Dlaczego wskaźniki obrażeń kolanowych z biegania nie wzrosły w ciągu ostatnich 40 lat

„Badania wykazały, że kolano jest bardzo ważne w bieganiu, ponieważ jednym z celów biegania jest zminimalizowanie szoku dla głowy i ustabilizowanie naszej wizji”, mówi mi. „Kolano jest naprawdę dobre w zginaniu i rozciąganiu, ale jego zakres ruchu jest od przodu do tyłu. W innych płaszczyznach ruchu w obrotach i boku-to naprawdę umieszcza kolano w wrażliwej pozycji.„Naturalny sposób poruszania się, ten, którego twoje ciało zna na pamięć, nazywa się twoją„ preferowaną ścieżką ruchu ”lub ścieżką najmniejszego oporu. Trudeau mówi, że trzymanie się tego jest najlepszą szansą na ochronę kolan przed błądzeniem przed ruchem w przód.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, podiatra z Nowego Jorku, zgadza się. „Szkolę wielu biegaczy i zwykle mówię:„ Nie próbuj zmieniać swojego chodu, bo wtedy zepsujesz inne rzeczy. Staraj się wylądować tam, gdzie twoje ciało chce wylądować. Na przykład, jeśli jesteś napastnikiem na średnim stopie, uderz w połowie stopy. Jeśli naturalnie wylądujesz na przedniej części stopy, to właśnie powinieneś lądować - mówi mi.

Badania popiera obaj eksperci. Jak odkrył zespół biomechaniki Brigham Young University w metaanalizy z poprzednich badań, nie ma jeszcze decydującego dowodu na to, że całkowita częstość występowania obrażeń różni się w zależności od rodzajów strajków stóp (i.mi., pięta, w połowie stopy lub kula stopy). Zamiast tego wydają się powstać obrażenia, gdy ludzie świadomie zmieniają swój chód na coś, co ich ciała nie wybierają naturalnie. Innymi słowy, pomysł, że każdy powinien działać w ten sam sposób, po prostu nie jest prawdą, według badań. Zamiast tego chodzi o poznanie tego, eee, znajomość chodu biegu.

Aby nauczyć się twoich, przygotowanych ścieżek, masz kilka opcji. Najpierw niektóre sklepy obuwnicze będą taśmą wideo na bieżni, a następnie odtworzyć je dla Ciebie w czasie rzeczywistym. Ale naukowiec zauważa, że ​​jeśli zobaczenie fizjoterapeuty lub podiatra, aby porozmawiać o tym, jak się poruszasz, jest dla Ciebie opcją, zdecydowanie leży w twoim najlepszym interesie, aby to zrobić. Dlaczego jest TWOFER: Po pierwsze, nigdy nie możesz i mam na myśli, że nigdy nie wiadomo zbyt wiele o swoim ciele. A po drugie (to właśnie do tego prowadziłem przez cały czas), wiedząc, jak twoje ciało porusza się w najlepszym wydaniu.

Jak zwrócić się do winowajców, którzy prowadzą do bólu kolana

Istnieją dwa główne powody, dla których tworzenie się degraduje i ostatecznie prowadzi do bólu związanego z kolanem. Zmęczenie, zarówno na poziomie mikro (twoje indywidualne przebiegi), jak i poziom makro (zużycie i nektowanie, które dzieje się w trakcie życia) jest zwykle winowajcą.

Prawdopodobnie już wiesz, że kiedy uderzysz w ścianę na dłuższą metę lub sesję sprintu, twoje mięśnie w zasadzie protestują na każdym kroku. A jeśli twoje mięśnie już cię nie wspierają, to (zgadłeś), wszystko, co pomaga w pracy, spada na twoje stawy, w tym kolana. „Odkryliśmy, że gdy się zgadzasz, jak można się domyślać, twoje mięśnie stają się coraz mniej zdolne do wspierania twoich kolan” - mówi dr. Trudeau, którego zespół w Brooks ciężko pracuje w doskonałości technologii obuwia zaprojektowanej w celu wspierania Cię Kiedy Twoje mięśnie nieuchronnie tracą parę.

