8 błędów żywności, nawet zdrowi ludzie popełniają
Twoje poranne treningi są rzeczywistością, przygotowanie posiłków stało się rytuałem weekendowym i oficjalnie stałeś się znany jako osoba, która ma daty koktajli zamiast spotkań Happy Hour. Innymi słowy, chodzi o zdrowe życie #Goals.
Są szanse, że czujesz się świetnie i powinieneś. Ale założycielka i holistycznego dietetyka Nikki Ostrower stwierdziła, że nawet jej najbardziej zaangażowani klienci często robią rzeczy, aby podważyć swoją dietę, bez względu na to.
Czy to sok, który chwytasz w a.M. lub fakt, że rano całkowicie pomijasz śniadanie, ekspert przebiega przez duże i małe nawyki żywieniowe, które mogą przyciemnić twój zdrowy blask.
Dobre wieści? Wszystko jest łatwe do zmiany.
Czytaj dalej, aby uzyskać 8 błędów żywnościowych, nawet zdrowi ludzie popełniają.
1. Używając mleka z nakrętki
Przejście z mleka mlecznego na mleko orzechowe jest dobre, ale zdaniem Ostrowera nie wszystkie Milki Alt są równe. „Dużo pudełkowanego mleka migdałowego jest tak samo przetworzone jak mleko mleczne” - mówi. „Wiele marek używa konserwantów i dodaje syntetyczne witaminy lub minerały, a także słodziki."
Zamiast tego sugeruje robienie własnego mleka migdałowego, zanurzanie jednej trzeciej filiżanki migdałów za jedną filiżankę mleka orzechowego przez noc. (A jeśli lubisz mleko nerkowca, jest to szalone łatwe do zrobienia.) „Jeśli używasz go do koktajli, nie musisz nawet go rozciążyć”, mówi. „Procent orzechów będzie wyższy, więc otrzymasz jeszcze więcej błonnika i witaminy E."
2. Popijając soki o owocach
Kolejny sipowalny faux pas Ostrower widzi w kółko? Sięgnięcie po soki i koktajle. „[Te] wykonane z różnych owoców mogą być bardzo wysoko w cukrze” - mówi. „Niektóre mają do 22 do 30 gramów, czyli ponad 6 łyżeczek!„(Perspektywa, powinieneś mieć tylko 25 gramów cukru każdego dnia.)
Aby upewnić się, że wybierasz się na coś gęstego składników odżywczych, jej wskazówką jest poszukiwanie opcji wykonanych tylko z jednego owocu, pozostawiając resztę listy składników do warzyw. A jeśli znajdziesz owoc, który jest niski w cukrze? Nawet lepiej.
3. Nie jesz przed treningiem
Trudno to zrobić.M. klasa spinowa, ale rzeźbienie czasu, aby coś wcześniej zjeść? Ostrower mówi, że bez wątpienia warto ustawić budzik z powrotem na dodatkowe 15 minut. „Twoje ciało chce paliwa; nie chce ćwiczyć na kofeinie lub w ogóle” - twierdzi. „Jeśli nie dajesz paliwa do spalania, kończysz na minerałach i składnikach odżywczych z własnego ciała."
To także zła wiadomość dla twojego metabolizmu. „Nie jedząc przed treningiem, stawia ciało w stanie walki lub lotu, co go obniża”, dodaje nasz ekspert. Jej łatwa naprawa: zjedz jajko na twardo, odrobinę resztek kurczaka lub słodkiego ziemniaka lub bar odżywczy, zanim zaczniesz się pocić.
4. Pomijanie posiłków
Bez względu na porę dnia, wybieranie długich odcinków bez jedzenia może umieścić twoje ciało w tym samym stanie walki lub ucieczki, argumentuje. „Ciało pragnie rutyny” - mówi, dodając, że najlepiej jeść mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
Wskazuje również, że mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia niż przeładowanie ciała z dużym wynikiem na jedno miejsce na przerwę na przekąskę.
5. Gotowanie z olejkami z sprayem
Oficjalnie usunęłeś płynnie z telefonu i zobowiązałeś się do gotowania w domu w regucie, jeśli chcesz czerpać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, Ostrower mówi, aby pomyśleć o tym, co gotujesz (na pewno wysoce Instagrammable, z pewnością pyszne) posiłki w.
To dlatego, że wiele sprayów jest obciążonych chemikaliami. Jej radzeniem jest zamiana ich-a podczas tego jesteś, zastąp ich olejem kokosowym, olejem awokado, ghee, a nawet tłuszczu zwierzęcego. „Te oleje są pełne składników odżywczych i są również przeciwzapalne”, zauważa. Hej, równie dobrze może uzyskać dodatkową dawkę zdrowych tłuszczów od samego początku.
6. Biorąc skrót białkowy
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, już wiesz, że może być trochę trudne, aby mieć napełnienie białka-i podwójnie ciężko podczas tych nocy, kiedy utkniesz w biurze późno lub wchodzisz na zajęcia fitness po pracy po pracy. „Wiele osób polega na wegetariańskich hamburgerach, ale tak wiele z nich zawiera przetworzone białko, takie jak seitan lub genetycznie zmodyfikowana soja”, mówi Ostrower. Kluczem jest bycie uważnym czytelnikiem etykiet i wybieranie marek, które są ekologiczne, nie-GMO i używają tylko składników Whole Food, mówi, że.
Ale jedzący mięso, ty też nie jesteś poza haczykiem. „Poszukaj mięsa organicznego, karmionego trawą, a nawet dziko, aby upewnić się, że to, co jesz. Aha, i słowo o rybach: kup świeże, zamrożone, albo w woreczku z puszkami. „Aluminium może wyciekać w jedzenie”, zauważa Ostrower.
7. Wskakując do soku lub oczyszczenia zupy
W opinii naszego eksperta jest czas i miejsce na sprzątanie soku lub zupy--a czas nie jest natychmiast po zrzuceniu smażonego jedzenia i koktajli na wakacji. „Polecam tylko, aby ludzie, którzy już są zdrowi, zrobili to, ponieważ w przeciwnym razie twoje ciało zbyt szybko detoksuje” - mówi. „W takich przypadkach sugeruję wykonanie oczyszczania całej żywności."
Ale jeśli jesteś już w zdrowym sposobie myślenia i po prostu chcesz zrobić wiosenne czyszczenie, Ostrower zaleca ograniczenie schematu do trzech do pięciu dni. Klucz: idź z programem, który został dokładnie sprawdzony, z większą liczbą łyków wegetariańskich i bardzo małymi słodkimi owocami.
8. Uzupełnienie sałatki o niskiej zawartości tłuszczu sosu
Sałatki to zdrowy posiłek OG, a większość ludzi już wie, że polewę sałatkę gęstym, kremowym sosem to pułapka. Ale proszenie o niskotłuszczową wersję nie jest rozwiązaniem. „Wielu dodało cukru i przetworzonych stabilizatorów”, wyjaśnia Ostrower.
Jej hack? Kiedy jesz poza domem, poproś o oliwę z oliwek i cytrynę. A jeśli jesteś w domu, zrób własny kremowy, całkowicie naturalny sos, mieszając awokado, oliwę z oliwek i małą musztardę Dijon. Tak, możesz być To Dziewczyna, która tworzy własny sos sałatkowy-już tam jesteś.
W przypadku inspiracji sałatek, oto, co lubi 14 osób wpływających na wellness. Ponadto trzy więcej prostych opatrunków, które nie będą sabotować twoich zdrowych nawyków żywieniowych.
