10 wegańskie, pełne białka przepisy na obiad z blachy, które promują długowieczność

10 wegańskie, pełne białka obiady blachy:

1. Mediterranean Arkusz obiadowy

Dieta śródziemnomorska jest znana z tego, że jest planem żywieniowym związanym z długowiecznością, a ten przepis jest doskonałym przykładem tego, jak to wygląda, aby wprowadzić ją w życie. Tofu służy jako białko naczynia, a pięć różnych rodzajów warzyw dodaje błonnika. Przepis pokazuje również, jak zrobić marynatę na bazie oliwek z ziołami połączonymi z pomaganiem zapobieganiu przewlekłym zapaleniem.

Zdobądź przepis: obiad śródziemnomorski

2. Hash warzywny z blachy

To danie wegetariańskie można cieszyć się jako pikantne śniadanie lub obiad-albo będziesz mieć świetne białko, błonnik i przeciwutleniacze. Dosłownie każdy składnik jest pełen korzyści odżywczych. Wydychane soczewice, squash, buraki i pomidory są używane do tworzenia tego skrótu. „Z haszhami myślę, że jest to ważne, gdy wybierasz warzywa. Wybierz warzywa, które mają różne profile smakowe i różne tekstury ” - mówi szef kuchni Nyesha Arrington, który stworzył ten przepis.

3. Posiłek z blachy warzywnej i ciecierzycy

Podstawowymi składnikami tego obiadu są słodkie ziemniaki i ciecierzycy. Tak długo, jak masz je pod ręką, możesz włączyć wszystko, co masz, zamiast dokładnie przestrzegać przepisu. Na przykład, jeśli nie masz brokułów, czerwonej cebuli lub cukinii, możesz użyć kalafiora, zielonej fasoli lub innych warzyw, które masz w chrupku. Rezultatem końcowym będzie nadal łatwy, dobrze zaokrąglony obiad.

Zdobądź przepis: posiłek na patelnię z warzyw i ciecierzycy

4. Wegańska grecka kolacja

Ta kolacja z blachy wymaga również słodkich ziemniaków i ciecierzycy, ale wynik końcowy smakuje zupełnie inaczej niż ostatni. Oliwki Kalamata, wegański ser feta (tak, istnieje) i oliwy z oliwek nadają mu grecki smak pęknięty z smaku.

Zdobądź przepis: wegański grecki obiad

5. Wegański Dijon Rosemary Sheet Mat Dinner

Połączenie ziemniaków palców, tofu i brokułów sprawia, że ​​ten obiad jest obiadowy, ale nie wydaje się to zbyt ciężkie dzięki jasności Dijon, rozmaryn.

Zdobądź przepis: wegańskie różowe arkusz Rosemary

6. Wegańskie gnocchi i warzywa

Gnocchi z blachy jest prawie tak geniuszu jak pieczony makaron feta. Nie można czekać, aż woda się zagotuje i nie ma garnków do mycia, kiedy skończysz. Dodaj swoje ulubione warzywa i edamame do białka. Chcesz zabrać posiłek o krok w górę? Zrób też wegańską przystawkę do diabelskich jajek.

Zdobądź przepis: wegańskie gnocchi i warzywa

7. Cajun Bell Peppers i ziemniaki

Zabawny fakt: papryka ma więcej witaminy C niż pomarańcze, co czyni je głównymi pokarmami wspierającymi odporność. Ten obiad jest pełen przypraw przeciwzapalnych, w tym kminku, czosnku i niezbędnej przyprawy Cajun (mieszanka papryki, soli, pieprzu i czosnku).

Zdobądź przepis: papryka i ziemniaki Cajun

8. Quesadillas wegańska blachy

Zamiast używać patelni do zrobienia jednej quesadilli na raz, możesz zrobić całą partię za pomocą miski z arkuszami. (Um, tak mądry.) Coś innego, co sprawia, że ​​ten przepis jest tak niesamowity, że nie ma on jednego, ale dwa Źródła białka: czarna fasola i tofu. Nie zapomnij dodać wegańskiego sera!

Zdobądź przepis: quesadillas wegańska blachy

9. Kolacja z blachy na południowo -zachodniej części

Ten przepis został stworzony przez zarejestrowanego dietetyka, więc * wiesz * dostarcza na froncie składników odżywczych. Podobnie jak wiele wegańskich obiadów z blachy na tej liście, zaangażowane są słodkie ziemniaki (pieczone słodkie ziemniaki są tak cholernie dobre), a także zawiera czarną fasolę, cukinię, czerwoną paprykę i kukurydzę.

Zdobądź przepis: Kolacja z blachy na południowo -zachodniej części

10. Squash butternut i tofu z sosem tahini

Podobnie jak słodkie ziemniaki, dyni piżmowy to pieczony klasyk warzywa. Ale jeśli nie wypróbowałeś go w połączeniu z tofu i zwieńczonym orzechowym sosem tahini, będziesz chciał jak najszybciej wypróbować ten przepis. W górę błonnika, dodając inne warzywa, zbytnio każde, co masz pod ręką, będzie smakować w tym naczyniu.

Zdobądź przepis: Squash z butternut i tofu z sosem tahini

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.