8 typowych objawów zmęczenia nadnerczy - i co z nimi zrobić

Poprawka:
Namówić swoje ciało do nowego rytmu. „Spróbuj spać przed 10 P.M.,„Mówi Pasquale. „Nawet jeśli nie możesz zasnąć, leżenie w łóżku w ciemnym pokoju rozpocznie produkcję melatoniny, co może pomóc w zdrowym rytmie snu.„(Jeśli sen cię poważnie umyka, wypróbuj jedną z tych 5 wskazówek Ariana Huffington, przysięga.)

2. Masz ciemne kręgi pod oczami

Jasne, możesz nie spać wystarczająco dużo. Ale przychodzą cienie, gdy stresory, takie jak zmęczenie, stres emocjonalny lub odwodnienie (który jest twardy dla ciała) zakłócają zdrowe krążenie-i które pokazują twoją cienką skórę pod oczami, mówi Sandra Chiu, akupunkturzysta z Brooklynu, ekspert od skóry i założyciel leczenia przez Lanshin. Jeśli Twoim ciemnym kółkom towarzyszy zatopiony, wydrążony wygląd, to często wskazuje poważniejszy problem z nerkami, Chiu ostrzega i powinieneś zobaczyć się z lekarzem.

Poprawka:
Powolny. W dół. Żadna ilość kremu do oczu lub korektora lub pomoże, jeśli jesteś przepracowany, wyczerpany i przytłoczony stresem emocjonalnym. Zasada tak skamiennych hurtów Chiu? „Rób mniej i bądź jeszcze więcej” - mówi.

3. Twój cykl jest wyłączony

Jeśli masz zmęczenie nadnerczy, prawdopodobnie masz również problemy z tarczycą i cyklem menstruacyjnym, mówi Alisa Vitti, założycielka praktyki hormonalnej Flo Living i autor Womancode. Jeden powód? Układ hormonalny (którego częścią są nadnercza), stoją w obliczu „bezprecedensowej ekspozycji na chemikalia rozdzielające hormonalne”, mówi. „Ostatnie badanie wykazało, że kobiety codziennie kładą 515 chemikaliów."

Poprawka:
„Nie możesz traktować swoich hormonów”-mówi Vitti. „Jesteśmy do tego przyzwyczajeni, że w zachodniej medycynie-penicylinie do infekcji ibuprofen za ból głowy.„Zamiast tego musisz spojrzeć na cały swój styl życia (dieta, ulga stresu, sen itp.) i unikaj osobistej ekspozycji na zakłócające chemikalia, obserwując to, co włożyłeś I W twoim ciele Vitti mówi.

4. Czujesz się przytłoczony życiem

Prawie zawsze kobiety akupunkturzysty Chiu w zakresie zmęczenia nadnerczy są całkowicie zestresowane przez ich codzienne życie i stawiają samozadowolenie na liście priorytetów… „Przynajmniej dopóki ich ciała w końcu się nie zamknęły”, mówi.

Poprawka:
Naucz się mówić „nie”. „Pozbądź się rzeczy w swoim życiu, które kosztują cię energią, ale nie oddaj ci zbyt wiele, jak nie wsparcie ludzi i relacji” - mówi Chiu. Na pierwszym miejscu stawiając własne potrzeby i pozwolić sobie na więcej zabawy, pomoże w stresie, co z kolei odciągnie nadnerczy.

5. Czujesz się puszysty, sztywny i obolały

Twoje ciało reaguje na stresujące wydarzenia, takie jak rozmowa przed 200 osobami, poprzez przepływ adrenaliny i kortyzolu, abyś był energetyzowany i skupiony, dr Dr. Blum mówi. Ale kiedy jesteś stresowany, twoje nadnercza stają się „kupowane”, a poziom kortyzolu spadał, co prowadzi do niespecyficznych objawów, takich jak poczucie puszystych lub sztywnych i obolałych stawów i mięśni, mówi.

Poprawka:
Oceniaj swoje nadnercza (praktykujący mogą szukać czegoś o nazwie „Dhea-S” w rutynowym pracy krwi i wykonać test śliny dla kortyzolu), mówi Dr. BLUM. Ale ostrzega, że ​​konwencjonalne dokumenty niekoniecznie wiedzą, jak rozpoznać objawy lub leczyć stan. (W swojej praktyce rozważają kombinację witamin i suplementów i interwencji umysłowych.)

6. Jesteś wyczerpany po ćwiczeniu

Jeśli zamiast uzyskać wzmocnienie energii, masz to, co Pasquale opisuje jako „główne zmęczenie po ćwiczeniu”, niekoniecznie jest to znak, że zajęcia z obozu dla butów są zbyt trudne. Może to być dlatego, że twoje nadnercza są powolne.

Poprawka:
„Wypróbuj medytację, delikatną jogę, chodzenie lub cokolwiek, co pomaga ci poczuć się mniej zestresowany” - mówi Pasquale. (Możemy polecić opuszczenie biurka na 15 minut witaminy D w ciągu dnia?) Pomoże to zwalczać stres i dać ci sposób na zachowanie aktywności, podczas gdy ty i tak już zubożonymi nadnerczami szansa na odpoczynek i tankowanie.

7. Jesteś w stanie popołudnie

„Nadnerczy powinny emitować impulsy kortyzolu przez cały dzień”, mówi Vitti, ale stres i narażenie na chemikalia mogą zmienić wzór kortyzolu. „Możemy nie uzyskać energii do popołudnia, a nawet 10 p.M.," ona mówi.

Poprawka:
W przypadku, gdy nie jesteś jeszcze przekonany, zwolnij! I porzuć latte. „Za każdym razem, gdy budzisz się i pijesz filiżankę kawy, zrujnujesz szansę na dobry dzień”, ostrzega Vitti, ponieważ kofeina może stresować się nadnerkami. „Zamiast tego sięgaj po pokarmy zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe, olej kokosowy, olej rybny, awokado i pełne ziarna, takie jak gryka."

8. Twoje jelito

Jeśli twoje ciało nie dostaje tego, czego potrzebuje lub jesz w sposób, który tworzy drastyczne wahania cukru we krwi, „kara nadnerczy”, mówi Chiu. Ponadto, wzdęcia i złe trawienie są możliwymi objawami zmęczenia nadnerczy-więc wybory żywności i problemy z żołądkiem i mogą być przyczyną i oznaką tego stanu.

Poprawka:
„Wycięcie przetworzonej żywności, wyrafinowanego cukru, wyrafinowanej pszenicy i produktów glutenowych” - mówi Chiu. Zamiast tego zjedz dużo dobrych tłuszczów, świeżych owoców i warzyw, fermentowanej żywności i organicznych mięs.

Oto jak możesz poradzić sobie z lękiem bez meds. Jeśli potrzebujesz spokoju w biurze, są to 8 sposobów radzenia sobie ze stresem związanym z pracą.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVEAV