7 Stojące ćwiczenia AB, które sprawiają, że porzucisz matę, aby naprawdę pracować

Treningi AB zawsze były moje ulubione z jednego prostego powodu: możesz położyć się na macie, robiąc je. Nawet gdy palą każdy mięsień w twoim tułowiu, sprawia, że ​​czuje się to tylko mały lepsza. Ale teraz, gdy dowiedziałem się, że ćwiczenia AB to coś, być może będę musiał zmienić wszystko.

Chociaż z pewnością możesz dostać się do świetnego treningu AB na macie, istnieje pewne podstawowe korzyści z wykonywania podstawowych ćwiczeń w pozycji stojącej. Przede wszystkim sprawia, że ​​wszystko jest trudniejsze. Ponieważ pracujesz przeciwko grawitacji, musisz zaangażować mięśnie brzucha na innym poziomie, aby wykonywać ruchy bez przewrotu. (Z tego powodu twoja równowaga może się poprawić!) I zgodnie z Ace, stoienie zamiast leżącego jest również świetnym sposobem na uniknięcie bólu szyi, który często pojawia.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga jest certyfikowanym trenerem osobistym za trenerem Kaitlin, platformą, na której dzieli się cyfrowymi programami fitness i odnowy biologicznej.

W tym momencie nie muszę ci nawet mówić, że stojące mięśnie brzucha to zwycięstwo wszechstronne. I zanim zaczniesz, jest tylko jedna zasada, aby jak najlepiej wykorzystać.

„Czy jest lepszy sposób na pracę mięśni brzucha niż od stania i nie na brudnej podłodze?), „Kaitlin Heaney Zuloaga, certyfikowany trener osobisty za trenerem Kaitlin, napisał w poście na Instagramie. „Aby naprawdę wykorzystać te ćwiczenia, musisz nauczyć się angażować swój rdzeń. Pomyśl o wciągnięciu pępka i w górę, jakby ktoś ssał cię w jelitach."

Gotowy spróbować stałego ćwiczenia AB dla siebie? Od rowerów po wiatraka, jedno jest pewne: jutro będziesz obolały.

1. Stojący kryzys rowerowy

1. Stań z rękami za głową, łokcie na bokach, a stopy rozłożyli szerokość ramion.
2. Przekręć swoje ciało, gdy przyniesiesz prawy łokieć do lewego kolana, wykonując chrupnięcie. Wykonaj wszystkie swoje powtórzenia z jednej strony przed przejściem na przeciwną stronę.

2. Drewno Drewno

1. Zacznij w pozycji Lunge z wygiętymi kolanami i neutralnym kręgosłupem.
2. Z hantą w dłoniach i klatką piersiową skierowaną w dół, obracaj się na przeciwną stronę, podnosząc klatkę piersiową i ramiona w górę jednym szybkim ruchem. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

3. Abs

1. Z stopami szerszymi niż szerokość bioder, obróć oba stopy do 45 stopni.
2. Upuść lewą rękę na wnętrze lewej nogi, jednocześnie podnosząc prawą rękę.
3. Powoli opuść lewą rękę na trzy liczby, gdy patrzysz na prawą rękę. Przyprowadź lewą rękę i powtórz.

4. Stojący chrupek

1. Stań z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion z odcinkiem palcami skierowanymi do przodu.
2. Z rękami unosząc się po bokach głowy i klatce piersiowej w górę, przeskakuj, gdy opuścisz lewe ramię, aby spotkać się z lewym kolanem.
3. Utrzymaj pozycję dla dwóch liczb, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz po przeciwnej stronie.

5. Rotacja stojąca w piłce medycyny

1. Stań z stopami szerszą niż rozłożenie ramion, a kolana lekko zgięte.
2. Wyciągnij ręce do przodu, trzymając piłkę lekarską na piersi.
3. Zachowując mocne brzucha i tyłek, skręć tułów z boku na bok, obrotu na tylnej stopie.

6. Zgrywające boczne zakręty

1. Stań z nogami rozkładaną szerokością ramion lewą za głową i prawą, trzymającą kettlebell lub hantle u boku. Upewnij się, że twoja dłoń stoi przed tobą.
2. Trzymając prosty tył, pochyl się po prawej stronie, tak daleko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz powtórz. Występować po przeciwnej stronie.

7. Stojący chrupnięcie

1. Stań z obiema stopami skierowanymi do przodu i hantli w obu rękach nad głową.
2. Podnieś prawe kolano prosto do klatki piersiowej, gdy sprowadzasz ciężar, aby go spotkać.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze, naprzemiennie.

Zakład na prawdziwe wyzwanie? Oto jak wpaść się w wrona:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.