Czujesz się, jakbyś był odporny na kawę? Oto dlaczego resetowanie tolerancji kofeiny może pomóc i jak to zrobić

To powiedziawszy, może być czas, aby zresetować tolerancję kofeiny. Jeśli jesteś ciekawy spróbowania dla siebie, czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, wskazówki i fyis z dietetyka z Brooklynu Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Co powoduje, że stajemy się bardziej tolerancyjne dla kofeiny?

„Konsumowanie kofeiny codziennie, na konsekwentnych poziomach i przez dłuższy czas, wystarczy, aby stworzyć tolerancję”, mówi Pasquariello. Może to być zaledwie filiżanka lub dwa dziennie z rutynowym spożyciem przez kilka kolejnych dni lub dłużej. Zauważa również, że może istnieć składnik genetyczny dla tolerancji kofeiny i przypomina nam, że każdy z nas toleruje kofeinę inaczej.

„Podstawowy mechanizm, który uważa się za tolerancją kofeiny, obejmuje zwiększoną liczbę miejsc wiązania adenozyny stworzonych z ciągłym spożyciem kofeiny”, kontynuuje. „Z czasem bardziej wiążące miejsca dla neuroprzekaźnika adenozyny-A, które regulują cykle snu-dake-średnie, że potrzebne byłoby więcej kofeiny, aby stępić uczucia senności, bólu głowy i [tym podobne].„Wszystko to oznacza, że ​​im bardziej przyzwyczajesz się do kofeiny, tym mniej skuteczna będzie ta sama ilość, aby uzyskać takie same efekty stymulujące. Może to prowadzić do wzrostu spożycia w dążeniu do większej energii i większego skupienia, czyli wtedy, gdy resetowanie tolerancji kofeiny może pomóc.

Jak zresetować tolerancję kofeiny, zgodnie z RD

Zdecyduj, czy chcesz przejść zimną indyka

Zasadniczo masz tutaj dwie opcje: chodzenie zimnego indyka lub powoli zwężanie wlotu. Wybór tego pierwszego prawdopodobnie pozwoli ci szybciej zresetować tolerancję kofeiny. Jednak Pasquariello twierdzi, że prawdopodobnie ma to z pewnymi niepożądanymi skutkami ubocznymi, „w tym ból głowy, inne bóle, zmęczenie lub senność, problemy z koncentracji, drażliwość, a nawet objawy grypy lub depresji.”Ale niekoniecznie jest to zgubę i mrok, ponieważ zauważa, że ​​skutki wycofania kofeiny zwykle trwają przez dzień lub dwa. Mogą nawet być mniej dotkliwe u ludzi, którzy na początku nie spożywają dużo kofeiny.

Jeśli wolisz tę metodę-która według Pasquariello nie jest zazwyczaj zalecana-sugeruje najpierw skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, a także zameldowanie się z nimi, jeśli objawy wycofania kofeiny są nadal obecne po dwóch dniach.

Powoli zwęża spożycie kofeiny

Pasquariello woli resetować tolerancję kofeiny, w której zmniejszasz spożycie w ciągu kilku tygodni. „Na przykład, jeśli spożyjesz kilka filiżanek kawy dziennie, zwężanie się do dwóch filiżanek w ciągu kilku tygodni, a następnie zwężanie się do jednej filiżanki w ciągu najbliższych kilku tygodni byłoby lepiej doradzone”, dzieli się.

To powolne i stabilne podejście będzie mniej wstrząsające dla twojego systemu, a także może pomóc uniknąć bólu wycofania kofeiny. „Jeśli nie doświadczasz żadnych znaczących skutków ubocznych, po prostu kontynuuj”, kontynuuje. „To nie jest znak, aby przyspieszyć proces zwężania, ale znak, że robisz to dobrze."

„Trick” samemu pozostać na kursie

Jeśli twoje nawyki kawy są podobne do mojego, możesz czuć się odporny na zaangażowanie się w proces. Na szczęście Pasquariello dzieli się kilkoma hackami, aby zasadniczo oszukać, że twoja rutyna kofeiny niewiele się zmieniła. „Możesz rozcieńczyć kawę wodą (aby objętość pozostała taka sama i możesz ją popijać, jak zwykle, ale całkowita ilość obniża kofeinę) lub użyć różnych metod naparu, które dają niższe stężenia kofeiny lub po prostu zaparzyć się Mniej czasu - dzieli. Co więcej, zawsze możesz rzucić opcje niższej kadry, takie jak bezkofei i zielona herbata-into mieszanka.

Śledź i podziel się swoimi postępami

Pasquariello zaleca rejestrowanie zmian w spożyciu kofeiny, wszelkich postępowych postępach, a także wszelkich objawów, które pojawiają się po drodze-szczególnie te związane z twoim nastrojem. Sugeruje również, aby zaciągnąć wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny, z których niektórzy mogą być zainteresowani resetowaniem tolerancji na kofeinę.

Stwórz solidny plan gry w kierunku kofeinowania

Jak zawsze, najlepiej podzielić się wszelkimi poważnymi zmianami dietetycznymi z zespołem opieki zdrowotnej, aby dokonać poprawek w razie potrzeby, aby skłonić Cię do sukcesu. Mogą również pomóc w ustaleniu uzupełniających się sposobów osiągnięcia tego, co masz nadzieję uzyskać z kofeiny, być może nawet kompensując na tym poleganie. Na przykład Pasquariello mówi, że możesz wymyślić nową rutynę wokół zarządzania snem lub stresem.

Jeśli i kiedy zdecydujesz, nadszedł czas, aby ponownie zintegrować kofeinę po zwężaniu się do zera (lub blisko niej), idealnie jest trzymać się tego samego powolnego i stałego podejścia-czas na odwrót. „Wykonałeś całą pracę, aby obniżyć poziom tolerancji, więc będziesz chciał zacząć od zera i przejść do kubka lub dwóch dziennie”, podsumowuje Pasquariello. Podążając za powyższymi krokami, istnieje duża szansa, że ​​będziesz potrzebować mniej kofeiny niż kilka tygodni temu, aby osiągnąć te same efekty, jednocześnie utrzymując spożycie w bezpiecznych i zdrowych zakresach.