Oprócz zapewnienia, że ​​buty mają plecy (kolana?) Kiedy twój biegacz ma na sobie, Jeffrey Gilsdorf, MD, chirurg ortopedyczny i specjalista ds. Medycyny sportowej w Centrum Zaawansowanej Ortopedii w Maryland dodaje, że trening krzyżowy i trening siłowy są wręczającymi twoimi największymi aktywami do trzymania klin (i wszystkich wszystkich Twoje pozostałe połączenia) działające na 100.

Kiedy ludzie mówią potocznie, że „wysadzili kolano”, rzeczywistość fizjologiczna polega na tym, że ich kolano stało się kontuzjowane, bitowe, biegne do ostatnie.

„Biegacze powinni bardziej skupić się na pomocy w ochronie kolan” - mówi Doc Sports Doc. „Można to zrobić, skupiając się na wzmocnieniu czworogłów, porywaczy ścięgna podkolanowego i adduktorów, czy to przez pasma ćwiczeń, czy ciężki.„Połącz ten przygotowanie z solidnym dynamicznym treningiem, a dajesz swoje mięśnie najlepsze strzał w utrzymanie kontuzji.

Aha, a kiedy decydujesz Gdzie Aby uruchomić, upewnij się, że przełączasz powierzchnie między bieżnikiem, drogą, szlakiem i poza. „Bieganie na tym samym rodzajem twardej powierzchni w dzień i na dzień może być szkodliwe. Trening na bieżni jest również znany jako ostrzejszy na kolanach ” - mówi dr. Gilsdorf.

Oprócz poważnych obrażeń, które mogą cię na bok od tygodni do lat, w zależności od ich ciężkości, eksperci twierdzą, że ciągle (tak, stale) przechodzisz mniejsze, codzienne zużycie. „Jeśli podejmiesz, powiedz 100 000 kroków w ciągu roku, ten szczep sumuje się. I w pewnym momencie twoje ciało nie jest w stanie naprawić się wystarczająco. Wtedy uraz staje się silniejszy i wynika z tego ból ” - mówi Trudeau. Kiedy ludzie mówią potocznie, że „wysadzili kolano”, rzeczywistość fizjologiczna polega na tym, że ich kolano stało się kontuzjowane, bitowe, biegne do ostatnie.

„W naszej praktyce widzieliśmy stałe obrażenia spowodowane nadużywaniem”, wyjaśnia Dr. Gilsdorf, wyjaśniając, że rodzaje obrażeń różnią się znacznie w zależności od grupy wiekowej. „U młodych biegaczy od nastolatków do liceum-widzimy więcej obrażeń nadużywanych i wczesnych złamań stresowych wokół kolana. W miarę starzenia się widzimy więcej łąkotek i łez chrząstki, ponieważ ryzyko upadku wzrasta i zapalenie stawów ma większy wpływ ”, mówi mi.

Zanim jednak zabrzmisz wewnętrzne alarmy paniki, poczekaj tylko. Jestem całkowicie z tobą, że przyczyny i statystyki związane z obrażeniami mogą ogólnie zmienić twoje spojrzenie na sport. Ale ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że wszyscy z nas chodników-plik---dają z siebie wszystko, z tym, jakie narzędzia mamy dla nas dostępne. Oznacza to trening krzyżowy, rozgrzewanie, prawidłowe powrót do zdrowia i sprawdzanie wszystkich innych pudełek, które znajdują się pod parasolem „Opieki„ Runnera.„Jeśli jesteśmy tutaj szczerzy, wiele z tego, co kochamy, większość tego, co sprawia, że ​​czujemy się naprawdę żywe, jest z natury ryzykowne. Bieganie nie jest wyjątkiem.

Oto oferta z czterema innymi rodzajami urazów biegowych. Plus, co dalej, jeśli zgubiłeś swój bieżący mojo.