Uczucie mgły mózgowej? Poznaj zatwierdzone naukę, 0 USD, całkowicie naturalne wędrówki

Na szczęście istnieją łatwe sposoby na pozbycie się tej mgły. Jeśli byłeś jednym z wielu, którzy włączali codzienne spacer do swojej kwarantanny, już wiesz, że wyjście na zewnątrz nawet przez krótki czas ma silne korzyści zdrowia psychicznego. I biorąc pod uwagę badania, które otaczają przyjmowanie tego chodzenia w naturze, eksperci twierdzą, że korzyści mogą rozszerzyć się na rozliczenie mgły mózgowej. Właśnie dlatego wędrówki jest wolnym, łatwym i całkowicie naturalnym sposobem na odświeżenie i wyraźnie głową.

„Pod wieloma względami natura działa jako dyrygent symfonii twojego mózgu, z neuroprzekaźnikami, takimi jak dopamina i serotonina reprezentują każdą sekcję”, mówi psychoterapeuta zdrowia Field Trip Mike Dow, Psyd, autor Poprawka mgły mózgu. „Jeśli zajęte życie w mieście jest takie jak ta symfonia grająca szybka staccato, natura może pomóc w odtworzeniu bardziej kojącej kołysanki."

Poniżej, dr. Dow, dr. BEGEGI ​​I CALUJNY Turant Wesley Trimble, który jest dyrektorem kreatywnym w American Turining Society, rozbij różnorodne korzyści zdrowotne psychiczne z natury turystycznej.

Oto 5 korzyści ze stanu zdrowia psychicznego, które dostarczają dowodów na jego zdolność do usuwania mgły mózgowej:

1. Naturalne światło pomaga wyrównać wewnętrzny zegar.

Nasz rytm okołodobowy lub wewnętrzny 24-godzinny zegar ciała pomaga nam łatwo zasnąć w nocy i obudzić się równie łatwo rano. Ale jego wpływ na nasze ogólne funkcjonowanie nastroju i mózgu jest równie silne.

Kortyzol, hormon stresu, szykowania rano z napływem światła (zwanego reakcją przebudzenia kortyzolu) i zwykle zanurza się w nocy wraz ze spadkiem światła. „Światło wewnętrzne nie jest tak skuteczne w pomaganiu w wyrównaniu tego rytmu, ale naturalne światło”, mówi Dr. Dow, co oznacza, że ​​czas spędzony w słonecznym miejscu na zewnątrz może pomóc złagodzić nieprawidłowości w tym cyklu kortyzolu. „Poprawia to ogólną jakość snu, a także zapobiega zamgleniu płytki nazębnej”, dodaje Dr. Dow. Nie wspominając o tym, że jasne światło słoneczne może pomóc zwiększyć produkcję serotoniny, jednego z hormonów dobrego samopoczucia, jeszcze bardziej zwiększając potencjał jasności umysłowej.

2. Ekspozycja na nowe kształty ma uspokajający efekt.

Podczas gdy każda zmiana scenerii może być mile widzianym wzmocnieniem mózgu-w przeciwieństwie do monotonii robienia tego samego w tym samym miejscu każdego dnia-wizualiza potrzebuję tego.

„Miasta składają się z ostrych kątów z takich rzeczy takich jak budynki, które podświadomość może postrzegać jako niebezpieczeństwo, zwiększając poziom adrenaliny i kortyzolu”, mówi dr Dr. Dow. „Chodzenie w naturze naraża cię na fraktale, kojące kształty, które składają się na wszechświat (takie jak morskie, płatki śniegu i drzewa), umożliwiając naturalnie poziomy serotoniny.„Chociaż kontrast ten może być szczególnie wyraźny dla mieszkańców miast, bez względu na to, gdzie mieszkasz, kształty natury mogą przynieść te korzyści z myślenia.

3. Bodźce natury mogą pomóc zwiększyć kreatywność.

W większości zbudowanych środowisk używamy tylko garstki materiałów i wielokrotnie doświadczamy tych samych wrażeń, mówi Trimble. „Kiedy jesteśmy w naturze, jest to naprawdę wszechstronne doświadczenie sensoryczne. Czujesz różne materiały pod stopami, słyszysz dźwięki ptaków lub owadów lub szeleszczące gałęzie drzew i możesz wąchać dowolną liczbę różnych rzeczy ” - dodaje.

