7 sposobów, w jakie twoje ciało mówi ci, że prawdopodobnie jesteś w jedzeniu, zgodnie z zaburzeniami odżywiania Rd

2. Zaparcie

Jednym z charakterystycznych oznak nieużywania jest zaparcia, ponieważ przy mniejszej żywności w twoim systemie twoje ciało spowalnia trawienie, próbując wchłonąć jak najwięcej odżywiania z pokarmu, które przyjmujesz. Według zarejestrowanego dietetyka dietetyka Amanda Liptak, RDN, wczesnym wskaźnikiem, że nie otrzymujesz kalorii, jest zmiana nawyków łazienkowych. „Co się dzieje, powinno wyjść” - mówi. „Znakiem zdrowego ciała i jelit jest co najmniej jeden ruch jelit każdego dnia.„Ruchy jelit powinny odbywać się z łatwością, a nie obciążeniem, dodaje Liptak. „Jeśli zauważysz, że nagle trudniej jest przejść ruch jelita, kolor, kształt lub wysiłek włożony w eliminowanie odpadów z organizmu jest trudniejszy, czas przyjrzeć się swoim odżywianiu”, mówi. „Nieco kalorie, wraz z błonnikiem dietetycznym i nawodnieniem, i zobacz, ile to robi różnica."

3. Intensywne pragnienia i uporczywe myśli o jedzeniu

Kiedy nie przyjmujesz wystarczającej ilości, ma sens, że nasze ciało wyśle ​​ci silniejsze sygnały, takie jak głód, do jedzenia gęstej kalorii. Jeśli regularnie pragniesz żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i kalorii, może to być znak, że nie jesz wystarczającej ilości całkowitej żywności w ciągu dnia. Caroline Young, RD, właścicielka Whole Self Nutrition w Atlancie, ekspert od żywienia odżywiania, twierdzi, że w swojej praktyce jednym z znaków liczbowych wskazujących, że niedostateczne zjadanie jest zajęcie żywnością. „Nasze ciała i mózgi są podłączone, aby utrzymać nas przy życiu” - mówi Young. „Tak więc, jeśli nasze ciała wykrywają głód w jakiejkolwiek formie niedostatecznego jedzenia, nawet w przypadku subtelnych ograniczeń, wysyłają sygnały do ​​naszych mózgów, aby generować spójne przemyślenia na temat jedzenia. Jeśli zastanawiasz się nad jedzeniem przez cały czas, szanse są na wysokie, nie jesz wystarczająco dużo."

4. Walcząc ze zmianami nastroju

Jeśli kiedykolwiek czułeś „Hangry”, możesz sobie wyobrazić wpływ długoterminowych ograniczeń. Nawet gdy jest niezamierzone, niedokładność ma duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Nasz mózg wymaga paliwa, tak jak reszta naszego ciała przez cały dzień. Przewlekłe wzorce niedostatecznego jedzenia mogą wywoływać zmiany nastroju, takie jak lęk, depresja i wahania nastroju. „Wszyscy potrzebujemy różnorodnych produktów spożywczych i wystarczającej ich, aby zapewnić wszystkie składniki odżywcze, których mózg i ciało potrzebują, aby funkcjonować najlepiej. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, jesteś bardziej narażony na depresję i lęk ”, wyjaśnia Kim Kulp, RDN, właścicielka Gut Health Connection w rejonie Zatoki San Francisco.

5. Czuję się zimno przez cały czas

Czułem się zimno przez cały czas to znak, że możesz zmagać się z uzyskaniem wystarczającej ilości jedzenia. Bez odpowiedniego odżywiania termoregulacja organizmu lub zdolność do regulacji temperatury wewnętrznej systemu jest zmieniana, a temperatura ciała rdzenia może nieznacznie trendować. Możesz czuć się zimno, ponieważ twoje ciało tak ciężko pracuje, aby utrzymać ciepło bez wystarczającej ilości paliwa na pokładzie.

6. Nocne nawyki przekąskowe

Nocna przekąska jest (oczywiście) całkowicie zdrowa, ale nadmierny głód w nocy może być znakiem, że potrzebujesz więcej kalorii w ciągu dnia. Rośnięcie wystarczająco dużo w ciągu dnia może pomóc ci poczuć się zarówno w pełni, jak i zadowoleniu i nie potrzebować dużych ilości jedzenia w nocy.

Co więcej, nocne jedzenie może być błędnym cyklem, ponieważ możesz obudzić się następnego ranka i masz ochotę pominąć śniadanie. Zatem powtarzanie cyklu ograniczającego niż następnego dnia. „Jednym z najczęstszych znaków, które moi klienci nie jedzą, jest nadmierne przekąski w nocy”, mówi Kelsey Kulik, RDN i doradca ds. Żywienia w Zenmaster Wellness. „Unikanie lub odrętwianie sygnałów głodowych w ciągu dnia z filiżankami kawy, dietetyki, gumy i nie tylko, a tylko jedzenie lekkich posiłków w ciągu dnia wyśle ​​Twoje ciało na wieczór desperacko dla energii, której potrzebuje."

7. Brakuje twojego cyklu

Dla kobiet, Amenorrhea lub brakującego okresu więcej niż jeden raz, jest pewnym znakiem, że coś jest nie tak. Nasz miesięczny cykl może być sygnałem bycia właściwym napędzanym. Gdy masz niedobór energii, ciało nie uważa, aby zajść w ciążę, a zatem usuwa zdolność poczęcia poprzez zmianę cyklu i skracanie lub usuwanie okresu.

Niedostateczne i pominięte okresy mogą być szczególnie trudne u sportowców, którzy mają strome potrzeby kalorii. Przy zwiększonych ilościach ćwiczeń prawidłowe staje się jeszcze ważniejsze. Konsekwentne odzyskiwanie cyklu jest wspaniałym znakiem, że zaczynasz jeść wystarczająco dużo.