Arabinoksylans są formą klucza błonnika dla zdrowia jelit i serca, a jest tylko jedna grupa żywności, którą musisz zjeść, aby dostać się więcej w dietę

dr. Bulsiewicz dba o zauważenie, że badania nad korzyściami z arabinoksylans są stosunkowo nowe, więc jest wiele jeszcze nie znamy. Wskazuje jednak kilka ostatnich badań wykazujących ich dodatkowe korzyści, które wykraczają poza poprawę zdrowia jelit. Weźmy na przykład badanie 2022 przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda, na którym „naukowcy stwierdzili, że suplementacja arabinoksylan była korzystna dla obniżenia cholesterolu LDL. Korzyści te były prawdopodobnie spowodowane zmianami występującymi w mikrobiomie jelitowym ”, dzieli.

Innym badaniem, które pokazuje obiecujący potencjał arabinoksylans, jest randomizowane badanie kontrolne w 2016 r. Składające się z zdrowych młodych dorosłych. Ci, którzy w nocy zjadli bran pszenicy bogatych w arabinoksyloan „poprawili kontrolę glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę”, mówi Dr. Bulsiewicz, który wskazuje, że diety bogate w te włókna mogą potencjalnie poprawić tolerancję glukozy w ogólnie zdrowych populacjach.

Najlepsze źródła żywności arabinoksylans

Ponownie, włókna te najczęściej występują w ziarnach. „Znajdziesz arabinoksylany najczęściej reprezentowane w potrawach takich jak pszenica, kukurydza, żyto, jęczmień, ryż i owies”, Dr. Bulsiewicz Udziały-co jest świetną wiadomością, jeśli już priorytetowo traktujesz te pokarmy w swojej diecie. Dodatkowe naturalne źródła żywności arabinoksylans to takie jak Psyllium, Nasiona Lnu, trawa pangola, pędy bambusowe, trawa żyta, a nawet makaron z białym flotem.

Mając na uwadze te informacje, GI Doc mówi, że nadal ważne jest wypełnienie różnorodnej gamy włóknistej żywności w naszej diecie, która zdecydowanie obejmuje owoce i warzywa. „Nie ma jeszcze wystarczających dowodów na stwierdzenie, że powinniśmy celować w arabinoksylany zamiast innych form błonnika dietetycznego”, mówi Dr. Bulsiewicz, „ale istnieją wyraźnie dowody, aby poprzeć korzyści zdrowotne z błonnika dietetycznego, przy czym jedną z korzystnych form są arabinoksyloany."

Pamiętaj: Włókno jest twoim przyjacielem, a jest niezliczone zdrowe (i smaczne!) Opcje wyboru, aby uzyskać więcej w diecie. dr. Bulsiewicz wspomina, że ​​„49 z 50 Amerykanów jest nieodpowiednio spożywa pełne ziarna”, co podkreśla naszą zbiorową potrzebę uwzględnienia ich więcej, a tym samym arabinoksylans w naszych posiłkach. Jednak jednocześnie powtarza, że ​​większość z nas mogła skorzystać z zwiększenia naszego całkowitego włókna dolotowego, ponieważ „19 z 20 Amerykanów jest z niedoborem konsumpcji błonnika.„Yikes.

Aby uzyskać popularność tych statystyk w lepszym kierunku, Dr. Bulsiewicz podsumowuje stwierdzając, że „powinniśmy zrobić celem spożywania różnorodnej mieszanki żywności roślinnej w celu czerpania nagród diety bogatej w błonnik.„W odpowiednim czasie twoje jelita * i * Twoje większe zdrowie podziękują ci, pokazując, jak przyjazne może być włókno.