Ostateczny ranking dietetyka 10 najpopularniejszych białek
To było najlepsze ciasteczka białkowe Boucharda. „To 300 kalorii, co jest mniej niż inne pliki cookie na tej liście, i ma zero gramów cukru, ponieważ używają one mnichów, co jest naturalną alternatywą”, mówi. Bouchard mówi, że przy 10 gramach białka to ciastko ma nieco mniej niż inne na tej liście, ale nie ma nic przeciwko. „Większość ludzi ma wystarczającą ilość białka w swojej diecie, a 10 gramów jest nadal dobre, jeśli chodzi o przekąskę po treningu”-mówi. „Poza tym pierwszym składnikiem są orzechy nerkowca, więc prawdopodobnie też smakuje pyszne!"
2. Najlepiej na błonnik: Performix Chocolate Chunk Protein Cookie (30 USD za 12)
Białko: 16 gramów na ciastko
Numer dwa na liście Boucharda znajduje się według Performix. „Ma 25 gramów błonnika”, mówi -prawie cały dzień wart. „Jednym z głównych składników jest olej z awokado, a zdrowe tłuszcze z tego pomogą zrównoważyć węglowodany, zmniejszając skutki wypadku cukrowego” - dodaje. Mówiąc o cukrze, to ciastko ma tylko jeden gram, ponieważ mieszanka opiera się na proszku kakaowym i soku rodzynkowym, aby go osłodzić.
3. Najlepsza opcja o niskiej zawartości cukru: Quest Nutrition Chocolate Chip Protein Cookie (21 USD za 12)
Białko: 15 gramów na ciastko
Plusy w opinii Borcharda: ma stosunkowo niski kalorie na porcję (czyniąc go odpowiednim rozmiarem przekąsek), ma dziewięć gramów błonnika i mniej niż jeden gram cukru, który osiąga się przy użyciu Stevia. Bouchard dodaje, że liczba białek jest zgodna z tym, co jest zalecane w przekąski po odzyskiwaniu po treningu.
4. Najlepsze dla przekąsek: Buff Bake SnickerDoodle Protein Cookies (18 USD za 8-pak)
Białko: 12 gramów na paczkę
Oprócz zabawnych smaków, które oferuje marka, coś innego, co wyróżnia Buff Bake Protein Cookies, to to, że są one w paczkach małych ciasteczek, a nie jednym dużym ciasteczkiem, który według Bouchard może być bardziej satysfakcjonujący dla Nosh. Jest jednak nieco niższy w błonniku niż inne opcje. Jedna paczka ma 12 gramów białka, który wskazuje, że Bouchard jest niższy niż większość innych na tej liście, ale mówi, że wciąż jest w linii z dobrą przekąską.
5. Najlepsze do białka: Munk Pack SnickerDoodle Protein Cookie (24 USD za 12)
Białko: 18 gramów na ciastko
Bouchard jest w źródle białka na bazie roślin w tym ciasteczku (mieszanka brązowego ryżu i białek grochowych), a także owoców mnichów, ale… „Ciasteczka wciąż jest ciasteczkiem, a ten ma 14 gramów [dodanego] cukru cukru Aby tak smakować - mówi. (Także: jedno ciasteczka jest technicznie dwa porcje, więc miej oko.) Lubi, że jest to bez jaj i nabiału, co czyni go dobrą opcją dla osób o wspólnych alergiach, ale mówi również, że sód jest nieco wysoki przy 340 miligramach. „Naprawdę chcesz dążyć do poniżej 200 miligramów na jedną przekąskę” - mówi.
