Czy jesteśmy trzeźwi lub po prostu chuda?

Przypisywanie moralności do żywności i napojów (a zatem do nas samych)

Żeby być jasnym, picie alkoholu (lub nie) nie jest z natury „złe”, ale moralizacja i wstyd otaczający to-a także skupienie się na utraty masy ciała-na coś, na co można mieć oko. „Chociaż ograniczenie alkoholu może być dla niektórych korzystne, przypisanie wartości moralnych do jedzenia i picia może prowadzić do poczucia winy i wstydu, gdy ludzie spożywają„ złe ”kategorię”, mówi Stephanie Kile, MS, zarejestrowana dietetyk w Equip.

Moralność i osąd wkradają się i mogą powodować podobne problemy z alkoho. Na przykład możesz podświadomie pomyśleć, że jesteś „zły”, jeśli weźmiesz koktajl, zwłaszcza że regularne picie może wpłynąć na twoją wagę. Wtedy poczucie winy i wstyd mogą spowodować, że wyodrębujesz się lub wejść w cykl ograniczający się, który jest również denerwujący i powszechny dieta.

Ostatecznie, rozważając suchy styczeń, najważniejszymi czynnikami, na które należy spojrzeć, są twoje intencje i sposób myślenia. Kultura dietetyczna może się w nie podnieść, dzięki czemu czujesz się źle ze względu na swój wygląd. „Myślę, że suchy styczeń może być wiele rzeczy, ale jeśli zrobisz to o czystości lub moralności, zapraszasz osąd i przewagę-jako centralną przesłankę”, mówi H Coakley, RD, zarejestrowany dietetyk dietetyka w Pando Wellness, który ma duże doświadczenie w poszczególnych poradach, zaburzeniach odżywiania, sprawiedliwości żywieniowej i programowaniu wizerunku ciała. „I na pewno to zaproszenie do osądzania zaostrza inne osądzające uprzedzenia dotyczące jedzenia, wagi, wyglądu i tak dalej."

Zachęcanie do ograniczeń w wielu częściach życia

Istnieje cienka granica między ograniczeniem a kulturą dietetyczną. „Prawie wydaje się to śliskie nachylenie„ Jeśli mogę wyciąć alkohol z mojego życia, co jeszcze mogę wyciąć?„Dla niektórych ludzi, w których niektóre pokarmy mogą być następne, co ograniczyć”, mówi Mia Donley, MPH, RD, zarejestrowany dietetyk w Arise, cyfrowej firmie opieki zdrowotnej oferującej opiekę nad zaburzeniami odżywiania i wsparcie zdrowia psychicznego.

Oprócz bycia, no cóż, nie zabawnym, ograniczenie się na całym świecie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak „skomplikowane relacje z jedzeniem i napojami, które mogą trwać przez całe życie”, mówi Kile. Dodaje, że 20 procent dietetyków rozwija nieuporządkowane nawyki żywieniowe, zdefiniowane jako „restrykcyjne nawyki żywieniowe lub nieregularne i nieelastyczne wzorce żywieniowe."

Ograniczenie się na całym świecie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak „skomplikowane relacje z jedzeniem i napojami, które mogą trwać przez całe życie”, mówi Kile. Dodaje, że 20 procent dietetyków rozwija nieuporządkowane nawyki żywieniowe.

„Ograniczenie czegokolwiek-nawet coś, co może być szkodliwe, takie jak alkohol, prowadzi do sztywnego sposobu myślenia i ograniczenia innych rzeczy”, dodaje Kile. „Wszystkie zaburzenia odżywiania są zakorzenione w ograniczeniach, co oznacza, że ​​dieta jest głównym czynnikiem ryzyka dla osób, które są w inny sposób narażone."

Koncentrując się na swoim wyglądzie

Ponieważ zmniejszenie alkoholu może wpłynąć na twoją wagę, branża kultury dietetycznej (która jest warta 72 miliardów dolarów, przy okazji). „Chociaż suchy stycznia może być bardzo pomocny dla tych, którzy chcą eksperymentować z trzeźwością, remis potencjalnej utraty wagi,„ odchudzanie twarzy ”, estetyka i całkowite zmiany stylu życia mogą być pociągającą i wprowadzającą w błąd części, w której wkrada się kultura dietetyczna” Donley mówi.

Moralność i wygląd są również często powiązane, szczególnie w naszym społeczeństwie. „Każdy spoza cis-het, zdolny, biały, cienki ideał jest wielokrotnie sprawowany, aby czuć się niewidoczny, brzydki, niebezpieczny i/lub dziwny-z naciskiem na to, jak wyglądają główną metodą tej marginalizacji”, mówi Coakley. „Tak więc nacisk na suchy styczeń jako sposób na„ wyglądanie lepiej ”polega na powiedzeniu„ jeśli to zrobisz, nie stracisz żadnej waluty społecznej ”… i to jest, że kultura diety melodii śpiewa od 400 lat."

Nie zrozum nas źle: zrozumiałe jest, że utrata waluty społecznej jest przerażająca. Jednocześnie nauka się, że ludzie doceniają cię za to, kim jesteś, a nie jak wyglądasz.

Z widokiem na prawdziwy punkt

Wreszcie, kiedy postrzegamy suchy styczeń jako kolejną okazję do schudnięcia, podważamy, jak potężna może być trzeźwość. Suchy styczeń może być czasem, aby przypomnieć sobie, co alkohol może zabrać z twojego życia, takiego jak dobry sen, przyjaźnie i czujesz się bardziej energiczny. „Kiedy przesuwasz się na sposób, w jaki trzeźwość wpływa na twoje ciało lub wagę, tęsknisz za tymi korzyściami i przekształcasz to, co może być pomocnym ćwiczeniem w potencjalnie szkodliwe”, mówi Kile.

