Twój mózg i ciało potrzebują więcej węglowodanów, niż zdajesz sobie sprawę, jak powiedzieć, jak powiedzieć, że nie jesz wystarczająco dużo

Jeśli jednak czujesz się komfortowo z liczbami, cel na 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek (i trzy posiłki dziennie), a także dodatkowe węglowodany w Snacktime, według Sammy Previte, RD, certyfikowane intuicyjne dietetyk i założyciel Find Find Wolność jedzenia. Wyjaśnia to, że poziom cukru we krwi pozostanie stabilny i da ci wystarczającą energię na cały dzień.

Inną opcją jest policzenie, ile porcji węglowodanów na talerzu. „Zasadniczo staram się dążyć do co najmniej trzech do czterech porcji węglowodanów na posiłek i z różnych źródeł”, mówi Whitney Trotter, RD, zarejestrowany dietetyk w Project Heal. „Może to pochodzić z zbóż, owoców, warzyw, nabiału, zabawnych potraw i tak dalej.”(FYI, niektóre przyjazne dla jelit węglowodany to płatki owsiane, ziemniaki, impulsy, banany i jogurt.)

„Zasadniczo staram się dążyć do co najmniej trzech do czterech porcji węglowodanów na posiłek i z różnych źródeł. Może to pochodzić z zbóż, owoców, warzyw, nabiału, zabawnych potraw i tak dalej."
-Whitney Trotter, Rd

W przeciwnym razie lub oprócz tego możesz szukać znaków, że nie masz wystarczającej ilości węglowodanów. Previte listy:

• Nie mogąc przestać myśleć o jedzeniu
• Zauważając myśli w twojej głowie, jak „Nie powinienem tego jeść” lub „Jestem„ zły ”, jeśli to zjem”
• Ciągle jedząc do punktu fizycznego dyskomfortu, kiedy w końcu pozwalasz sobie jeść węglowodany
• Unikanie węglowodanów przez cały dzień, aby „być dobrym”, a potem wymknęło się spod kontroli nad węglowodanami i jedzeniem pod koniec dnia

Uważanie i szanowanie tych znaków jest ważne dla nas wszystkich. I nie tylko raz, ale przez cały dzień, każdego dnia. Liczba węglowodanów, które zaspokajają twój mózg i ciało pewnego dnia może nie wystarczyć następnego. Ponadto wszystkie ciała są różne, a zdrowe odżywianie to nie tylko danie ciału tego, czego „potrzebuje”, ale także o tym, czego chce.

W każdym razie co robią węglowodany?

Jako zarejestrowany dietetyk Claire Chewning, RD, półżarki, węglowodany są głównym źródłem radości z jedzenia i źródłem witamin i minerałów. Poza tym i jak wspomnieliśmy, węglowodany są również kluczowe w utrzymywaniu energii psychicznej i fizycznej. „Mózg i ciało nieustannie wykorzystują energię przez cały dzień, od prostych zadań, takich jak ubieranie się i pisanie na komputerze, po zapewnienie energii dla naszych narządów i systemu do funkcjonowania”, mówi Trotter. „W naszym ciele jest tak wiele systemów, które wymagają energii, aby utrzymać podstawową homeostazę-egzemplarz, trawienną, oddechową i tak wielu innych-że ludzie nie zdają sobie sprawy."

„Mózg i ciało nieustannie wykorzystują energię przez cały dzień, od prostych zadań, takich jak ubieranie się i pisanie na komputerze, po zapewnienie energii dla naszych narządów i systemu do funkcjonowania”, mówi Trotter.

Co więcej, to tylko to, co twoje ciało wymagania. Co to chce jest również ważne! Chociaż kultura dietetyczna sprawia, że ​​wierzymy, że musimy „uzasadnić” lub „rozliczyć” nasze węglowodany, Trotter zapewnia nas, że to nie jest prawda.

Gdy węglowodany wejdą do twojego ciała, rozpadają się na glukozę (cukier), który służy jako energia. „Pomyśl o wsiadaniu do samochodu z zbiornikiem gazowym na„ e ”-nie byłbyś w stanie prowadzić, a samochód nie byłby w stanie poprawnie funkcjonować”, mówi Previte. „Kiedy nasze ciało ma odpowiednie paliwo (aka węglowodany), nasze narządy są w stanie funkcjonować i jesteśmy w stanie cieszyć się naszym życiem, ponieważ nasze ciała są odpowiednio odżywione."

Ryzyko, które prowadzisz, nie otrzymując wystarczającej ilości węglowodanów

Nie tylko chcesz uniknąć prowadzenia ciała NIE węglowodany, ale unikaj też konsumpcji zbyt mało. Previte mówi, że jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów, doświadczysz drażliwości, trudności z skupieniem się, zimno, obsesją na punkcie kalorii/porcji/żywności/makr i innych.

„Za każdym razem, gdy pacjent skarży się na zawroty głowy, niską energię, zmęczenie i trudności w koncentracji i skupienia, natychmiast pytam ich o ich spożycie i jeśli dostaje wystarczającą ilość źródeł węglowodanów”, dodaje Trotter. Innymi słowy, bez wystarczającej liczby węglowodanów nie będziesz w stanie wykonać pracy, w pełni rozstać się w ćwiczeniach, cieszyć się czasem z przyjaciółmi lub… tylko wszystko, naprawdę, naprawdę.

Tak więc długa historia: jeśli kiedykolwiek zadajesz sobie pytanie, czy powinieneś zjeść ten drugi chlebnik, którego pragniesz w Olive Garden, odpowiedź jest prawdopodobnie tak.