Udawanie dojazdów jest zatwierdzoną przez psychologa taktykę utrzymywania stabilnego, gdy twoja rutyna jest walona

1. Utwórz listę „Plus and Cadm” swojego poprzedniego dojazdu-i zachowaj tylko to, co kochałeś

Dr Amelia Aldao, licencjonowana psycholog kliniczna specjalizująca się w zaburzeniach lękowych w CBT w Nowym Jorku i członka Rady Doradczej Suplementów ds. Stresu R3Set, ma pomysł na dojazd, który spodoba się Virgos wśród nas.

Zaleca klasyczną listę zalet i wad, aby architektować twoje nowe dojazdy. „Poświęć 15 minut, aby zapisać wszystkie rzeczy, które podobały ci się na swojej poprzedniej rutynie, niezależnie od tego, czy chodziło o psa rano, słuchanie podcastu w drodze do pracy, czy spędzając czas każdej nocy, planując, jaki strój do noszenia następnego dnia ," ona mówi. „Bądź bardzo konkretny w kwestii częstotliwości i czasu, a następnie uszereguj je na skalę od jednego do 10 w oparciu o poziom komfortu i szczęścia, które sprawili, że czujesz.„Więc jesteś gotowy, aby wprowadzić części, które lubisz i odrzucić te, których nie masz.

2. Idź na jednominutowy spacer, dwa razy dziennie

Możesz chcieć dłuższego spaceru niż tylko minutę, ale Teplin mówi, że nawet 60 sekund może pomóc Twojemu umysłowi przełączać biegi z domu na pracę. (Potem, od pracy do domu.) „Wyjdź na zewnątrz nawet na chwilę przed rozpoczęciem pracy i po zakończeniu dnia pracy”, mówi.

3. Spróbuj rozciągnąć zarówno przed, jak i po pracy

Uszczbij swój dzień z pewnym rozciąganiem, jeśli Twoim celem jest zwiększenie elastyczności lub relaks przed i po pracy. W końcu twój mózg rozpozna, że ​​rozciąganie to gra przed grą i poczorą do twojego dnia, a ty (ta-da!) powtórz to uczucie dojazdu.

Ta sekwencja rozciągania zacznie się:

4. Trzymaj swój obszar roboczy oddzielnie od głównej przestrzeni i świadomie przejdź między nimi

„Ważne jest, aby rozbić przestrzenie dla różnych zachowań: jemy przy stole, śpimy w łóżku”, mówi Teplin. „Podobnie powinniśmy„ pracować z domu ”w określonej przestrzeni, ćwiczyć w określonej przestrzeni itp. Kiedy możemy poświęcić określone zachowania dla określonych przestrzeni, tworzymy funkcjonalne środowisko życia.„Znaczenie: według najlepszych umiejętności trzymaj biurko oddzielnie od reszty swojej sytuacji życiowej. A kiedy ty Do-w końcu!-Powstań z krzesła biurkowego, świadomie powiedz w głowie lub na głos psa: wychodzę teraz pracę i wracam do domu.

W porządku, ale co z ustaleniem granic z ludźmi, z którymi żyjesz? Mamy też miarkę. A jeśli masz pomysł medytacji na temat „dojazdów”, te aplikacje pozwolą ci to zrobić za darmo.