Dlaczego nie powinieneś trzymać odcinka dłużej niż 3 sekundy

Technika rozciągania*D obejmuje trzymanie poszczególnych odcinków przez dwie do trzech sekund, a następnie powtarzanie do 10 razy na jednym kroku. „Powtarzający się ruch wykorzystuje coś, co nazywa się wzajemne hamowanie, które wymaga skurczu jednej grupy mięśni, więc odwrotnie-i docelowe mięśnie rozluźniające się”, mówi Brannigan. Na przykład, jeśli chcesz rozciągnąć ścięgno, powinieneś zaangażować swoją przeciwną grupę mięśniową, która jest czworogą. „Powtórzenia pomagają budować krążenie, dlatego ten rodzaj rozciągania można wykonać zarówno przed, jak i po treningu. Po treningu pomaga wypłukać odpady metaboliczne, a tym samym przyspieszyć odzyskiwanie."

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć aktywne rozciąganie w akcji (i aby zobaczyć Ellę, wypróbuj kilka dziko wyglądających spodni kosmicznych ze względu na jej odzysk mięśni), i pamiętaj, aby dodać go do własnej rutyny SESH po SESH.

Oprócz aktywnego rozciągania jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć przesadzania go na mięśniach. I spróbuj tej szybkiego rozciągania, która będzie Właściwie Pomóż stać się bardziej elastycznym.