Dlaczego wszyscy oddychamy źle i jak nauczyłem się robić to dobrze

Jeśli chodzi o umiejętności oddychania, Belisa Vranich, Psyd nie chroni prawdy. „Byłbym zaniepokojony, gdybym był tobą”, mówi rzeczowo po owijaniu taśmy pomiarowej wokół żebra i pomiaru mojej istotnej pojemności płuc.

Dobre wieści? Mogę naprawić dysfunkcyjny, płytki sposób.

dr. Vranich jest psychologiem, który zmienił wychowawcę, który pracował z elitarnymi sportowcami, oczekując mam, jak odnowić swoją najbardziej podstawową funkcję. Uczy swoich zajęć na całym świecie i jest autorem Oddychaj: 14 dni na natlenienie, ładowanie i napędzanie ciała i mózgu (i jest członkiem rady doradczej ds. Philosophy's Mental Health Initiative, Hope & Grace).

I zaraz mi pokazuje (i ciebie?) Jak trochę (dobrze, dużo) lepiej w oddychaniu.

Okej, co jest nie tak z sposobem oddychania?

Podczas gdy oddychanie jest czymś, co wiemy, jak to zrobić przy urodzeniu, dr. Vranich mówi, że od tego czasu większość z nich odebrała naprawdę złe nawyki.

Jeśli, kiedy wdychasz, twój oddech wydaje się, że przemieszcza się z płuc do góry, a klatka piersiowa i ramiona poruszają się w górę, jesteś „pionowym oddechem”, jak 95 procent dorosłych (i mnie!), mówi dr Dr. Vranich. Oznacza to, że używasz tylko ułamka płuc do przyjmowania powietrza i podnoszenia, obciążenia ramion i szyi.

Twoje ciało kojarzy również płytkie oddech ze stresem (pomyśl o tym, jak oddychasz, gdy czujesz się spanikowany), wysyłając wiadomości do mózgu, które podnoszą hormony związane z przyrostem masy ciała, złym snem i nie tylko. Więc zasadniczo stresujesz swoje ciało.

Jak to zrobić dobrze

Z drugiej strony poziomy oddech używa mięśnia w twoim ciele wykonane do oddychania, przepona i pozwala rozszerzyć się, wypełniając największą część płuc powietrzem.

Kiedy dr. Vranich bierze na przykład głęboki oddech, cały jej brzuch rozszerza się na zewnątrz jak cylindryczny balon powoli wypełniony helem, a następnie spuszcza się, aż zniknie każda ostatnia kropla powietrza.

Dlaczego tlen to naprawdę wszystko

Więc o co jest wielka sprawa? dr. Vranich twierdzi, że brak wystarczającej ilości tlenu jest najprawdopodobniej bałaganu ze zdrowiem w milion niewidzialnych sposobów. Obserwacja, którą uwielbia odwoływać, pochodzi od Arthur Guyton, MD, pioniera w badaniach związanych z potrzebą organizmu do tlenu.

„Mówi, że jeśli spojrzysz na jakikolwiek emocjonalny ból lub ból fizyczny pod mikroskopem na poziomie komórkowym, zawsze brakuje tlenu”, zachwyca się. „Wszyscy myślą:„ Jestem zmęczony, muszę zrobić więcej cardio.- Cóż, dlaczego nie po prostu włożyć więcej tlenu we krwi? Ponieważ całym powodem, dla którego twoje serce pompuje, jest zdobycie tlenu w całym ciele."

Co zrobił dla mnie mój gówniany sposób oddychania

Jestem głęboko sceptycznie nastawiony do każdego rozwiązania, które twierdzi, że naprawi prawie wszystko, co cię dożywa, ale tak szybko, jak dr. Vranich zaczął prowadzić mnie przez ćwiczenia oddechowe, które przekształciły mnie w „oddychanie brzucha”, byłem uzależniony.

Od razu mogłem poczuć, jak mój płytki, pionowy stres wywołany oddech. Skoncentrowałem się również na poziomym oddychaniu na moich długich biegach i chociaż nie mogę udowodnić określonego ogniwa, pobiegłem półmaraton i 15 000 szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jedna wada: często czułem się samoświadomy, jakby ludzie widzieli, że wystaję w kółko, co jest jednym z powodów. Vranich mówi tak wielu z nas, którzy uczą się „wciągnąć” w młodym wieku, podnoszą dysfunkcyjny wzór. Ale jest srebrna podszewka.

„Gdy zaczniesz oddychać z dolnej części ciała, twój rdzeń i mięśnie brzucha stają się niesamowicie silne”, obiecuje. Przynajmniej tonowane mięśnie brzucha z pewnością wydaje się być obietnicą, którą każdy może się za sobą. -Lisa Elaine trzymała

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.Klasa.com

Więcej czytania

90 Drugi film: Jak oddychać przez dziwkę z DR. Jim Nicolai
Dlaczego twój spacer może być w tobie najmniej zdrowym