6 Ćwiczenia dla stabilności, które możesz wykonać na palcach, aby podnieść oparzenie

Ćwiczenia dla stabilności, które możesz wykonać na palcach

1. Pięta podnosi

Zacznij od stóp odległości bioder. Wciskając po obu stronach stóp, podnieś pięty z ziemi. Ściśnij pośladki i opuść kontrolą.

2. Chmiel

Stojąc z stopami odległość do szerokości bioder, skacz prosto w górę, najpierw podnosząc obcasy, a następnie kulki stóp, aby odepchnąć podłogę. Wylądować cicho, utrzymując miękkie kolana z lekkim zakrętem.

3. Wąskie v

Zrób v stopami, z obcasami i palcami, upewniając się, że twoje kolana i palce wskazują w tym samym kierunku. Trzymając na obcasie mocno, podnieś pięty i trzymaj je na górze. Zgnij się w kolanie, aby pracować z udami.

4. Pié przysiad z windą pięty

Wejdź w szerokie przysiady z kolanami i palcami u stóp, z stopami wystarczająco daleko od siebie, aby kiedy przysiady na kolanach nie zdejmowały twoich palców u stóp. Przykucnij, trzymając klatkę piersiową, a mięśnia brzucha. Kiedy dotrzesz do dna, podnieś pięty i odłóż je z powrotem, zanim wrócisz, by stać.

5. Most z windą pięty

Zacznij leżeć na plecach. Zegnij kolana i sprowadź stopy płasko na podłogę. Ściśnij pośladki, podnosząc biodra w pozycję mostka. Podnieś obcasy z ziemi, jednocześnie podnosząc biodra. Zwróć obcasy na podłogę, zanim opuścij ciało na podłogę.

6. Pojedyncza noga z podnośnikiem pięty

Stań na jednej stopie i podnieś piętę i trzymaj się tak logu, jak to możliwe. Poczuj wszystkie mięśnie w dolnej części ciała aktywują i reaguj, aby kompensować i stabilizować swoje ciało.