Podnoszenie ciężarów cardio może zaoszczędzić * poważny * czas na siłowni-i kto tego nie chce?

Zacząłem przejść przez tę samą rutynę treningu siłowego, od którego zacząłem, 20 powtórzeń na każdym ruchu. Zrobiliśmy trzy rundy, co oznacza trzy rundy tego obwodu cardio (przy okazji, co stawało się coraz trudniejsze). Chodzi o to, że pomimo tego, że część „cardio” była zaledwie trzy minuty, moje serce waliło i praktycznie nie mogłem tchnąć przez całą godzinę ćwiczeń. Jestem pewien, że moje tętno nawet przez część treningu siłowego było podobne do tego, co jest, kiedy biegam na bieżni.

„Badania wykazały, że chociaż możesz spalić mnóstwo kalorii z samotnego robienia cardio, po zatrzymaniu przedsięwzięcia sercowo -tętno i spowolnienia tętna, przestajesz palić kalorie”, mówi mi Okafor. „Jednak wykorzystanie obwodów podczas podnoszenia ciężarów podnosi tętno podczas aktywności i nadal spala kalorie, nawet po zatrzymaniu, ponieważ ludzkie ciało wymaga energii do budowy i naprawy mięśni mięśni. A ta rekrutacja energii spala kalorie."

Chociaż podnoszenie ciężarów nie jest uważane za tradycyjne cardio, twoje serce wciąż jest poważnie pompujące, gdy pracujesz nad tą siłą. I tak, z dobrze zaplanowanym obwodem, który zmienia się między treningiem siłowym a krótkimi serwisami cardio, możesz zarysować tę pół godziny na bieżni z listy-a zamiast tego mieć bardziej szybki (i mniej nudny ) trening sesh, który pozostawia dyszącą jeszcze mocniej.

Jeśli zaczynasz od ciężarów, oto dlaczego trener Jason Walsh mówi, aby rozpocząć trening siłowy zaledwie dwa razy w tygodniu. I to jest porady dotyczące ćwiczeń siłowych Victoria's Secret trenera.