5 suplementów, które mogą pomóc zwiększyć zdrowie psychiczne, zgodnie z MD

To poważnie zła wiadomość, ponieważ witamina D jest kluczowym składnikiem odżywczym dla układu nerwowego i odpornościowego-a niskie poziomy są powiązane z depresją. Dla niektórych osób nieco więcej słońca może coś zmienić, ale osoby z prawdziwymi niedoborami potrzebują czegoś intensywniejszego.

3. kwasy tłuszczowe omega-3

„Rutynowo przepisuję Omega-3 w postaci oleju rybnego lub oleju kryla”, mówi Dr. Bergman. „Nie możemy wytwarzać tych niezbędnych kwasów tłuszczowych i należy je uzyskać od diety lub suplementacji.„Mówi, aby szukać takiego, który obejmuje EPA i DHA, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i obniżyć ryzyko chorób serca (między innymi). I chociaż badania Omega-3 mogą pomóc w depresji, a ADHD były mieszane, jasne jest, że odgrywają rolę w zdrowiu mózgu.

Znowu jednak: sprawdź z lekarzem. „Olejek rybny może działać jak cieńsza krew i oddziaływać z lekami na receptę”, dr Dr. Bergman Notes.

4. Magnez

dr. Bergman zaleca przyjmowanie magnezu w nocy, aby pomóc w problemach ze snem i relaksacji mięśni. Ale nawet jeśli sen nie jest dla ciebie problemem, istnieje szansa, że ​​nadal jesteś wadliwy (w końcu 80 procent z nas). I to niepokojące, ponieważ magnez pomaga kontrolować setki reakcji chemicznych w ciele. (Nie wspominając o tym, że drobna rzecz zwana PMS.)

dr. Bergman zaleca przyjmowanie go z wapniem (magnez konkuruje z wapniem o absorpcję w ciele, więc niedobór wapnia jest ryzykiem), chociaż można go również zastosować w sprayach lub olejach.

5. Probiotyki

Wszyscy wiemy do tej pory, że zdrowie jelit wpływa wszystko, w tym nasze mózgi. „Kilka badań wykazało, że korygując nierównowagi na względnych poziomach niektórych mikroorganizmów w naszym przewodzie pokarmowym, pacjenci byli w stanie zmniejszyć poczucie lęku i depresji”, mówi Dr. Bergman.

Ponadto probiotyki są świetne dla kogoś, kto jest pod dużym stresem lub je sporadyczne przetworzone jedzenie, co jest prawie wszystkim. Więc jeśli jeszcze nie bierzesz probiotyku, na co czekasz?

Pierwotnie opublikowane 10 sierpnia 2016 r. Zaktualizowano 19 sierpnia 2018 r.

Teraz, gdy przeczytałeś o suplementach wzmacniających zdrowie psychiczne, oto jak upewnić się, że nie tylko. A jeśli chcesz się upewnić, że otrzymujesz prawdziwą ofertę, pomyśl o zakupach u tego detalicznego detalicznego detalicznego.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE