5 Błąd treningów dla początkujących trener błaga, abyś przestał robić

2. Nieprawidłowe napędzanie ciała

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zużywa więcej energii, co oznacza, że ​​musisz odpowiednio zmienić spożycie odżywcze. „Powinieneś przygotować swoje odżywianie i paliwo w taki sam sposób, jak przygotowujesz treningi, ponieważ idą one w parze”-mówi Crouchelli. Jeśli masz intensywny trening siły lub dzień cardio, będziesz chciał zapewnić swojemu ciału składniki odżywcze, których potrzebuje, aby skutecznie przejść przez trening. Przed porannym treningiem weź coś małego (na przykład banan lub protein), aby cię utrzymać. Po treningu zanurz się w posiłku, który jest równy części węglowodanów i białka ciężki (najlepiej w ciągu 30 minut). Ponadto, ponieważ nowa rutyna treningowa oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz się pocić bardziej niż zwykle, będziesz również chciał monitorować spożycie wody, aby upewnić się, że pozostajesz nawodnienie.

Prawda o proszkach proteinowych:

3. Podnoszenie zbyt ciężkiego

Podczas gdy trener może powiedzieć, abyś „złapał średnią wagę”, termin „medium” oznacza zupełnie inne rzeczy dla różnych ludzi. „Ludzie skłaniają się ku chwytaniu ciężarów, które są zbyt ciężkie” - mówi Crouchelli. „A ludzie będą się zbytnio rozebrać się ilością objętości, którą według nich mogą wyprowadzić, co naraża ich na ryzyko wpłynięcia na stawy i zranienie.„Najlepiej, jak mówi, jest emitowanie ostrożności i złapanie czegoś światła, a jeśli to stanie się zbyt łatwe, możesz zamienić go na większą wagę.

Lekkie ciężary? Bez problemu:

4. Pomijanie dni odzyskiwania

Podczas gdy aktywne dni są głównym celem w każdej nowej rutynie, dni odpoczynku są tak samo kluczowe dla budowania siły. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę, aby stać się silniejszym, dlatego ważne jest, aby zbudować aktywne odzyskiwanie w harmonogramie. „Naprawdę mieszkam w„ pięciu i dwóch metodach ”, co oznacza, że ​​masz pięć aktywnych dni i dwa dni koncentrujące się na odzyskiwaniu”, mówi Crouchelli. „Wspaniale jest zbudować regenerację w trening, czy to z aktywną pracą mobilności, czy poświęcenie czasu na prawidłowe odpoczynek.„Crouchelli sugeruje spędzenie co najmniej 10 minut, dwa razy w tygodniu, na prace mobilności, co pomoże zmniejszyć zapalenie stawów. Aktywne rozciąganie jest również kluczem do zmniejszenia napięcia w mięśniach, które prawdopodobnie pracujesz w zupełnie nowy sposób.

Nie zapomnij rozciągnąć i wyzdrowieć:

5. Praca przez ból

Jeśli jesteś nowy w sprawności fitness, możesz nie być w stanie rozpoznać różnicy między bolesnością drugiego dnia a faktycznym bólem, co może przedstawić dla ciebie pewne problemy na dłuższą metę. „Istnieje różnica między bolesnością a bólem i myślę, że dużo czasu, początkujący omija ból, ponieważ myślą, że to bolesność” - mówi Crouchelli. „Ale w rzeczywistości, ponieważ myślą, że to ból, w rzeczywistości ich forma jest wyłączona lub powodują stres i wpływ na ich stawy, co staje się długoterminowym ryzykiem.„Przydatny sposób na powiedzenie dwóch? Bóstwo zwykle będzie bardziej równomiernie rozmieszczone w całym ciele (czyli przez mięśnie, które pracowałeś) i odejdzie sam po kilku dniach odpoczynku, podczas gdy kontuzja pozostanie w jednym miejscu i zachowuje swoją intensywność. Kluczem tutaj jest słuchanie twojego ciała, a kiedy mówi ci, żebyś odpoczywał, Słuchać.

Szukam treningu, który pomoże rozpocząć rutynę? Śledź:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.