8 potraw bogate w magnez, które stanowią idealną przekąskę przed snem

1. szpinak

Magnez: 78 miligramów na pół szklanki (gotowane)

Tak, szpinak jest pełen żelaza, ale oferuje również 78 miligramów na każdą połowę gotowanych liści. Nieźle!

2. migdały

Magnez: 77 miligramów na uncję porcji

Jeśli naprawdę chcesz dostać się do programu magnezu, zdobądź statystykę migdałów. English Tabaie mówi, że porcja uncji (około 23 migdałów) ma prawie 20 procent twoich codziennych potrzeb. Wynik.

3. Gorzka czekolada

Magnez: 65 miligramów za uncję

„Jestem wielkim fanem kakao lub ciemnej czekolady przed snem”, ziołowa Rachelle Robinett wcześniej powiedziała Well+Good w odcinku Oparty na roślinach. Dlaczego? Jest bogaty w magnez (świetny do snu!) a także alkaloidy, które pomagają Twojemu ciału poczuć się dobrze. Nie muszę mi mówić dwa razy!

Oto jak zrobić relaksującą ciemną kory czekoladową, aby pomóc ci odpłynąć przed snem:

4. Masło orzechowe

Magnez: 51 miligramów na podwójną porcję

Zwykle nie trzymam masła orzechowego w moim mieszkaniu, ponieważ mogłem je i jeść łyżką (tak, oczywiście stojąc przed otwartą lodówką). Ale mogę ponownie rozważyć dodanie go do mojego wózka spożywczego w tym tygodniu, biorąc pod uwagę całe to słodkie, słodkie magnez.

5. Edamame

Magnez: 50 miligramów za pół filiżanki

Twoja ulubiona przystawka sushi oferuje około 16 procent codziennych potrzeb magnezu na pół filiżanki. Pro Tip: Trader Joe's ma świetną mrożoną edamame, która szybko gotuje.

6. Czarna fasola

Magnez: 42 miligramy na pół filiżanki

Oprócz dawania dużej ilości błonnika (i prawdopodobnie trochę gazu) czarna fasola daje poważny cios magnezu. W twojej przyszłości widzę miski burrito.

7. Ziemniak

Magnez: 39 miligramów na małe ziemniaki

Uwielbiam każdą listę zawierającą węglowodan, a można uzyskać całkiem przyzwoitą ilość z jednego małego pieczonego ziemniaka, mówi angielski Tabaie. (Słyszę, żeby zjeść większego ziemniaka i zdobyć więcej magnezu, ale to może być tylko dlatego, że jestem w czwartym dniu ponownego uruchomienia keto, więc jestem trochę spragniony węglowodanów.)

8. Banan

Magnez: 32 miligramy na średnio owoc

Banany są często reklamowane ze względu na swój wysoki poziom potasu, ale jedno medium ma również 32 miligramy magnezu, mówi angielski Tabaie.

Poważnie, choć magnezeum może być nową melatoniną. Dlatego. A jeśli jesteś zestresowany (szczerze, kto nie jest), możesz rozważyć te suplementy zatwierdzone przez eksperta.