Przewodnik rozciągania cieląt, który jest o wiele lepszy niż masaż nóg

Jak w pełni rozciągnąć te mięśnie

Aby uzyskać naprawdę dobry odcinek, Kimberly Caspare, fizjoterapeuta w Phlex NYC zaleca rozciąganie zarówno zgiętym kolanem, jak i prostym. Niezależnie od tego, czy jesteś w rzucającym się łydce, czy psa w dół, po prostu zginając kolana, jednocześnie utrzymując wagę w tej nodze, przesunie odcinek z gastrocnemiusa w dół do twojego soleusa. Apt mówi, że powinieneś również upewnić się, że dociskacie piętę i silnie wpadasz przez stopę podczas odcinka cielęcia. Będzie to zaangażować mięśnie z przodu i po bokach nogi, dając ci bardziej stabilną bazę do bezpiecznego wydłużania się z tyłu.

Pomocne jest również utrzymywanie ogólnie ruchów treningowych, aby pracować nad przeciwnymi mięśniami. Jeśli wykonujesz dużo treningu HIIT, co wymaga na przykład skakania, Apt mówi, że powinieneś również pracować nad soleusem. „Jeśli po prostu wykonujesz ćwiczenia tajdoknemiusa przez cały czas, spróbuje przejąć wiele wspólnych obowiązków, które dwie mięśnie mają razem”, mówi.

Caspare, który jest również trenerem siły i kondycji, mówi, że możesz celować w podeszwy, podnosząc i opuszczając frontową piętę w pozycji Lunge lub wykonując podwyżki łydki podczas przysiadu. A jeśli jesteś na siłowni, Apt mówi, aby szukać maszyny do podnoszenia cielęcia lub wypróbować skoki pudełkowe, które wspólnie opracowują dwie mięśnie łydek.

Aby wydłużyć łydkę (lub sprawić, że działał ekscentrycznie), Apt mówi, aby skupić się na powolnym obniżeniu obcasów, aby pracować w mięśniu przez pełny zakres ruchu, a jednocześnie go rozciągnąć. Zauważa, że ​​jest to bardziej zaawansowane niż tradycyjne podwyższenie cielęcia i może powodować nieco więcej bolesności. Caspare zaleca robienie tego na schodach z obcasami zwisającymi z krawędzi. Wstajesz się, jak w normalnym podnoszeniu cielęcia, a potem podnosisz jedną nogę, powoli dociskając drugą piętę za krawędzią schodów. Po włączeniu tych łydek na Reg, będziesz mógł iść na górę bez, wiesz, krzywając z bólu.

Ważne jest również, aby zauważyć: jak uniknąć nadmiernego rozciągania w jodze i pilatesie (tak, to coś). A oto prawda za 10 największymi rozciągającymi mitami.