„Po stawianiu czoła ogromnej tragedii, obejmowanie„ Mikrokejoje ”pomogło mi wyleczyć-są 2 wskazówki dotyczące znalezienia tych jasnych plam”

Ale nawet pośród takiej tragedii Spiegel znalazł sposób na dostęp do pewnego poziomu radości, rozpoznając to, co później nazwał Mikroboys. Podczas pogrzebowej służby siostrzeńca Spiegel po raz pierwszy miała swoje doświadczenie mikrokajdów, patrząc na zdjęcia siostrzeńca z rodziną: „Patrząc na to dziecko przez całe życie i jego głupota jako pięcioletni i 10-latek i jak i jak i jak i jak i jak i jak 10-latek i jak 10-latek Poważnie był na zdjęciach ukończenia szkoły średniej, był to rodzaj mieszanego momentu radości, a także głębokiego żalu - mówi Spiegel. W ciągu następnych kilku miesięcy Spiegel skupił się na znalezieniu większej liczby dostępnych chwil radości w swoim codziennym życiu i dzieleniu się nimi z innymi za pośrednictwem mediów społecznościowych.

„To, czego wymagają mikrokojoy, to nasza uwaga i nasza obecność.„-Cyndie Spiegel, autor Mikrokejoje: Znalezienie nadziei (zwłaszcza), gdy życie nie jest w porządku

Mimo ich nazwy mikrokajoje tak naprawdę nie dotyczą skali ani wielkości rzeczy, według Spiegel; raczej są o radosnych wydarzeniach, które są łatwo dostępny przy niewielkim wysiłku w Twoim imieniu. Kluczem do znalezienia mikrokojoysów, mówi Spiegel, jest po prostu zwracanie uwagi na zwykłe wydarzenia w twoim życiu.

Zgiełk naszego świata ułatwia ciągłe przechodzenie do następnej rzeczy lub rozproszenie uwagi. „Nie zwracamy uwagi na to, co jest wokół nas, i brakuje nam większości życia, które nas przechodzi” - mówi Spiegel. Aby upewnić się, że nie przegapisz swoich mikrokajdów, poświęć czas na ich znalezienie; Spiegel sugeruje codzienne ustawienie dwuminutowego czasu na telefon i po prostu zauważanie otoczenia. „To, czego wymagają mikrokojoy, to nasza uwaga i nasza obecność” - mówi.

Poświęcając czas, aby naprawdę zauważyć swoje otoczenie, stworzysz praktykę bycia obecnym, a z czasem lepiej dostrzegasz mikrokajo, kiedy się wydarzy, mówi Spiegel. Będziesz także mógł wykorzystać tę praktykę jako sposób na dostęp do radości w potrzebie, niezależnie od tego, czy starasz się dbać o siebie, czy przetwarzać żal.

Poniżej Spiegel dzieli dwie praktyki, które pomogły jej zobaczyć i docenić mikrokojoje w jej życiu, a nawet życie, które konsekwentnie powodowało stratę i tragedię.

2 wskazówki od eksperta pozytywnego, Cyndie Spiegel za znalezienie mikrokajdów w twoim życiu

1. Zwróć uwagę i doceń „szary”

Chociaż naturalne jest skupienie się na momentach namiotu w twoim życiu, czy to dobre, czy złe (e.G., Wakacje z listą wiader, wielka walka ze znaczącą inną), pełna oś czasu składa się z wielu doświadczeń między. Kiedy Spiegel zaczęła „zauważać chwile, które miały miejsce na szarości” (czyli bardziej zwykłe wydarzenia w jej życiu), ponieważ początkowo przetwarzała wiele traumatycznych wydarzeń, odkryła, że ​​bardziej wykonalne było docenienie obecnych.

Poświęcenie czasu na doskonalenie tej praktyki świadomości, gdy walczyła, ułatwiła Spiegelowi utrzymanie podobnego stanu uważności, nawet gdy jej żal zmniejszył się. Jedynym sposobem na poprawę tego, mówi, jest znalezienie czasu, aby to zrobić. „Mogę znaleźć mikrokajdów w czymś zwykłym i przyziemnym przez cały czas, ponieważ kiedy pielęgnujemy tę praktykę, to właśnie zaczyna się” - mówi.

2. Pozwól sobie wybrać humor

Często mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem i dla Spiegel, który nie może być bardziej dokładny, szczególnie gdy jesteś w najciemniejszych głębi smutku, tak jak kiedyś była. Rzeczywiście, badania naukowe pokazują, że humor jest potężnym wzmocnieniem nastroju i stresu. I aktywnie poszukiwanie tego jest inny sposób, w jaki Spiegel nauczyła się uzyskiwania dostępu do większej liczby mikrokjoy w swoim codziennym życiu.

Pomimo głębokiego bólu, z którym się spotkała, Spiegel mówi, że stara się spojrzeć na jasną stronę życia w ogóle, ponieważ „jako dorośli bardzo łatwo jest być poważnym [winy].„Oczywiście, nie wszystko może lub powinno być traktowane jako żart, ale Spiegel mówi, że to kluczem, aby„ pozwolić sobie na głupotę w codzienności, ponieważ jest wiele [można było znaleźć], kiedy pozwalamy sobie na poszukiwanie tego."

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak pozytywne ekspert Cyndie Spiegel znajduje nadzieję i radość w codziennym życiu-rentowno podczas przechodzenia przez tragiczną stratę i listę żalu do pełnego odcinka podcastu tutaj.

Bądź pierwszym, który słyszał najnowszy odcinek podcastu Well+Good dostarczany prosto do Twojej skrzynki odbiorczej każdego tygodnia? Zarejestruj się poniżej, aby pozostać w wiedzy.