Ćwiczenia liny bitewnej są odpowiednikiem ramion biegania na bieżni

Użyj odpowiedniego formularza

„Będzie to różnić się w zależności od ćwiczeń, które wykonujesz, ale chcesz stać w silnej atletycznej postawie z wygiętymi kolanami i biodrami. Niewielka krzywa w twoich plecach jest w porządku, a trzymanie rdzenia w tej postawie da ci solidne podstawy do regularnych ćwiczeń lin bitewnych ” - mówi. Możesz także wykonać wiele lin bojowych porusza się z pozycji klęczącej, gdzie możesz odłożyć matę, aby chronić kolana przed twardą powierzchnią. Zazwyczaj ludzie mogą szybko uzyskać odpowiednią formę, ale jeśli będą kłopoty, najprawdopodobniej pochodzi to z nadmiernego rozszerzenia pleców, gdy próbuje uzyskać pełny zakres ruchu. „Ważne jest, aby uzyskać maksymalny zakres ruchu z ramion i bioder niż z twoich pleców” - wyjaśnia.

Pracuj nad tym cardio

Będziesz chciał podnieść tętno, więc miej to na uwadze, pchając się. „Myślę, że największym potencjalnym błędem z liniami bitwy byłoby użycie ich do niewłaściwego celu. Jeśli chcesz zbudować siłę, liny bitewne nie są idealne, ale jeśli chcesz poprawić wytrzymałość muskularną i ogólną kondycję, mogą być naprawdę pomocnym narzędziem, szczególnie jeśli potrzebujesz opcji niskiego wpływu ”, mówi Spraul. Idź na ćwiczenia, które sprawiają, że się poci i ściganie serca, aby w pełni skorzystać z treningu. Jeśli wykonujesz obwód, możesz wybrać trening siłowy między zestawami z liną, aby uzyskać zrównoważony trening.

Wypróbuj różne odmiany, aby uzyskać wyzwanie

Jasne, możesz zrobić pojedyncze lub podwójne uderzenia i nadal uzyskać świetny trening, ale możesz również rzucić wyzwanie, dodając odmiany lub skoki. „Możesz zwiększyć trudność, wprowadzając skoki do każdego ruchu, więc używasz całego ciała, aby zwiększyć liny, jak to możliwe, zanim je uderzysz”, mówi.

Na przykład możesz robić skoki przysiadowe podczas zatrzaski. „Innym sposobem na zwiększenie wyzwania jest dodanie tasowania z boku na stronę podczas wykonywania linii”, dodaje. Mówi, że uderzałbyś, gdy tasujesz po stronie, więc jest to ruch płynny. Mówi, że możesz także wypróbować warianty tricepe.

Graj z pozycjonowaniem

Wreszcie, możesz skupić się do przodu lub do tyłu, aby zwiększyć lub zmniejszyć szczelność liny. „Jeśli próbujesz wysłać każdą„ falę ”liny aż do końca, będzie znacznie trudniejsze, jeśli pójdziesz naprzód, dopóki większość linu spoczywa na ziemi, kiedy zaczniesz”, mówi.

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz linę w dobrym środkowym punkcie między całkowicie dotykaniem podłogi a byciem w powietrzu, z podłogi. W ten sposób nie „podnosisz” liny przez cały czas i nadal masz wyzwanie, aby spróbować oderwać całą linę z każdej fali. „Jeśli cała lina jest z ziemi, chcesz skupić się do przodu. Im dalej wychodzisz do przodu, tym więcej wysiłku wymaga, aby wysłać „falę” całej długości liny ”, mówi.

Daj linom kolejną próbę z ruchem Kaley Cuoco. Plus, funkcjonalna fitness porusza się, dzięki czemu każda inna rzecz w twoim życiu *.