Trimble przytacza te różne zmysły jako mechanizm otrzymywania kreatywnych soków, które poparło potwierdzeniem badań. Badanie z 2012 r. Wykazało, że cztery dni zanurzone w naturze zwiększyły wydajność w twórczym zadaniu rozwiązywania problemów o 50 procent w grupie 56 wędrujek.

4. Wędrówki obejmują ćwiczenia, które mają własne pozytywne efekty mózgu.

„Każdy rodzaj aktywności fizycznej uwalnia endorfiny, które mogą mieć efekt wzmacniający nastrój i poprawić jakość snu”, mówi Dr. Cegeti. „To również uzupełnia obszary mózgu, takie jak kora przedczołowa i hipokamp, ​​które odgrywają odpowiednio rolę w uwagi i pamięci."

A korzyści obejmują również okres po ćwiczeniu, dlatego na przykład możesz poczuć się jeszcze bardziej na świecie po zakończeniu wędrówki. „Chemikalia zwana mózgowym czynnikiem neurotroficznym (BDNF) jest uwalniana i służy jako nawóz dla naszych komórek mózgowych, pomagając im się rozwijać”, mówi Dr. Cegeti. „Obsługuje także hipokamp, ​​czyli centrum pamięci."

Kiedy bierzesz to ćwiczenie w naturę, korzyści dla zdrowia psychicznego rosną jeszcze bardziej. Badanie z 2015 r. Wykazało, że wśród 60 osób, które wyjechały 50-minutowy spacer, z natury lub w środowisku miejskim, Walkers Nature doświadczyli mniej lęku i przeżuwania oraz lepszych wydajności pamięci roboczej w ocenach psychologicznych niż ich odpowiednicy miaste. A wyniki te zostały naśladowane w innym badaniu 38 uczestników z 2015 roku, z których połowa poszła na 90-minutowy spacer w naturze, a druga połowa spacerowała w mieście-Walkers przyrody wykazywał mniej przeżuwania, a także mniej aktywności w subgeneralna kora przedczołowa, część mózgu związana z depresją.

5. Wędrówki pozwala na większą uważność i szerszą perspektywę.

Bycie w naturze pomaga być w tej chwili w pełni obecne, mówi Trimble, nawet jeśli odciągając cię od ciągłego szumu urządzeń-co może prowadzić do lepszej odporności emocjonalnej i mniejszej reaktywności. „Ponieważ rytmiczne tempo spaceru w górę góry pozwala w uważnie wejść do tu i teraz, pozwalasz naturze prowadzić tę symfonię chemikaliów mózgu, więc neurotransmitters w naturalny sposób rosną, a hormony stresowe spadają”, mówi dr. Dow.

Aby doświadczyć tej zmiany, prawdopodobnie potrzebujesz więcej niż 15 minut na zewnątrz, gdzie dłuższa wędrówka, powiedzmy, 90 minut może załatwić sprawę. „Wiemy, że korzyści są zależne od dawki”, mówi Dr. Dow. „Posiadanie długiego, nieustrukturyzowanego i medytacyjnego okresu w przyrodzie może lepiej zrównoważyć poziom neuroprzekaźników, gdy przechodzisz od trybu„ robienia ”do„ bycia ”."

Pozytywne efekty mózgu tego cichego stanu „bycie” zostały udokumentowane w badaniach dotyczących kąpieli leśnej, japońskim procesie spędzenia przedłużonego czasu wśród drzew. Spowolnienie, aby dostrzec detale sensoryczne wszystkiego wokół ciebie, gdy jesteś na wędrówce z liści pod stopami do gwizdka wiatru, pomóż również najnowszemu umysłowi, mówi Trimble: „Przeciętne ludzkie tempo dotyczyło około ludzkiego tempa Trzy mil na godzinę przez wiele lat i dopiero niedawno, w ciągu ostatnich kilkuset lat, opracowaliśmy wszystkie te technologie, które pozwalają nam szybciej poruszać się ”, mówi Trimble. „Ale powrót do natury przez długi czas może przywrócić twoje ciało i umysł do wolniejszego, bardziej naturalnego rytmu."

W naturze jest również głębokie poczucie wzajemnych powiązań. „Kiedy stajesz się częścią swojego naturalnego otoczenia, pozwala to na tworzenie nowych połączeń w taki sam sposób, jak wszystko jest połączone w naturze”, mówi Trimble. „Właśnie dlatego Wędrowanie może pomóc ci przetrwać blok pisarza lub opracować rozwiązanie czegoś, co było zbyt niewyraźne, aby rozwiązać, gdy siedziałeś przed komputerem."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.