Twój szkolący wyścigowy plan posiłków z maratonu

Ditto dla profesjonalnej wskazówki dotyczące śniadania-Linden jest wypróbowanie tego wszystkiego, co zaplanowałeś, aby zobaczyć, jak się czuje.

Dwa tygodnie

Wtedy trzeba zacząć dodawać więcej węglowodanów do diety i mniej białka, mówi Linden. „Białko jest ważne wcześnie podczas treningu, ponieważ pomaga budować mięśnie, ale może siedzieć ciężko w żołądku” - wyjaśnia. „Węglowodany to paliwo, które twoje ciało będzie potrzebować w dniu wyścigu."

Próbka jej posiłków dwa tygodnie: masło orzechowe i tosty na śniadanie, ryż lub makaron na lunch i kolację. Wciąż ma warzywa (słodkie ziemniaki to jej strona), ale zmniejsza ilość w ciągu ostatnich dwóch tygodni. „Chcesz trochę ograniczyć błonnik, aby zrobić miejsce na więcej żywności paliwowej, czyli węglowodanów” - mówi Linden.

Noc przed

Według Linden kluczem do tej ostatecznej kolacji przed wyścigami jest zapewnienie ciału czegoś łatwego do strawienia. „Zwykle mam biały ryż, trochę kurczaka, a może słodkie ziemniaki, aby dodać trochę koloru” - mówi.

Jasne, może to wydawać się nijakie, ale nie chcesz, aby twoje ciało nadal przetwarzało jedzenie, gdy się obudzisz następnego ranka. Poza tym twój Następny obiad będzie posiłkiem świętowym-a nie mniej niż 24 godziny.

Dzień wyścigu

Zdecydowanie powinieneś zaplanować śniadanie z wyprzedzeniem-po wszystkim, już je przetestowałeś. Dla Linden jest to bajgiel z masłem orzechowym, idealnym posiłkiem z białka węglowodanów. „Chcesz zjeść około trzech godzin przed biegiem, dając swojemu ciału dużo czasu na strawienie” - mówi.

Podczas wyścigu pozostanie nawodnienie jest kluczowe. „W przypadku maratonu standardową zasadą jest picie od 6 do 8 uncji co 20 minut, ale jeśli biegasz półmaraton, możesz sobie z tym poradzić” - wyjaśnia Linden.

Kiedy zaczynasz się zmęczyć, wybierz się na wodę elektrolitową lub żel wytrzymałościowy, ale nie rób obu jednocześnie jednocześnie. „To zbyt dużo cukru, aby ciało mogło przetworzyć jednocześnie, więc jeśli masz gumowatą lub żel, pamiętaj o umyciu zwykłej wody”, radzi.

„Zjedz wszystko, co możesz, zdobyć linię mety, jak bar bananowy lub żywieniowy. Wszystko, co pomoże ciału od razu powrócić."

Gdy tylko przekroczysz linię mety, nadszedł czas, aby rozpocząć tankowanie ciała. „Jedz wszystko, co możesz, zdobyć linię mety, jak banan lub bar żywieniowy” - mówi Linden. „Wszystko, co pomoże twojemu ciału od razu wyzdrowieć."

Ale potem później-po długim, luksusowym prysznicu-coms The Fun Ful: The Celebratory Meal. „Jedzisz funkcjonowanie od tygodni, a teraz czas jeść dla zabawy” - mówi. Cokolwiek pragniesz, aby to zrobić. „Dla mnie to burger załadowany jalapenos, bok frytek i zmyty piwem.„Zwycięstwo smakuje całkiem cholernie dobrze, prawda??

Teraz, gdy masz swój plan jedzenia, oto przykładowy harmonogram treningu do użycia jako przewodnik. Plus, sprawdź wszystko, co biegacz Właściwie potrzeby, które nie są chwytliwe!