Twoje 3 złote zasady walki z bezsennością napędzane wypaleniami
Ta opcja jest naprawdę przygodą wyboru, jeśli chodzi o to, jak ją wdrożyć. Jeśli okaże się, że coś klasycznie uważnego, takie jak koncentruje się na medytacji, poświęć kilka minut na ćwiczenie przed snem. Lub podnieś długopis, aby zanotować myśli w swoim dzienniku zmartwień, aby zorganizować i wydalić swoje lęki. Osobiście lubię uważne arkusze i kolorowanki, ale to ja. Dowiedz się, co działa dla Ciebie.
3. Reguluj oddech
„Powolne, głębokie oddychanie uspokaja system lotu lub walki i zwiększa produkcję melatoniny, hormonu indukującego snem”, dr Dr. Fisher mówi.
Doprowadzenie oddechu do równego tempa jest zawsze ostrym pomysłem, ale są nawet pewne wzory oddechowe, które pomogą ci uspokoić na noc. Przysięgam, że technika oddychania 4-7-8, a metoda WIM HOF jest również świetna do zapewnienia spokoju. Ale jest wiele ćwiczeń oddechowych, które możesz przetestować na drodze do krainy snów. Wdychać. Wydychać. I wiedz, że Twoja lista rzeczy do zrobienia może poczekać do jutra.
Lub wsuń się w coś wygodnego: jeden redaktor przekształca tę poduszkę do oczu kompresyjnego, aby zablokować wiele stresorów pracowitego dnia. Nie myśl, że wypalenie są winni? Dowiedz się o różnych rodzajach bezsenności, aby dowiedzieć się, co się dzieje.
