Tak, „praca z domowego mózgu” to rzecz. Oto jak sobie z tym poradzić

Te badania mogą pomóc firmom w tworzeniu nowych zasad wokół WFH. „Gdy więcej firm przechodzi w kierunku hybrydowego zdalnego modelu, w którym pracownicy pracują w części dnia w domu, ważne może być wdrożenie polityki przerwy między spotkaniami wideo w celu zwiększenia wydajności i pomocy pracownikom w zarządzaniu stresem”, mówi Dr. Wiatr.

Jakie są zalety i wady WFH?

Praca z domu była mieszaną torbą dla wielu osób. „Ludzie lubili nie musieć dojeżdżać i siedzieć w ruchu drogowym, możliwość spędzania więcej czasu z rodzinami i pracując z komfortu domu” - mówi dr Jaclyn Bauer, psycholog kliniczny i dyrektor generalny cnoty suplementów. Praca z domu daje możliwość wyskakowania na zewnątrz na spacer, spanie z powodu nieistniejącego dojazdu i ściskanie rutyny jogi.

Dla niektórych osób znika granica między domem a pracą.

Ale, mówi dr Dr. Bauer, istnieją również negatywne aspekty. „[Obejmują] próbę zrównoważenia pracy i domowych kamic życia, prania, czyszczenia-jak brak interakcji społecznych i zmęczenie mózgu z wirtualnych spotkań z tyłu.„Plus, dla niektórych osób, linia między domem a pracą znika, co oznacza, że ​​trudniej jest opuścić pracę w biurze, przysłowiowo. „Niektórzy ludzie również pracowali poza normalnymi godzinami pracy i odpowiadając na e -maile o każdej porze dnia, ponieważ nie ma teraz fizycznego rozdziału między pracą a czasem osobistym”, mówi dr Dr. Wiatr.

A jeśli czujesz, że nie pamiętasz rzeczy tak dobrze, jak kiedyś, nie wyobrażasz sobie rzeczy. Na wydajność pamięci roboczej jest z łatwością na wpływ, od zbyt dużej ilości kofeiny, aby się martwić. „Pandemia kłóciła się na nasze codzienne życie, co następnie wpływa na sen, dobre samopoczucie, a zatem także pamięć roboczą”-dodaje Miller.

Jak używać WFH na swoją korzyść

Przerwy są ważne-nie tylko na sekwencyjnych spotkaniach online, ale także we wszystkich działaniach pracy w pracy. „Aby osiągnąć wszystko, co najlepsze, musisz robić regularne przerwy, aby zresetować” - mówi Miller.

Uczestnicy Microsoft Study wykorzystali swoje przerwy do medytacji, ale to nie jedyna opcja. „Medytacja jest cudowna, ale dla osób, które chcieliby mieć inne opcje na przerwy, oto dodatkowe czynności: siedzenie na zewnątrz bez elektroniki, chodzenie na krótki spacer, poruszanie się naszymi ciałami i robienie prostych odcinków lub zabawa z zwierzakiem, „Mówi dr. Bauer.

A kiedy trudno jest mieć na myśli zadanie, wypróbuj technikę pomodoro, którą Miller zaleca skupienie. Obejmuje ustawianie czasu na czas (zazwyczaj od 25 do 45 minut), podczas którego Ty praca. Kiedy timer się wyłączy, weź krótką (3-5 minut) przerwę przed ponownym rozpoczęciem. „Zalecamy sparowanie tej praktyki z muzyką bez tekstu, aby uzyskać najlepsze skupienie, coś z 60-70 uderzeniami na minutę”, mówi Miller. Nawet jeśli nie użyjesz metody pomodoro, możesz ustawić przypomnienie kalendarza lub licznik czasu na telefon, aby przypomnieć o przerwę na godzinę resetowania mózgu.

Jak długo ludzie będą pracować w domu? To zależy od sytuacji. Ale dopóki twoje „biuro” jest twoim salonem (lub rogu sypialni-nie!-Te techniki mogą pomóc mózgowi wykonać najlepszą pracę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.