3 obszary zatwierdzone przez PT, do których można celować, jeśli twoje piersi powodują ból pleców

Twój rdzeń

„Kluczową frazą, o której myślę, jeśli chodzi o trening siłowy dla bólu dolnej części pleców, jest stabilność linii środkowej co odnosi się do zdolności stabilizacji kręgosłupa podczas kucania, pochylania się do przodu, skręcania, podnoszenia, sięganiem nad głową itp.,„Mówi Dan Macera, DPT, OCS, PT w Pappas Opt Physical Sports and Hand Therapy. Trening siłowy, gdy jest prawidłowo wykonywany, może być skutecznym sposobem na zwiększenie stabilności linii środkowej poprzez serię stopniowo intensywniejszych ćwiczeń, mówi. Potki miednicy, windy nogi, pilates i joga skoncentrowana na rdzeniu są przykładami potencjalnych ćwiczeń wzmacniających rdzeń do wypróbowania.

Kolejnym celem jest poprzeczna brzuch, która jest najgłębszą warstwą mięśnia brzusznego i działa jak gorset, owijający się z przedniej części naszej brzucha wokół pleców i żeber, mówi dr, dr dr. Macera. „Uczymy pacjentów aktywowania tego mięśnia,„ przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa.„Robienie tego podczas utrzymania neutralnej pozycji miednicy może być bardzo trudne” - dodaje. Robiąc to podczas innych ćwiczeń, które angażują twoje rdzeniowe plany, pchnięcia miednicy (aka mosty), przysiady, pochylenia i podnoszenie nóg-pomagają ci rozwijać mięśnie i wspierać świadomość, czy poprawnie je angażujesz.

Twoja przepona

To może być zaskakujące, ale sposób oddychania może wpłynąć na twoje plecy, dr. Macera mówi. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz duże piersi. Membrana to duży mięsień, który znajduje się w brzuchu pod płucami i ma pomóc w wsparciu oddechu, mówi. Jednak dr. Macera mówi, że często widzi pacjentów z bólem pleców, którzy również mają płytkie techniki oddychania. Oznacza to, że jednostki wdycha i wydech z górną połową klatki piersiowej bez użycia przepony do głębszego wsparcia. Oddychanie głęboko może pomóc wzmocnić przeponę i zmniejszyć stres na mięśniach górnej klatki piersiowej i szyi, co z kolei może zmniejszyć ból.

Twoja górna część pleców

Jeśli twoje duże piersi ciągną cię do przodu, wzmocnienie mięśni górnej części pleców (w szczególności mięśnie trapezu i romboidów) może pozytywnie wpłynąć na postawę i ból. Według Hansa Pirmana, trenera Strongmana i właściciela Global Strongman Gym na Brooklynie, wypróbowanie bocznej maszyny ciągnącej na siłowni, napowietrznej ciężaru i bocznego bocznego hantli to wzmocnienie górnej części pleców. Możesz także pracować te mięśnie za pomocą ruchów, takich jak kopnięcia Superman lub Dolphin, które są przeciwieństwem podnoszenia nóg.

Ostatecznie jest to bardzo frustrujące, że odczuwasz przewlekły ból. Jest to podwójnie frustrujące, gdy narzędzie takie jak stanik sportowy o wysokim wpływie jest trudny do znalezienia i często drogi. McManus zaleca zwrócenie uwagi na inne szczegóły w swoim życiu, takie jak konfiguracja biurka lub postawa spacerowana. Upewnij się i powoli podejdź do treningu siłowego, aby uzyskać najlepsze i najbezpieczniejsze wyniki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.