10 śniadań wzmacniających mózg, które zajmują 5 minut

2. Koktajl kokosowy

Kolejnym szybkim koktajlem pełnym wspierających mózg składników odżywczych jest ta kokosowa mieszanka blueberry. (Po prostu upewnij się, że z wyprzedzeniem zamrozisz mleko kokosowe na tacce lodowej.) Jagody są wysokie w przeciwutleniaczy i bezpośrednio związane z podtrzymaniem funkcji poznawczych. Również w tym koktajlu są orzechy włoskie, dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3-kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia mózgu.

3. Pepperjack Breakfast Tacos

Jajka i czarna fasola w tych szybkich tacos śniadaniowych nie dają tylko wystarczającej ilości białka do zasilania porannego poranka; Obie pokarmy są korzystne dla mózgu. I nie są jedynymi składnikami, które wspierają zdrowie poznawcze. Awokado i szpinak też robią!

Zdobądź przepis: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Bowl Smoothie Bowl Almond Joy

Ten przepis jest dowodem, że możesz rozpocząć dzień od słodkiej nuty, jednocześnie pomagając mózgu. Głównym składnikiem tej miski koktajlowej jest masło migdałowe, które jest pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Chipsy kokosowe i daty Medjool dodają dodatkowej słodyczy, a ta ostatnia jest pełna potasu, minerału, który pomaga komórek mózgu komunikować się ze sobą. Nie dlatego, że zauważysz wszystko, że będziesz zbyt zajęty lizaniem łyżki.

Zdobądź przepis: miska koktajlowa migdałów Joy

5. Jajecznica

Mimo że jajecznicy to super proste śniadanie, jest to jedno z najlepszych dla twojego mózgu. Jaja są potężnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, wśród najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia poznawczego. Dodaj oliwę z oliwek, podobnie jak ten przepis, a jeszcze bardziej podnosisz zdrowe tłuszcze w śniadaniu.

Zdobądź przepis: jajecznicy

6. Tost z awokado

Awokado jest kolejnym świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, co oznacza, że ​​tak, toast Avo jest wart szumu. Tutaj jest doprawiony płatkami czerwonej papryki, solą, pieprzem i kolendrą.

Zdobądź przepis: toast z awokado

7. Omlet Wild Lox

Według najlepszego lekarza medycyny funkcjonalnej Mark Hyman, MD, łosoś jest jedną z najlepszych pokarmów dla zdrowia mózgu. Włączenie go do śniadania jest łatwe, gdy masz brak czasu. Jednym ze sposobów jest uczynienie go gwiazdą omletu poprzez połączenie go z jajkami, szpinakiem i szczyptą soli. Tak łatwe i cholernie dobre.

Zdobądź przepis: Wild Lox omlet

8. Banan Cinnamon płatki owsiane

Fibre jest jednym z najlepszych najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia jelit, a związek ten bezpośrednio przynosi korzyści mózgu; Połączenie umysłu jest silne! Zarówno zwinięty ows, jak i banan w tym przepisie są świetnymi źródłami składników odżywczych. Utruwaj miskę cynamonem i gałką muszkatołową, które są powiązane z obniżeniem stanu zapalnego.

Zdobądź przepis: Banana Cinnamon Oświtowce

9. Czekoladowa owsianka

Gotowy na najlepsze wiadomości w historii? Czekolada jest niesamowita dla zdrowia mózgu. Istnieje pewne badania naukowe pokazujące, że jedzenie ciemnej czekolady zwiększa tlen do mózgu w płatach czołowych, który jest związany z pamięcią i umiejętnościami poznawczymi. Po prostu upewnij się, że wybierz ciemny czekolada. (To klucz.) Tutaj jest w połączeniu z owsianym owsa, bananem i mlekiem (lub Alt-Milk) na poranny posiłek, który smakuje jak deser.

Zdobądź przepis: czekoladowy owsiany

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha jest wysoka w przeciwutleniaczy zwanych polifenolami katechinowymi, które są bezpośrednio powiązane z wspieraniem zdrowia mózgu. Popijanie herbaty matcha nie jest jedynym sposobem na czerpanie korzyści; Możesz również włączyć proszek matcha do śniadania. Jednym ze sposobów użycia jest wykonanie orzeźwionej miski z bananem, szpinakiem, ananasem i mlekiem kokosowym. Uzupełnij je jagodami dla naturalnej słodyczy i jeszcze bardziej przeciwutleniaczy.

Zdobądź przepis: Matcha Green Smoothie Bowl

Uwielbiam te 5-minutowe przepisy na śniadanie? Zdobądź bardziej zdrowe pomysły na gotowanie w Well+Good's Cook z USA grupa na Facebooku.