między „centrum oddechowym” mózgu (czyli część mózgu, która kontroluje funkcję oddechową) a jego pobudzeniem (która aktywuje emocje, takie jak lęk, emocje itp.). Zatem wolniejsza szybkość oddychania może zasygnalizować twoje ciało, że nadszedł czas na trochę chłodu.

Podobnie jak inne formy głębokiego oddychania, kolibracja wywołuje uwalnianie tlenku azotu, chemikalia wytwarzanego przez organizm, który poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi i tętno, mówi Dr. Trived-wszystko może pomóc Ci się zrelaksować. Chociaż można uzyskać tę korzyść z głębokiego oddychania, mówi, że kolibracja jest jeszcze bardziej skuteczna w uwalnianiu tlenku azotu.

Istnieją również potencjalne duchowe korzyści z kolibracji. „Kuśnięcie otwiera się również i równoważy piątą czakrę ciała, która jest czakrą Vishuddha lub gardła. To zachęca do mówienia swojej prawdy i bycia bardziej uczciwym w komunikacji ” - mówi Manjit Devgun, certyfikowany pranayama (oddech) i nauczyciel medytacji w studni.

Jak spróbować kolibra dla stresu

Jeśli szukasz bardziej zamierzonego sposobu na korzystanie z kolibracji, Bhramari Pranayama, znany również jako oddychanie pszczół, ma jedne z najnowocześniejszych badań nad jej korzyściami (a także tysiące lat użytkowania w jodze). „Bhramari uspokaja się, promując wibracje dźwiękowe w ciele, jednocześnie otwierając czakrę gardła i wspierając autentyczną ekspresję”, mówi Devgun.

Aby jak najlepiej wykorzystać Bhramari Pranayama, Devgun sugeruje zastanowienie się, co przeszkadza w tym samym czasie i używa wizualizacji, aby uwolnić przytłaczające myśli jako energii dźwiękowej, pozwalając odejść z twojego ciała. Wyobraź sobie, że stres lub zmartwienie wypływające przed tobą, gdy uwalniasz dźwięk z ciała

1. Usiądź wygodnie, prosto, a ramiona toczyły się, aby otworzyć klatkę piersiową. Niech twoje serce świeci na zewnątrz.
2. Delikatnie umieść kciuki do każdego ucha, palcami spotykając się na górze. Umieść palce indeksu na wewnętrznych zakątkach zamkniętych oczu.
3. Wdychaj głęboko, a następnie wydychaj delikatnym dźwiękiem (hmmmm) z przodu twarzy. Hum, jakbyś zjeżdżał na ogromny zjeżdżalnię i wypuść oddech w zmierzony sposób, mówi Devgun.
4. Wyczuwaj wibracje, gdy szum rezonuje przez twoją twarz i ciało.
5. Powtórz, oddychając głęboko, a następnie nucąc podczas powolnego wydechu. Eksperymentuj z różnymi wysokościami. Zauważ, gdzie wibracje najbardziej rezonują, zapewniając wgląd w obszary wymagające uwagi.

Możesz nucić tak często, jak potrzebujesz, ponieważ nie ma twardej ani szybkiej zasady dla częstotliwości. Nie ma również żadnego minusu ani efektu ubocznego z robienia tego tyle, ile chcesz. „Hum, kiedy czujesz się, jakbyś potrzebował najnowszego samodzielnego, położyć się lub sprowadzić do swojego ciała i z dala od stresu i niepokoju”, mówi Ali.

Podobnie jak w przypadku cokolwiek, konsekwencja jest kluczem do doświadczenia pełnych transformacyjnych korzyści z tej praktyki. „Regularna, ustrukturyzowana praktyka kolibra może pomóc w poprawie jakości snu oraz obniżaniu poziomu lęku i depresji”, mówi dr Dr. Trivedi. Więc poświęcaj trochę czasu na angażowanie się w tę kojącą kolibra i przyjąć bezpłatne korzyści z redukcji stresu, które oferuje.