7 podstępnych przekąsek, które są dobre do snu-i które można kupić luzem online
Orzechy i nasiona
Tryptofan i magnez to składniki odżywcze, które promują sen, mówi Maeng. Orzech i nasiona takie jak nasiona dyni, nasiona chia, migdały, nerkowce i orzeszki ziemne-są naturalne źródła takich składników odżywczych. W rezultacie te przekąski mogą promować produkcję serotoniny i melatoniny, które są ważnymi hormonami regulującymi snem, ujawnia.
Maeng poleca nasiona dyni, czyli Pepitas, jako jej wybór. „Nasiona dyni są naturalnie wysoko w tryptofanie, a także cynku, miedzi i selenu, które mogą również poprawić jakość snu”, mówi.
Dostępne w 1-, 5- i 27.5-funtowe torby.
Kupuj terazTurcja Jerky
Maeng mówi, że Turcja Jerky to kolejna przekąska bogata w tryptofan. Jest też łatwy do jedzenia, ponieważ zwykle występuje w małych, pojedynczych rozmiarach. Rozważ „Ręskania” Chomps, które są małymi, wolnymi szarpaninami, można zostawić na stoliku nocnym, gdy pragną. Oprócz przyjazności snu, są także keto, paleo, bezglutenowe i pełne 30. Po prostu pamiętaj, aby umyć zęby po zakończeniu…
Dostępne w trzech smakach: oryginalny indyk, jalapeno indyk i pepperoni Turkey.
Kupuj terazWiśnie
Jeśli masz tendencję do pragnienia tartowych przekąsek przed snem, masz szczęście. Według Maenga wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny. „Możesz kupić mrożone wiśnie i zrobić kompot, który rozkłada się na kawałku tostu pełnoziarnistego lub możesz mieszać zamrożone wiśnie przez dwie minuty w blenderze, aby zrobić szybki sorbet”, mówi. „Możesz także kupić tartowy sok z wiśni i dodać około uncji soku do ośmiu uncji ciepłej wody, aby wypić go jako herbatę."
Jeśli to brzmi jak twoja filiżanka herbaty (lol), kup sześciopak czysty sok z cheribundi (51 USD) i zabierz się do warzenia.
Dostępne w paczkach 6, 12 i 24.
Kupuj terazGorzka czekolada
Więcej słodyczy? „Ciemna czekolada może pomóc w poprawie snu, ponieważ jest ona wysoka na magnezie”, mówi Maeng. Jeśli jednak ciemna czekolada, którą kochasz, ma wysoko w cukrze, ostrzega, że nie przyniesie to korzyści ze snu, na które liczą się. To powiedziawszy, zaleca wybór 70 procent ciemnej czekolady lub wyższej, takiej jak Hu Simple Dark Chocolate 70% Cacao (6 USD) i jeść tylko jeden lub dwa kwadraty.
Dostępne również w opakowaniach o jeden smak ośmiu na 12 różnych smakach.
Kupuj terazHerbata lawendowa
Tak pyszne, jak sama ciemna czekolada, Maeng twierdzi, że jest jeszcze lepszy w połączeniu z herbatą lawendową, jeśli lepszym snem jest celem. „Niektóre badania pokazują, że lawenda może pomóc w zmniejszeniu lęku, a jego uspokajający zapach może poprawić sen”, wyjaśnia.
Dostępne również w paczkach trzech, pięciu i sześciu.
Kupuj terazAwokado
W przypadku nieco bardziej serdecznej przekąski Maeng mówi, aby spróbować warzyw lub kawałka tostów pełnoziarnistych w połączeniu z puree awokado. „Awokado są wysoko w magnezie i potasie, co może pomóc poprawić jakość snu”, mówi. „Jednak uzyskanie idealnie dojrzałego awokado może być trudne, więc zamiast tego wypróbuj zacier z awokado w pojedynczym serwisie."
kiwi
Trzymanie się produkcji, zarejestrowana dietetyk Molly Kimball, RD, CSSD, która jest ambasadorem Catalina Crunch, mówi, że owoc Kiwi jest bogaty w serotoninę. „Dodanie przekąski z owoców kiwi na około godzinę przed snem może pomóc w poprawie czasu potrzebnego na zasypianie, całkowity czas snu i ogólną jakość snu”, mówi. „Połącz ze źródłem białka i tłuszczu (pomyśl 2-procentowy grecki jogurt), aby pomóc w buforowaniu wpływu na poziom glukozy.”Lub zjedz go sam-możesz nawet kupić suszone owoce kiwi, aby zostawić w stoliku nocnym, abyś mógł po prostu przekąsić i drzemać.
Dostępne w 1-, 5- i 27.5-funtowe torby.
Kupuj terazInne podstępne * darmowe * sposoby na zwiększenie dobrego snu
Chociaż wiedza o tym, co przekąsić, może z pewnością poprawić sen, istnieją inne czynniki stylu życia, które odgrywają pewną rolę. „Wiemy, że brak snu wiąże się z problemami takimi jak depresja, cukrzyca i choroby sercowo -naczyniowe, więc wszystko, co możemy zrobić, aby wesprzeć lepszy sen, jest warte wysiłku”, mówi Kimball.
Mając to na uwadze, dzieli się swoimi pięcioma podstawami do lepszego snu, poniżej.
Ustaw harmonogram
Ustawienie harmonogramu snu, do którego regularnie się trzymasz. „Staraj się iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia” - mówi.
Wyjąć wtyczkę
Przepraszam, ale przewijanie Tiktok będzie musiało poczekać. „Minimalizuj czas na ekranie przed snem-sztuczne światło zakłóca produkcję melatoniny przez nasze ciało”, mówi Kimball. Spróbuj odłożyć telefon na pół godziny przed snem, aby mózg dać szansę na relaks i odłączenie.
Ponownie zastanowić się nad tą nocą
Podczas gdy kieliszek wina lub piwa może na początku poczuć się senny, niekoniecznie nadaje się do spokojnej nocy zzzs. „Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale może zakłócać jakość snu”, mówi Kimball. Zamiast tego popijaj wspomniany sok z wiśni lub herbatę lawendową na nocną topnię.
Zwróć kofeinę
„Ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż 300 miligramów dziennie (około trzech filiżanek kawy) i ogranicz kofeinę po porze lunchu”, zaleca Kimball.
Uzupełniać mądrze
Jeśli bierzesz suplement multiwitaminowy lub codzienny, spróbuj zaplanować je na śniadanie lub wcześniej tego samego dnia. „Biorąc suplementy, takie jak witaminy B i/lub multiwitaminy w pobliżu przed snem, może utrudnić zasypianie”, ostrzega. Oczywiście, jeśli zabierasz suplementy snu, weź je w nocy przed snem. W przeciwnym razie spraw, aby inne suplementy były porannym rytuałem.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Wpływ na zdrowie nocnego jedzenia: stare i nowe perspektywy. Składniki odżywcze. 2015 9 kwietnia; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
