3 wspólne nawyki „Mechanik wyników człowieka” mówi, że może prowadzić do bólu pleców, bez względu na to, jak silne są twoje mięśnie

3 codzienne nawyki, które mogą prowadzić do bólu pleców

1. Nie używa jakiejś wsparcia dolnej części pleców podczas siedzenia

„Większość z nas ma prace biurkowe, więc jesteśmy ciągle w tej pozycji siedzącej, co nazywamy zgięciem w zasięgu końcowym”, dr Dr. Rolnick mówi. „Oznacza to, że nasze dolne plecy wykonuje ten sam rodzaj ruchu, jakbyśmy sięgali, by dotknąć naszych palców."

Kluczowe jest stworzenie nieco większego rozszerzenia w tej pozycji, w postaci wsparcia dolnej części pleców. W szczególności Dr. Rolnick lubi i poleca Mackenzie Lombar Roll (25 USD). Ale mówi, że musisz upewnić się, że używasz go poprawnie, aby był skuteczny.

„Tam, gdzie twoje plecy krzywe, właśnie tam ustawisz” - mówi. Aby znaleźć odpowiednie miejsce, przełóż pośladki aż do tylnej części krzesła, a następnie umieść wałek w małym plecach. „To zapewni nieco większe wsparcie dla dolnej części pleców i uniemożliwia wejście do tego zakresu końcowego."

2. Pozostanie w jednej pozycji zbyt długo

Zmienianie swoich pozycji w ciągu dnia jest najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla swoich pleców (i ogólnie ciała). Tak jak to powiadomienie o smartwatchu mówi ci, dr. Rolnick mówi, że powinieneś wstać co najmniej przez jedną do dwóch minut, jeśli siedzisz.

Nawet jeśli stoisz, nadal chcesz wymieszać. „Na przykład, odkurzanie; to może być po prostu w porządku, będziemy odkurzać przez pięć minut w dowolnej pozycji, a potem po prostu spędzimy kolejne minuty, nie musi być bardzo nękającym w górę pozycjonować w nieco większym rozszerzeniu."

3. Słabe porozumienie w miejscu pracy

Niezależnie od tego, co zarabiasz na życie, ważne jest, aby zwrócić uwagę na dowolne miejsce w środowisku, które powodują niepotrzebnie zgięcie. Jeśli pracujesz na komputerze, drugą najważniejszą rzeczą po odpowiedniej obsłudze dolnej części tycze. „Dobra zasada, którą mówię, że moim pacjentom jest jak dwa cale poniżej poziomu oczu”, dr Dr. Rolnick mówi. Twoja klawiatura powinna być również wystarczająco blisko, że nie musisz pochylać się do przodu, aby do niej dotrzeć.

Prawdziwym winowajcą, jeśli chodzi o ból pleców lub obrażenia, są powtarzalne ruchy, więc podsumuj wszystko, co robisz w kółko w pracy i sprawdź, czy istnieją sposoby na zerwanie rutyny, szczególnie jeśli te wzorce ruchu wymagają wielu zginanie lub wygięcie się na biodrach lub kolanach, a także skręcanie-szczególnie podczas poruszania ciężkich obciążeń. Możesz zastosować tę samą logikę również w domu. (Dwa obszary, o których należy pamiętać, to czyszczenie i wykonywanie obowiązków takich jak rozładunek zmywarki.)

Dlaczego Twoje codzienne nawyki nie są tak naprawdę powodującym ból pleców

dr. Rolnick podkreśla, że ​​to nie czynności wymagające zgięcia, takie jak siedzenie lub odkurzanie, sami powodują ból pleców lub obrażenia. „Zasadniczo nie dajemy się kontuzji, zginając się” - mówi. Wyjaśnia raczej: „Kiedy stale jesteśmy w tej elastycznej pozycji, niektóre tkanki stają się lub ściśnięte i z czasem gromadzą mikrotraumę."

Twoje ciało naturalnie leczy lub naprawia te mikroteary podczas snu, ale im więcej czasu spędzasz w jednej pozycji, tym więcej mikrotraumów tworzysz, a jeśli nie dajesz sobie wystarczającego czasu na wyzdrowienie, ty „Zwiększone ryzyko obrażeń.

Po przekroczeniu zdolności swojego ciała do radzenia sobie ze stresem, pod którym go stawiasz, to wtedy występują obrażenia, według. Rolnick. „Ważne jest, abyśmy mogli do tego przyjąć w życiu codziennym i starali się uzyskać większą zmienność ruchu” - mówi. „To może być naprawdę wszystko. Powiedziano mi to raz dawno temu i to prawda: „Naszą najlepszą postawą jest nasza następna postawa.''

Ważne jest również, aby dobrze się spać, poradzić sobie ze stresem, jeść pożywne pokarmy i ćwiczenia, ponieważ wszystkie z nich przyczyniają się do ogólnego zdrowia i zdolności do prawidłowego powrotu do zdrowia. „Ból pleców jest postrzegany coraz bardziej jak przeziębienie, na przykład 90 procent czasu, sama będzie lepsza za sześć tygodni”, dr Dr. Rolnick mówi. Jeśli tak się nie stanie, lub jesteś w ostrym bólu, rozważ zobaczenie specjalisty, który może pomóc odzyskać powrót na właściwe tory.

Ten trening Pilates to świetny sposób na pokazanie swojej niskiej dodatkowej miłości.