6. Najlepsze dla keto: Fat Snax Chocolate Chips Cookies (33 USD za 12-pak)
Białko: 2 gramy na ciastko
Chociaż nie jest wyraźnie oznaczona białkowym ciasteczkiem, Fat Snax znalazł się na liście, ponieważ jest to jedno z niewielu plików cookie zatwierdzonych przez keto i, hej, ketogeniczni dietetyki również chcą, aby ich ciasteczka po treningu! „Powodem, dla którego to ciasteczka może być niskim węglowodanem [siedem gramów], jest to, że jest wykonany z mąki migdałowej, która jest dobrą, bezglutenową alternatywą dla białej mąki”, mówi Bouchard, również wzywając niski cukier (trzy (trzy gramy) i podwyższona zawartość tłuszczu nasyconego (3.5 gramów), które sprawiają, że jest to wygrana keto. Wskazuje jednak, że jest niski w błonniku i białku-więc możesz dodać orzechy lub inne pokarmy z niskim węglowodanem, aby w pełni dopełnić przekąskę po treningu.
7. Najlepsze dla miłośników czekolady: Muscle Pharm Triple Chocolate Protein Cookie (30 USD za 12)
Białko: 16 gramów na ciastko
„Ten nie jest okropny” - mówi Bouchard. „Każde ciasteczka ma tylko 201 kalorii i ma siedem gramów cukru, co dotyczy tego, czego można oczekiwać od ciasteczka. A białko jest odpowiednim 16 gramami.„Mimo to mieści się w dolnej połowie jej listy ze względu na wysoką zawartość sodu (450 miligramów), niskie błonnik (trzy gramy) i za to, że nie jest tak przyjazny dla alergii, jak niektóre inne na tej liście.
8. Najlepiej na zdrowy deser: Lenny & Larry's The Complete Cookie, Chocolate Chip (17 USD za 12)
Białko: 16 gramów na ciastko
Pierwszym składnikiem kompletnego ciasteczka Lenny i Larry'ego jest mąka pszenna, dzięki czemu bardziej przypomina zwykłe ciasteczko. „Ten jest zasadniczo normalnym ciasteczkiem z dodanym proszkiem białkowym” - mówi Bouchard. „To 420 kalorii i ma 25 gramów cukru, co jest bardziej zgodne z tym, co ma zwykłe ciasteczka.„Jedną z korzyści dla tego 4 -uncji ciasteczka jest high Fibre Count (10 gramów), dzięki uprzejmości prebiotycznego korzenia cykorii.
9. Najlepsze dla wegetarian: Sinfit Chocolate Chip Protein Cookie
Białko: 20 gramów
Z 20 gramami białka, ten ciasteczka pakuje więcej niż inne, co według Bouchard może być korzyścią dla niektórych kobiet. „Może to być dobre dla kogoś, kto jest wegetarianinem i ma problemy z osiągnięciem celów białka przez cały dzień, ale dla przeciętnego osoby jest to dużo” - mówi. Podobnie jak Lenny i Larry's, Sinfit Cookie używa również korzenia cykorii do błonnika, ale Bouchard mówi, że nadal ma tylko trzy gramy (dobre, ale nie świetne, szczególnie w porównaniu z innymi na liście).
10. Najlepsze dla sportowców ze słodkim zębem: ciasteczko+białko czekoladowe (24 USD za 12-pak)
Białko: 20 gramów
Białko cookie+ma najwyższą zawartość cukru na liście przy 40 gramach na cookie, co według Bouchard jest więcej niż zalecane przez cały dzień. (To kolejny, w którym rozmiar porcji to tylko połowa ciasteczka.) Jedno ciasteczka ma 20 gramów białka, a Bouchard twierdzi, że źródło białka, fasoli babek, jest dość innowacyjne i interesujące. Ale biorąc pod uwagę zawartość cukru, ten wybór zdecydowanie nie jest dla wszystkich. „Wygląda na to, że jest to dla kogoś, kto jest poważnym sportowcem, być może trenującym maraton i potrzebuje cukru w ramach powrotu do zdrowia” - mówi.
Oto, co mówią twoje pragnienia po treningu o twoim ciele. Ponadto, oto, co mówią eksperci najlepiej jeść po treningu.
