6 Ćwiczenia w rolkach z zatwierdzonym ekspertem w celu utrzymania stresu pod kontrolą

Jeśli tylko wyrzucisz rolkę piankową, aby zwalczyć bolesność po treningu, brakuje ci jednej z jego kluczowych korzyści: ulgi stresu gwiezdnego.

„Istnieją badania, które pokazują, że [walcowanie pianki] pomaga uspokoić układ nerwowy”, mówi Lauren Roxburgh, najlepsza specjalista nadwozia z Los Angeles, który współpracował z gwiazdami (Gwyneth Paltrow) i sportowcami (LeBron James) zarówno Likelike. „Gdy korzystasz z wałka, możesz zająć się punktami akupresury podłączonymi do nadnerczy. I tworzenie elastyczności w mięśniach i powięzi [może pomóc] pogłębiać oddech, co prowadzi twoje ciało do bardziej spokojnego stanu bytu."

Roxburgh jest tak przekonana o korzyściach z powodu umysłu z wdrożenia, że ​​poświęciła całą połowę swojej nowej książki na ten aspekt praktyki. pod tytulem Wyższe, szczuplejsze, młodsze: 21 dni do piankowej budowy wałek, Książka przedstawia codzienny program ćwiczeń z pianką, z dniami od 11 do 21 poświęconymi na tematy takie jak uziemianie, zmniejszanie napięcia związanego ze stresem i uwalnianie negatywnych emocji. (Sprawdź, sprawdź i sprawdź.)

„Rolowanie jest niezbędne, ponieważ mamy do czynienia z większym stresem i toksynami niż kiedykolwiek”, wyjaśnia Roxburgh. „To forma uważnego ruchu, takiej jak joga-to wnosi do twojego ciała i myślę, że to prawdziwa korzyść."

Poniżej odkryj sześć ulubionych ruchów Roller Roller Roxburgh, Wszystkie z nich można zrobić w domu i w pracy-zamknij drzwi biura i powiedz szefowi, że jesteś na telefonie.

Rozprowadź załamanie

Długie zadania dojazdu i biurka nie są opodatkowane przez psychicznie; Są też naprawdę szorstkie dla twojego ciała. „Większość ludzi, którzy siedzą przy komputerze lub jeżdżą godzinę lub dwie dziennie, nieustannie opadają”, mówi Roxburgh. „Trudno usiąść prosto, gdy masz całe to napięcie w górnej części. Chcesz go rozwinąć, abyś mógł zdobyć ramiona w lepszym miejscu… to jak odrzucanie ciężaru świata."

Jak to jest zrobione:

1. Połóż się na plecach z wałkiem umieszczonym pod plecami na linii stanika, pochylając się w środkowym obrocie nad rolką. Delikatnie przeplataj palce za głową, aby utrzymać głowę i szyję.

2. Używając stóp do prowadzenia ruchu, wdychaj podczas zwinięcia, zatrzymując się na szczycie łopat ramion.

3. Wydech podczas przewracania i masowania kręgosłupa, zatrzymując się na dnie klatki piersiowej. (Uważaj, aby nie przetoczyć się w dolnej części pleców.) Powtórz 8-10 razy.

Śnieżny anioł

Jeśli twoje ramiona są napięte i zgarbione do przodu, na pewno będziesz mieć szczelność w przednim ciele. „To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową, pomaga wyrównać kręgosłup, a [badacze] znajdują się, ponieważ leżysz na rolce od podstawy miednicy na czubek głowy, zwracasz się do nerwowej System ”, dodaje Roxburgh. „Daje to Twojemu ciału możliwość otwarcia wszystkiego."

Jak to jest zrobione:

1. Leżaj na rolce z kręgosłupem wspieranym od kość głowy do ogona. Zacznij od wyciągniętych ramion przez twoje boki, z dłońmi dłoni skierowanymi do góry, aby otworzyć i rozszerzyć klatkę piersiową.

2. Wdychaj głęboko, gdy powoli docierasz do ramion w górę nad głową, trzymając je jak najbliżej macie i równolegle do podłogi.