Suchy styczeń może być czasem, aby przypomnieć sobie, co alkohol może zabrać z twojego życia, takiego jak dobry sen, przyjaźnie i czujesz się bardziej energiczny. „Kiedy przesuwasz się na sposób, w jaki trzeźwość wpływa na twoje ciało lub wagę, tęsknisz za tymi korzyściami i przekształcasz to, co może być pomocnym ćwiczeniem w potencjalnie szkodliwe”, mówi Kile.

Korzyści z suchego stycznia, które nie dotyczą twojej wagi lub wyglądu

Mówiąc o sposobach, w jaki trzeźwość może poprawić twoje życie, na jakie korzyści patrzymy?

„Odkryłem, że używanie substancji, nawet raz lub dwa razy w tygodniu, zmętało moją zdolność do obecności tego, co czułem, a dobro i złe”, dzieli Coakley. „Utrudniało mi to również obecność z tymi, których kocham.„Wymieniają również wszystkie refleksje, które możesz zrobić, podczas gdy trzeźw. Zastanów się na przykład, jak picie rani twoje życie, jeśli faktycznie pomaga w sposób, w jaki chcesz i jakie aspekty twojego życia się zmieniają.

„Odkryłem, że używanie substancji, nawet raz lub dwa razy w tygodniu, zmętało moją zdolność do obecności tego, co czułem, a dobro i złe”, dzieli Coakley. „Utrudniało mi to również obecność z tymi, których kocham."

Ponadto Donley zauważa profesjonalistów, takich jak znalezienie społeczności, doświadczanie bardziej regularnych sygnałów głodowych i pełni, lepszy sen, lepsza koncentracja i dodatkowy pokój w budżecie.

Kile wspomina o badaniu z 2018 r. W BMJ Open, które sugeruje, że nawet miesiąc wolny od alkoholu może zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć czynniki wzrostu związane z rakiem. (Znowu: dlaczego nie możemy po prostu skupić się na tych wszystkich wspaniałych korzyściach bez utraty wagi?)

Wskazówki dotyczące próby mniej picia bez pozwalania na dietetyczną kulturę z twoimi wysiłkami

Pod koniec dnia suchy stycznia polega na tym, aby pamiętać o twoich intencjach i nie tylko na początku. Może chcesz mniej wahań nastroju, bardziej satysfakcjonujących doświadczeń lub zaoszczędzić pieniądze. „Cokolwiek to może być, zdecydowanie polecam podejście do wyzwania bez utraty wagi lub intencji zorientowanych na obraz”, zachęca Kile. „Budując świadomość, w jaki sposób kultura dietetyczna jest obecna w swoim życiu, możesz ją oznaczyć, a ten prosty akt może rozebrać myśli o kulturze dietetycznej o niektórych z ich mocy."

Nie zapomnij dać sobie łaski i rozumieć w całym tym. Upewnienie zdrowia i piętno wagi wymaga czasu. „Jeśli wydaje się, że dotyczy to kultury dietetycznej lub powodów odchudzania, daj sobie miejsce na odkrycie tego i daj sobie współczucie”, mówi Donley. „Nikt z nas nie jest odporny na te presję.„Zachęca do znalezienia podobnie myślących osób, dietetyków przeciw diecie i terapeutów do wsparcia.

Najważniejsze re: jakiekolwiek ograniczenia

Ograniczenie czegoś z powodów związanych z wyglądem to śliskie zbocze. „Ograniczenie uruchamia mózg do przeanalizowania, wpadają w obsesyjne wzorce myślowe i napędza głód tego zakazanego przedmiotu, który może kaskadować w inne obszary życia i ograniczać inne pokarmy lub zajęcia”, wyjaśnia Kile.

Dla jasności jednak nie mówimy tutaj o uzależnieniu. Suchy styczeń (i ogólna praktyka całkowicie porzucania alkoholu zimnego indyka) jest najlepsza dla osób, które „pijące szare okolice”, czyli tych, którzy mogą nie czuć się świetnie z powodu spożywania alkoholu, ale nie są uzależnieni fizycznie. Ludzie, których ciała są uzależnione, mogą doświadczyć problemów z sercem, wysokim ciśnieniem krwi, halucynacji i innych ze względu na zatrzymanie zimnego indyka i powinni rozważyć pracę z lekarzem.

W przeciwnym razie to, co tu mówimy. „Podczas gdy model abstynencji może być pomocny dla osób, które mają na celu odzyskiwanie nadużycia substancji, niekoniecznie widzimy, że zawsze przekłada się na ograniczenie rzeczy, takich jak picie jedzenia, a nawet zachowania żywieniowe”, mówi Donley. „Kultura dietetyczna porusza się w ograniczenie za pomocą wielu narzędzi, takich jak walidacja zewnętrzna,„ siła woli ”i kontrola, a także strach i wstyd. Ograniczenie czegoś bez badania swojego związku jest jednym ze sposobów, w jaki kultura dietetyczna lubi kooptować."

Ostatecznie, podczas zmiany koktajlu na wodę pomaga w funkcjonowaniu wątroby dosłownie oznacza zwiększenie trybu detoksykacji twojego ciała (jako społeczeństwo) musi lekko stąpać po naszym sformułowaniu i powody, dla których nie pije. Niestety, jak widzieliśmy, każda forma ograniczenia jest podatna na kooptowanie przez kulturę dietetyczną.