5 łatwych nawyków do pracy w porannej rutynie dla całodniowego sukcesu zdrowego odżywiania

Kimberly Synder, CN, jest gwiazdą dietetykiem i autorem najlepiej sprzedającej się New York Times, którego nowej książki, Przepisy na twoje doskonale niedoskonałe życie Uderza półki (i Amazon) w przyszłym miesiącu. Jedna z najbardziej poszukiwanych ekspertów ds. Żywienia Beauty, jest totalnie profesjonalistą, jeśli chodzi o jedzenie dla promiennej skóry i optymalnego trawienia.

Kiedy zobaczyłem, że część planu gry Sophii Roe (re) opanowała twój poranek, chciałem sięgnąć przez komputer i uścisnąć jej wielki przytulenie. Nie mogłem się bardziej zgodzić. Jestem w całkowitym zgodzie, że jeśli zaczniesz rano dostrajanie się do swojego ciała, o wiele bardziej prawdopodobne jest podejmowanie zdrowszych decyzji przez cały dzień.

Słuchaj, wiem, że poranki są szalone. Możesz obudzić się do e-maili, krzyczącego dzieciaka i rzeczy do zrobienia. rozumiem. To jest jeszcze bardziej powód, dla którego w cennej godzinie, zanim twój dzień zostanie poddany wszystkim innym, to bardzo ważne jest, aby zrobić kilka rzeczy dla siebie. Kiedy zaczynasz dbać o siebie, zaczynasz czuć się spokojniejszy, twój niepokój zaczyna spadać, twoje trawienie działa lepiej, twoje nadnercza nie są tak zestresowane, twoje hormony są lepiej regulowane, a w rezultacie skóra wygląda lepiej. Wszystkie te rzeczy zaczynają się zdarzyć. Dlatego tak ważne jest ponowne połączenie się z naszymi ciałami. (I nie, nie musisz budzić się o bezbożnej godzinie, aby to się stało.)

Oto pięć prostych nawyków, które przysięgam, że pomoże ci dostroić się do twojego ciała, łącząc się bardziej nie tylko z sobą, ale z matką natury. Zrób je w dowolnym zamówieniu, który działa najlepiej. Wellness to termin, który jest często rzucany, ale dla mnie wszystko sprowadza się do dobrego samopoczucia, co może pomóc Ci każda z tych porannych pomysłów. (Z pewnością robią dla mnie!)

1. Nie rób nic oprócz oddychania przez trzy wspaniałe minuty.

Uważanie rano naprawdę zaczyna się poprzedniej nocy, ustawiając telefon w tryb samolotu, jeśli jesteś w stanie. Tak często rano, pierwszą rzeczą, jaką robią ludzie, jest spojrzenie na ich e -mail lub Instagram. Jeśli chcesz zrobić szybkie zameldowanie i upewnij się, że nie ma większych pożarów do wydania, zrób to, ale daj sobie trzy minuty na medytację lub po prostu oddychaj głęboko, oddech brzucha. To pomaga połączyć się ze sobą.

Tyle czasu, nadmiernie analitycznie, przeważamy, jak powinno wyglądać „bycie zdrowym”. Wielu moich klientów mówi mi, że nawet nie wiedzą, jak powiedzieć, czy są głodni, czy nie, czy ich ciało potrzebuje. Częścią ustalania tego jest wcielone, co oznacza, że ​​jesteśmy w ciele. I rozpoczęcie dnia w ten sposób jest kluczem do tego.

2. Pij ciepłą wodę z cytryną.

Tak, istnieje powód, dla którego tak wielu wpływowych osób i celebrytów o świecącej skórze rozpoczyna dzień w ten sposób. Ta praktyka może pomóc w naprawie tkanki wątroby, która jest twoim głównym organem detoksykacyjnym. Jeśli jesteś w stanie, rozkoszuj się tym momentem jako przedłużeniem praktyki medytacji. Może czytasz lub dziennik przez kilka minut podczas popijania. Lub, jeśli chcesz wypić gorącą wodę cytrynową, gdy poruszasz się przez resztę poranka, to też jest w porządku.

3. Nawadniaj wodą w temperaturze pokojowej.

Tak, więcej wody. Właśnie spędziłeś osiem godzin!-Śpi, więc twoje ciało potrzebuje nawodnienia, kolejny klucz do utrzymania zroszonej skóry, a trawienie działało prawidłowo. Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, kiedy dzieje się tyle sztucznego ogrzewania, które może wysuszyć skórę.

4. Weź właściwy probiotyk.

Wszyscy wiemy, jak ważne są probiotyki, ale wiele osób faktycznie przyjmuje niewłaściwy typ. Naprawdę chcesz upewnić się, że to, co jest w twojej kapsułce, przeżywa kwas w żołądku, dlatego polecam probiotyk na bazie gleby (SBO) (który naśladuje bakterie znajdujące Tradycyjne probiotyki). Wszystko jest związane z jelitem, w tym twoją odpornością i tworzeniem nastroju, więc tak ważne, aby zachować zdrowie jelit.

5. Wypełnij błonnik.

Moje poranki zawsze obejmują świecący zielony koktajl, wykonany z trzech filiżanek zielonych warzyw, selera, banana, gruszki, jabłka i soku z cytryny. Ten koktajl ma od 9 do 11 gramów błonnika, co jest kluczem do stabilizacji cukru we krwi i zapobiegania ciśnieniu cierpienia słodkiego pokarmu później. To, wraz z daniem sobie niesamowitych ilości minerałów, witamin i przeciwutleniaczy, wszyscy pracują razem i prowadzi do większego dostosowania się do natury i podejmowania lepszych decyzji przez cały dzień.

Istnieje powód, dla którego ta pięciokrotna formuła czuje się tak dobra: kiedy przywrócimy się do natury i naszych ciał, jest potężna. Więc ten (re) Nowy Rok, wzywam cię do odebrania poranka. Zasługujesz na to!

Więcej powodów, dla których błonnik jest tak ważny: pomaga obniżyć zapalenie i zwiększa metabolizm.