3. Wydychaj całkowicie, gdy wyciągasz ręce z powrotem na boki. Powtórz 8 razy.

Rolling Swan

Te podatne na wściekłość na drodze, ten jest dla ciebie. „Kiedy jesteśmy źli lub zestresowani, ścinamy ramiona w pachy i zaostrzymy cały ten obszar ciała”, mówi Roxburgh. „Wydłużenie ramion w Łabędzie pomaga uwolnić każdy gniew przechowywany po bokach ciała."

Jak to jest zrobione:

1. Połóż brzuch na macie, z ramionami długimi przed tobą i wałkiem umieszczonym pod stawami łokciowymi, kciukami skierowanymi do góry.

2. Wdychaj i rzuć w sobie rolkę, rozszerzając kręgosłup i podnosząc, przewracając ramiona do tyłu (uważając, aby twoje pośladki były relaksowane przez cały czas, aby nie zacierać dolnego pleców podczas podnoszenia). Pamiętaj, aby podciągnąć mięśnie brzucha i wspierać plecy i wydłużyć przód ciała.

3. Wydech, gdy powoli się opierasz w dół, wracając do pozycji, w której zacząłeś. Powtórz 8 razy.

Wydanie przepony

„Chodzi o oddech, jeśli chodzi o gniew i spiętości”, mówi Roxburgh. Otwarcie przepony ma efekt chłodzenia, mówi, ponieważ pozwala nam głębiej oddychać. (Nie wspominając o tym, że ten się czuje Więc dobrze, na końcu nie możesz być zrzędliwy.)

Jak to jest zrobione:

1. Umieść wałek pod dnem łopatek na linii stanika. Delikatnie przeplataj palce i zabierz ręce za głowę, aby utrzymać szyję. Połóż stopy na ziemi, z kolanami zgiętymi i stopami rozkładanymi szerokością bioder.

2. Wdychaj, gdy łukasz się w kręgosłupie klatki piersiowej (plecy środka do góry) nad rolkiem.

3. Wydech, gdy się zwinąłeś, jakbyś robił chrupnięcie, wyciskając całe powietrze z żołądka. Powtórz 8-10 razy.

Odwrotne przedłużenie ramienia dip

Kto wiedział, że dipy Tricep dają ci więcej niż seksowne ramiona? „Punkt akupresury lęku znajduje się w środku klatki piersiowej”, mówi Roxburgh. „To ćwiczenie pomaga zwolnić zablokowaną energię."

Jak to jest zrobione:

1. Przyprowadź wałek za sobą i ręce do wałka, dłonie, rozdzielenie ramion, z kciukami skierowanymi do wewnątrz.

2. Otwórz klatkę piersiową, serce i obojczyki, wydłużaj szyję i odciągnij ramiona do tyłu. Następnie mocno naciśnij stopy na podłogę zgiętymi kolanami i biodrem w powietrzu.

3. Utrzymując stabilne wałka i rdzeń, wdychaj, gdy powoli zginasz łokcie za sobą i wydychasz, gdy naciskasz do miękkiego łokcia, uważając, aby uniknąć blokowania stawów łokciowych. Powtórz 10 razy.

Twist z syreny

„To jedna z moich ulubionych-i ma takie same korzyści, jakie otrzymujesz od gołębia, ale trochę łatwiej jest się dostać”, mówi Roxburgh. Innymi słowy, pomyśl o otwieraniu klatki piersiowej i bioder, wyrównaniu kręgosłupa i słodkiego, słodkiego uwalniania emocjonalnego.

Jak to jest zrobione:

1. Umieść prawą goleń przed tobą i lewą golenią po lewej stronie, aby kolana były rozłożone. Umieść wałek po prawej stronie i połóż dłonie na rolce. Dotrzyj i podnieś boki i podnieś przez czubek głowy.

2. Wdychaj i przetocz wałka przed przedramionami, tuż pod łokciami.

3. Wydech, gdy zwiną się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy z jednej strony, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Nie mam w biurze piankowym wałka? Oto 3 sposoby radzenia sobie ze stresem biurowym. Lub jeśli lubisz spokój w filiżance, ubij ten adaptogenny tonik, aby dodać doładowanie napięcia.