3 Szybkie treningi, które zapewniają natychmiastową energię po złym snu

W przypadku czterominutowego treningu HIIT może to wyglądać jak dwie rundy przysiadów (z ciężarkami lub bez), wysokie kolana, pompki i wspinacze górskie wykonywane w tej kolejności, mające na celu jak najwięcej powtórzeń w ciągu 20 sekund, a następnie po 20 sekund, a następnie o 10 sekund odpoczynku przed udaniem się do następnego ćwiczenia.

„Jeśli uważasz się za zaawansowany, podsumowany w lekkim aktywnym odzyskiwaniu ruchów skoczających, przysiadowe impulsy, deska insteada odstępów odpoczynku”, sugeruje Liotta. „Oczywiście słuchaj swojego ciała i możesz to zrobić i wyłączyć.„Jeśli masz więcej czasu, możesz zwiększyć liczbę rund, aby zmienić ją w dłuższy trening, a 30 minut to maksymalny czas na HIIT.

Te 10-minutowe, szybkie treningi HIIT dla Instant Energy to świetne miejsce na rozpoczęcie

Ten krótki trening o wysokiej intensywności od certyfikowanego trenera Simone de la Rue to idealna mieszanka ćwiczeń cardio i siły. Składa się z sześciu ruchów, każdy wykonany dla 10 powtórzeń, a De la Rue wcześniej powiedział Well+Good, że zaleca początkującym jedną rundę, a ludzie, którzy są bardziej zaawansowani, robią od dwóch do trzech rund.

Wybierz ten szybki trening HIIT Al Fresco, taki jak trener Ashley Joi, który zaprogramował tę sesję treningową interwałową. Obejmuje wszystko, od desek niedźwiedzi po burpee i z pewnością sprawi, że krew pompuje.

Zacznij od dynamicznego rozciągania

Według badań opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych przez Medycyna sportowa. Nie pozwoli ci to sobie pozwolić na ten sam wzmocnienie energii, co kilka rund skokowych podnośników lub burpee, ale poświęcenie czasu na rozciąganie się rano, szczególnie przed treningiem, jest konieczne, mówi Liotta, mówi Liotta. „Nawet podczas bardzo szybkiego treningu spróbuj zacząć od krótkiego dynamicznego rozgrzewki ciała”, mówi. „To mobilizuje twoje stawy i może pomóc w poruszaniu się lepiej i wydajniej."

Punkty bonusowe: weź to na zewnątrz

Jeśli doświadczasz przewlekłych problemów ze snem, takim jak bezsenność, warto zabrać poranną sesję potu na zewnątrz, a przynajmniej zacząć od rozgrzewki w słońcu. Ekspozycja na naturalne światło, gdy się budzisz, najlepiej w pierwszej godzinie, kiedy zegar okołodobowy jest najbardziej wrażliwy, może pomóc w uregulowaniu produkcji melatoniny-hormonu odpowiedzialnego za powiedzenie ciała, kiedy nadejdzie czas na łóżko i kiedy nadejdzie czas, aby się obudzić.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.