Dlaczego kobiety częściej odczuwają obrażenia kolan i co możesz zrobić, aby chronić swoje

Kolejny kluczowy czynnik zwiększający ryzyko obrażeń ACL u kobiet w porównaniu z. Mężczyźni mają związek z różnicami w wzorcach aktywacji mięśni i względnej sile wokół kolana podczas skakania i lądowania, które mogą skutkować wyższymi siłami w ACL dla kobiet. Coleman.

„Dużym czynnikiem prowadzącym do obrażeń ACL u kobiet -sportowców jest osłabienie mięśni mięśnia czworogłowego nad kolanem”, dzieli. „Wzmocnienie mięśni mięśnia czworogłowego u kobiet -sportowców może pomóc w ochronie stawu kolanowego przed kontuzją."

Jakie działania i czynniki ryzyka powodują najwięcej obrażeń kolanowych u kobiet?

Istnieją pewne zajęcia lub sport, które mogą uczynić kobiety bardziej podatne na obrażenia ACL niż inne, przede wszystkim ze względu na wzorce ruchu i stresy na stawie kolanowym. „Kobiety, które uprawiają sport, które obejmują cięcie i obrotność, takie jak piłka nożna, koszykówka, narciarstwo i lacrosse, są szczególnie narażone na kontuzję kolana, ponieważ ruchy te generują duże siły na więzadłach kolana”, wyjaśnia dr. Coleman.

Ponadto: „Każda powtarzalna aktywność, która powoduje spójny wpływ na kolano, naraża cię na urazy kolana i późniejszy ból. Obejmuje to bieganie, skok, głębokie zgięcie w kolanie lub kucanie.„Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać tych działań. W rzeczywistości treningi o wadze, takie jak trening i trening siłowy, to jedne z najlepszych sposobów ochrony stawów-chcesz po prostu upewnić się, że pracujesz z odpowiednią formą i nie przetrenowanie.

Co ciekawe, dr. Coleman mówi, że mogą istnieć również zewnętrzne czynniki życia, które dodatkowo zwiększają ryzyko urazów kolanowych, takich jak łzy ACL. Wyjaśnia: „Zmęczenie i odwodnienie są również dużymi czynnikami ryzyka uszkodzenia kolana, ponieważ oba mogą powodować, że mięśnie wspierają kolano, co może prowadzić do uszkodzenia więzadeł lub chrząstki w stawie kolanowym."

Co kobiety mogą zrobić, aby zabezpieczyć kolana przed obrażeniami?

dr. Coleman jest wielkim zwolennikiem zapobiegania jako pierwszej linii obrony w przypadku obrażeń kolanowych u kobiet. Zapobieganie bólu kolanowym i łez ACL zaczyna się od zapewnienia odpowiedniej siły i elastyczności (aka mobilności) w mięśniach i stawach dla rodzajów ćwiczeń i treningów, które wykonujesz.

„Wiele badań wykazało, że silne i elastyczne czworokątne i ścięgna ścięgna-szczególnie u kobiet-jest najlepszym sposobem zapobiegania urazom kolanowym, zwłaszcza łez ACL”, radzi Dr. Coleman. „Niezwykle ważne jest włączenie treningu siłowego do dowolnej rutyny ćwiczeń, a oprócz wzmocnienia mięśni nóg, takich jak mięśnia czworogłowe i ścięgna, należy skupić się na większych mięśniach rdzenia."

W kategoriach wzmocnienia rdzenia, co ostatecznie ma kluczowe znaczenie w stabilizacji twojego ciała podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej, Dr. Coleman zaleca Pilates. „Ponadto prosta, proaktywna terapia w domu, taka jak użycie motywowego urządzenia kolanowego, które jest specjalnie ukształtowane na kolano, jest doskonałym narzędziem do zarządzania bólem, które dodaje się do rutyny wellness”-mówi. „Jest oparty na aplikacjach i może być używany w domu do wzmocnienia mięśni mięśnia czworogłowego nad stawem kolanowym [poprzez terapię stymulacji elektrycznej]. Nasze dowody kliniczne pokazują, że silniejsze mięśnie mięśni czworogłowe zmniejszają siły na stawie kolanowym, co prowadzi do mniejszego bólu kolana, lepszego zdrowia stawu i zwiększonej mobilności."

dr. Coleman mówi, że motywowy kee jest jedynym urządzeniem stymulacyjnym oczyszczonym przez FDA do leczenia bólu kolanowego i zwiększania ruchliwości poprzez leczenie podstawowej przyczyny bólu-brak siły mięśni mięśni czworokątnej i może być bezpiecznie stosowany przez każdy.

Czy mogę pozostać aktywny, jeśli mam ból kolana?

Podczas gdy wiele osób ucieleśnia sposób myślenia, że ​​jeśli odczuwają ból kolana, muszą przestać ćwiczyć i/lub wziąć leki przeciwbólowe, w rzeczywistości odwrotnie jest prawdą, według dr Dr. Coleman. „Gdy ból kolana jest spowodowany osłabieniem mięśni, ważne jest wzmocnienie mięśni wokół kolana, zwłaszcza mięśni czworogłowych. Ponadto leki mogą być pomocne, ale leki nie leczą podstawowego problemu-Kluczem jest utrzymanie mięśni wokół kolana tak silnego, jak to możliwe, aby zmniejszyć ból kolana i pomóc w zapobieganiu obrażeniom."

Ostatecznie dr. Coleman uważa, że ​​ból kolana często może służyć jako skrzyżowanie wielu ludzi w ich życiu: „Jedną ścieżką jest proaktywna oraz diagnozowanie i leczenie podstawowej przyczyny bólu kolana”, mówi. „Drugą ścieżką, którą ludzie mogą podążać, gdy doświadczają bólu kolana, jest mniej aktywne i wycinanie czynności, które, choć przyjemne, powodują wzrost bólu kolana. Ta ostatnia ścieżka skutkuje błędnym cyklem, w którym osoba staje się mniej aktywna, mięśnie wokół kolana osłabiają się, a ból staje się silniejszy."

To wszystko znaczy, że czasami ścieżką najmniejszego oporu jest trening oporu.