5 sposobów na powstrzymanie nadmiernej spirali w swoich utworach

Powodem, dla którego jest tak niebezpieczny, mówi Goodman, jest to, że ponowne myślenie jest oparte na strachu zamiast zorientowane na rozwiązanie. Więc kiedy zaczynasz się przemyśleć, utkniesz na czymś, szukasz innych rzeczy, o które należy się martwić i nie rób nic, aby zaradzić problemowi. Staje się to błędne cykl, ponieważ im więcej masz obsesję na punkcie czegoś, im gorzej się czujesz, a im gorsze przemyślenie. Ironia, według dr. Ho, polega na tym, że nasz mózg wierzy, że ponowne przemyślenie jest dobrą rzeczą i że jest produktywna i rozwiązuje problem. W rzeczywistości nie mogło to być dalsze od prawdy.

Co powoduje ponowne myślenie

Trudno wskazać tylko jedną przyczynę nadmiernego myślenia, mówi Goodman. Ponowne myślenie może być objawem poważnego zaburzenia depresyjnego lub uogólnionego zaburzenia lęku, a czynniki zewnętrzne mogą również wywołać wzorce nadmierne myślenie. (Na przykład, jeśli wchodzisz w interakcje z ludźmi, którzy często kwestionują twoje umiejętności, możesz zacząć nadmiernie myśleć i stracić zaufanie do siebie.) Lub jeśli masz za dużo, to kolejny przepis na ponowne myślenie. „Bycie przytłoczonym i radzeniem sobie z wypaleniem może również przyczynić się do wyższego poziomu lęku i zmartwień, co prowadzi do większego przeżuwania” - mówi Goodman.

Jak przestać się przemyśleć

Uziemiaj się

Kiedy zauważysz, że przemyścisz się, możesz przerwać wzór, wnosząc świadomość do swojego środowiska fizycznego. „Zadowaj stopy na ziemi, usiądź wysoko na krześle i naprawdę pochyl się w tył krzesła, zauważając, jak to jest na plecach”, dr. Ho mówi. „Chwyć przytulny przedmiot, taki jak koc lub miękka kurtka. To bardzo szybko zorientuje się na obecną chwilę."

Innym sposobem uziemienia się jest użycie zmysłów, aby zauważyć, co jest wokół ciebie. „Zacznij od wymienienia pięciu rzeczy, które słyszysz, a potem cztery rzeczy, które widzisz, a potem trzy rzeczy, które możesz dotknąć z miejsca, w którym siedzisz, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i jedna rzecz, którą możesz spróbować” - mówi Goodman. „Pomoże to wyprowadzić cię z twoich myśli i do chwili obecnej."

Dziękuję swoim umysłowi

Może to zabrzmieć głupio, ale podziękowania umysłowi może również pomóc powstrzymać nadmierny wzór. Pamiętaj, że umysł myśli, że próbuje cię chronić, więc odzyskanie twojej mocy zaczyna się od uznania jej za to, co robi. dr. Ho zaleca nadanie Twojemu przemyśleniu imienia, aby nie było tak poważne. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Dzięki za pomoc, Betty, ale to mam!"

Odłóż czas na zmartwienie

Planowanie wyznaczonego okna czasu na zmartwienie może wydawać się sprzeczne z intuicją, gdy celem jest nie martwić się, ale to działa. „W wielu przypadkach, kiedy dojdziesz do„ czasu zmartwienia ”, być może nawet zapomniałeś, dlaczego się martwiłeś lub o co martwiłeś się” - mówi Goodman. „Planowanie, pozwala na potwierdzenie swoich obaw, utworzyć czas w harmonogramie, aby zarządzać nimi i zatrzymać obecną pętlę przemyślenia."

Wypróbuj technikę „tak, ale”

dr. Ho sugeruje wypróbowanie techniki „tak, ale”. „Rozpoznaj niezbyt dobre, a następnie połącz go z„ ale ”, a następnie coś, co robiłeś, aby przejść do celu”-mówi. Na przykład: Tak, nie skończyłem tego projektu roboczego, ale zrobiłem trochę postępów i mam czas w przyszłym tygodniu na zakończenie.

Odwrócić uwagę

„Rozproszenia mają złą reputację, ale w rzeczywistości są świetnym narzędziem” - mówi Goodman. „Kiedy jesteś w myślowej spirali, ważne jest, aby ją odciąć i wydostać się z niej.„Muzyka, telewizja, ćwiczenia, dzwonienie do przyjaciela lub gotowanie to łatwe sposoby na przekierowanie umysłu i przerwanie nadmiernego myślenia wzoru. Niezależnie od tego, czy ustawiasz się w kolejce do swojej ulubionej listy odtwarzania, czy też spacer lub może oba!-Powinieneś być w stanie przenieść swoje myślenie w inne miejsce.