4-minutowy trening Tabata w celu zakazania wzdęcia i zwiększenia metabolizmu

Wakacje mogą być najwspanialszą porą roku, ale są również punktem, w którym najprawdopodobniej wydostaniesz się z regularnej fitnessu i jedzenia. (Byłem tam.) Coś, co może pomóc Ci cieszyć się całą zabawą i nadal pojawiać się 2 stycznia naładowane i gotowe do kopania tyłka w 2018 r., Jest jednak planem treningu i żywieni.

W nowej czteroczęściowej serii dla Well+Good Coach Coach w Equinox i Fitness Model Julie Wandzilak będzie dzielić Intel na żywności do jedzenia i poruszania się do opanowania, aby wzmocnić odporność, lepiej zasnąć, zwiększyć metabolizm i ton ton Twojego ciała.

„Istnieje kilka sposobów na poprawę i przyspieszenie trawienia” - mówi Wandzilak. Ale są w szczególności trzy, które sugeruje, abyś zaczął robić dzisiaj, jeśli chcesz zakazać wzdęcia i nie musisz wdawać się w pas legginsy przy stole. Najpierw? „Treningi Tabata to świetny sposób na rozpoczęcie tego procesu” - mówi. Opracowane w Japonii obejmują one szybkie sekwencje treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ale więcej o tym poniżej.

Jej drugą sugestię jest „że zwiększasz swoje gęsto składników odżywczych, Whole Foods, aby pomóc w poruszaniu się. Wybór żywności o wysokiej błonnika ma znaczący wpływ na jelito i sposób przetwarzania spraw przez układ trawienny-I zalecam również codzienny probiotyk, który poprawi funkcję trawienną, zwiększy układ odpornościowy, zmniejszy reakcje zapalne w trakcie trawiennym i Przywróć naturalną równowagę bakterii jelitowych w układzie."

Ostatnia i, co najważniejsze, mówi, że pozostaje nawodnienie. „Twoje spożycie wody ma moc zwiększenia wydajności trawiennej organizmu i wchłaniania składników odżywczych do organizmu. To z kolei może zwiększyć trawienie i zmniejszyć wszelkie wzdęcia lub stagnacji trawiennej, która może potencjalnie wystąpić podczas twoich nawyków żywieniowych.„Postępuj zgodnie z jej wskazówkami i powinny to być wszystkie systemy, eee, idź.

Przewiń w dół, aby uzyskać przewodnik krok po kroku do treningu Tabata, który może pomóc przyspieszyć trawienie.

4-minutowy trening Tabata dla szybszego trawienia

Wykonaj jak najwięcej powtórzeń każdego ruchu w ciągu 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund i przejdź do następnego. Powtórz całą sekwencję przez 4 minuty.

1. Przysiady powietrzne

Stań z nogami w odległości szerokości ramion. Przykucnij, wysypując tyłek i trzymając kolana na kostkach, próbując przyciągnąć uda tak blisko równolegle z ziemią, jak to możliwe. Wróć do stania.

2. Kolano jeździ

Będziesz potrzebować kroków, ławki, pudełka lub pionu dla tego. Stań w obliczu rekwizytu z rozłożeniem ramion. Podejdź jedną stopą, jednocześnie używając pędu, aby podnieść przeciwne kolano w kierunku klatki piersiowej, zanim posadzisz ją z powrotem na ziemi za tobą w wysokim rzucie; powtarzać. Oomph z ruchu powinien spowodować wzrost nogi stojącej o 1 lub 2 cale od rekwizytu w małym przeskoku.

3. Łyżwiarze

Stań z stopami szerszymi niż ramiona, kucone w lekko przykrzyszczonej pozycji. W ruchu bocznym wskocz na bok po prawej, przenosząc całą wagę na prawą stopę i rozciągając lewą nogę za tobą w kierunku przekątnej tylnej pod kątem 45 stopni (trzymaj go kilka cali nad ziemią). Następnie odwróć ruch, wskakując na przeciwną stopę i odzwierciedlając twoją pozycję po drugiej stronie.

4. Jacki z deski

Zacznij w desce przedramienia, miednicy schowanej, ABS zaangażowanej i równej energii rozciągającej się z korony głowy i krawędzi obcasów. Bez podniesienia tyłka w powietrzu lub zmiany pozycji górnej części ciała, wyrzuć nogi i w środku, jakbyś stał na ziemi, robiąc skoki. Twoje stopy nie powinny wynosić dużo obok ramion w najdalszych. Połącz obcasy całkowicie między każdym Jackiem.

Trzymaj swój rdzeń z tą techniką oddychania jogi. Plus, oto dwa kolory, które faktycznie pomagają w trawieniu.

Savesave

Savesave

Savesave