10 Pro wskazówek dotyczących przezwyciężenia niepewności i kultywowania niezachwianego zaufania

2. Bądź swoim własnym BFF

Technika zachowania poznawczego, który przepisuje Ward, mówi sobie, że twój BFF (lub ktokolwiek, kto naprawdę cię kocha), powiedziałby ci, gdy głównie wątpisz. Na przykład, jeśli ubiegasz się o nową pracę, zamiast mówić sobie, że nigdy jej nie dostaniesz lub nie masz wystarczającego doświadczenia itp., Pomyśl o tym, co powiedziałby ci twój najlepszy przyjaciel, aby Cię zachęcić. (Przykłady: jesteś niesamowity. Jesteś więcej niż wykwalifikowany. Zdecydowanie powinieneś złożyć wniosek.) Zasadniczo, zanotuj, ponieważ na to zasługujesz.

3. Skoncentruj się na schodach dziecka

Przezwyciężenie niepewności to podróż i nie dzieje się to z dnia na dzień. Ward mówi, że odsuń się z siebie. Możesz zacząć robić postępy, po prostu podejmując małe kroki, aby zbudować pewność siebie i wypchnąć się ze strefy komfortu w sposób, w którym stawki nie są tak wysokie. Jeśli niepewność społeczna jest twoją walką, zacznij od przywitania się z kimś nowym lub rozmawiając z jedną osobą na imprezie. To te małe kroki, które ostatecznie dają ci pewność siebie w robieniu większych, przerażających rzeczy.

4. Odetnij ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się mniej niż

"Zwróć uwagę, kto karmi twoją niepewność i kto cię popiera - mówi Ward. Tak więc, jeśli masz przyjaciela, który zawsze cię sprowadza, może być czas, aby się od nich zdystansować. Kiedy potrzebujesz porady i wsparcia, mówi, idź do ludzi, którzy zawsze cię kibicują i naprawdę chcą zobaczyć, jak wygrasz.

5. Zwróć uwagę na język ciała

Niepewność może również objawiać się w sposób fizyczny, taki jak stojący lub siedzący w sposób zgniatany. Kiedy osoba przyjmuje tego rodzaju pozycję, wysyła wiadomość do innych. „To prawie tak, jakby ich nie chcieli” - mówi Ward. „[Są] podświadomie próbują być małe i mogą nawet nie być tego świadomi.„Po prostu siedzenie, wysoka i silna może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie, ponieważ„ fizyczność może informować o mentalności."

6. Dotknij tego

Technika wolności emocjonalnej, znana również jako stukanie, jest potężnym narzędziem do przebicia niepewności, mówi Gala Darling, Advocate i autorka własnej miłości i autor Radykalne promieniowanie. Uzdrawiająca modalność, kombinacja starożytnej chińskiej akupresury i psychologii pozytywnej, pomaga przeprogramować przekonania, które sprawiają, że utkniesz dosłownie w punktach południka na twarzy i ciele.

7. Świętuj swoje zwycięstwa

„Kiedy pokonujesz niepewność, upewnij się, że to uznasz” - mówi Ward. Niezależnie od tego, czy mówiłeś w pracy, czy wyraziłeś swoją prawdę swoim partnerowi, upewnij się, że świętujesz nawet najmniejsze rzeczy, które zrobiłeś, aby wkroczyć w swoją moc i całkowicie zmiażdżyć niepewność. To powoduje pęd i podnosi twoją pewność siebie jak szalona.

8. Toot swój własny klakson

Kiedy jesteś głęboko w kałużu niepewności, łatwo zapomnieć, jak naprawdę jesteś niesamowity, dlatego Darling zaleca utrzymanie listy wszystkich komplementów, jakie kiedykolwiek otrzymałeś od ludzi. „Naprawdę pomocne jest podsumowanie rzeczy, w których jesteś dobry i posiadane cechy” - mówi. Naprawdę poświęć trochę czasu na skupienie się na tym, co sprawia, że ​​jesteś tak cholernie wyjątkowy i utrzymuj te myśli o wysokiej wiązaniu na pierwszym planie umysłu.

9. Zmień swoją historię

Te powtarzające się negatywne myśli, które nieustannie grają w pętli w twoim umyśle? Zatrzymaj ich, Stat. „Zmień historię, którą sobie opowiadasz” - mówi Darling. Często ten wewnętrzny głos krytyczny, nie jest nawet naszym własnym, dodaje. Może jest to coś, co słyszeliśmy od społeczeństwa lub naszych rodziców, kiedy dorastaliśmy. Świadomość naszych myśli, niezależnie od tego, skąd pochodzą, jest pierwszym krokiem w kierunku oderwania się od nich i stworzenia przestrzeni, aby opowiedzieć sobie nową, bardziej wzmacniającą historię.

10. Skonsultuj się z ekspertem

Jeśli twoja niepewność jest ciągłym problemem, który naprawdę odbija się na twoim życiu, Ward radzi zobaczyć terapeutę lub trenera, który pomoże ci zbadać swoje obawy i niepewność. „Widziałem, jak ludzie naprawdę przekształcają swoje życie, gdy rozumieją, skąd pochodzi i jak na nich wpływa” - mówi. „Naprawdę chodzi o zmianę tego rozmycia od wewnątrz."