Wytnij godzinny trening na pół za pomocą tych 5 ruchów hiit wzmacniających metabolizm

2. Skocz przysiady

Dlaczego Alexander ich kocha: „Jest dobry powód, dla którego przysiady skokowe są jednym z najlepszych ćwiczeń HIIT. Natychmiast aktywują mięśnie dolnej części ciała i zwiększają moc wybuchową. RIP do swoich quadów."

Jak to zrobić:

1. Stań z nogami w odległości szerokości ramion.
2. Opuść na zwykłe przysiady, lekko zawiodąc biodra, pochylając się w kolanach i angażując rdzeń. Twoja waga powinna znajdować się w twoich piętach.
3. Wybuchowo zeskocz z ziemi i wyląduj z powrotem do poprzedniej pozycji przysiadu.
4. Wykonaj 45 sekund, 15 sekund, w sumie 5 rund.

3. alpiniści

Dlaczego Alexander ich kocha: „Wspinacze górskimi nie tylko dają ci trening całego ciała-świetnie nadaje się do budowania wytrzymałości cardio i zwiększenia siły podstawowej. Uwielbiam wspinaczy Burn Mountain, dają ci ramiona i jak szybko podnoszą tętno."

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski, trzymając prostą linię od głowy do stóp. Upewnij się, że zawsze angażujesz swój rdzeń.
2. Utrzymując niskie biodra i pośladki, przynieś jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie wycofaj się do deski, naprzemiennie nogi. Gdy idziesz, zwiększ swoją prędkość.
3. Wykonaj 20 sekund, 10 sekund, w sumie 8 rund.

Upewnij się, że Twój formularz jest na punkcie tego filmu:

4. Skakanka

Dlaczego Alexander to uwielbia: „Korzystanie z liny skokowej pozwala dostać cardio z dowolnego miejsca, a nawet nie potrzebujesz faktycznej liny skokowej, aby to zrobić-możesz po prostu odgrywać ruch. Kluczem jest posiadanie ciasnego rdzenia i bycie światłem na stóp z konsekwentnym ograniczaniem."

Jak to zrobić:

1. Trzymaj głowę i klatkę piersiową i ramiona do tyłu. Gdy skakasz, utrzymuj przestrzeń między stopami a ziemią do minimum.
2. Upewnij się, że rotacja linowa jest generowana przez nadgarstki, a nie łokcie i ramiona.
3. Twoje palce u nogi powinny być lekko skierowane w dół, a w kolanach powinno nastąpić lekkie zakręt. Lądowo na kulkach stóp.
4. Skok 15 sekund w szybkim tempie, a następnie 15 sekund w powolnym tempie przez 2 minuty. Następnie wykonaj swoje ulubione ćwiczenie AB przez minutę. Powtórz do 5 razy.

Dodatkowe wyzwanie: Po opanowaniu podstawowego skoku możesz dodać różne odmiany, takie jak krok bokser.

Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo skakać liny podczas szybkiego treningu w domu:

5. Sprint

Dlaczego Alexander ich kocha: „Sprinty HIIT można wykonać w pomieszczeniu na bieżni lub na zewnątrz. Oprócz pompowania serca podczas treningu, zwiększają również stawkę metaboliczną po treningu."

Jak to zrobić:

1. Trzymaj tułów pionowo, uniesiony klatkę piersiową, ramiona zrelaksowane, a rdzeń.
2. Gdy biegasz, jedź kolanami w górę iw dół z udami równolegle do ziemi.
3. Upewnij się, że lądujesz cicho na przedniej części stopy i odepchasz od palców u stóp. Im krótsze i szybsze kroki, tym szybciej biegniesz.
4. Wykonaj 20 sekund, 50 sekund, w sumie 6 rund. Możesz co tydzień zwiększać swoje rundy.