Czuję się odległy od partnera? Nauka mówi, że wspólne ćwiczenia mogą pomóc Ci się ponownie połączyć

„Ćwiczenia nie tylko pomagają zmniejszyć lęk i depresję, ale mogą również pomóc obu partnerom ustalić cele, które mogą osiągnąć razem, i czuć się powiązane i zwiększyć więź”, mówi Hasan. Wyjaśnia, że ​​ustalanie celów może pomóc w rozwiązywaniu problemów: „takich jak znalezienie czasu na wspólne ćwiczenie w już zajętych i czasem różnych harmonogramach, pokazując, że każdy partner poświęca czas na drugie i buduje zaufanie i miłość w związku."

Hasan dodaje ćwiczenia również stanowi wyzwanie, które dwoje możesz poczuć się zjednoczone i podekscytowani, czy to wypełnia półnamaton, czy na ławce większą wagę niż kiedykolwiek wcześniej.

Ćwiczenie z inną osobą zwiększają radość, którą czerpią z poruszania

Jak wspomniano powyżej, endorfiny z ćwiczeń mogą dać nam naturalny „wysoki poziom.”Ale po zakończeniu z partnerem te poczucie więzi i bliskości są zwiększone-zwłaszcza wraz ze wzrostem serca.

Jeśli jednak wolisz mniej intensywne ćwiczenia, to też jest w porządku. Nawet oddychanie razem w grupowej klasie jogi może być korzystne. Ruch fizyczny z kimś innym jest jednym z najbardziej wpływowych sposobów na radość. W rzeczywistości sportowcy, którzy poruszają się razem w synchronizacji, tak jak tancerze i wioślarze, reportują wyższą tolerancję bólu. Według badania synchronizacja może prowadzić do większej współpracy i bliższego skupiania się z innymi.

Najlepsze sposoby połączenia się poprzez ćwiczenia

Zastanawiam się, czy określone ćwiczenie jest najbardziej pomocne? Chociaż zależy to od tego, co ty i twój partner najbardziej lubicie, Hasan ma dwa konkretne zalecenia: chodzenie i podnoszenie ciężarów.

„Chodzenie jest metodą ćwiczeń [gdzie] możesz cieszyć się otoczeniem i możesz prowadzić rozmowy bez zmęczenia”, wyjaśnia. „To pomaga nas od czasu do czasu zwolnić, aby usłyszeć naszego partnera, porozmawiać o naszych dniach i pomóc w problemach, z którymi mogą się zmagać."

Chodzenie nie musi być nudne, albo możesz zwiedzić nowy obszar lub parkować z partnerem, albo zabrać ze sobą swojego zwierzaka.

Jeśli chodzi o trening siłowy, podnoszenie ciężarów ma bardzo szczególną korzyść: plamienie. Hasan mówi, że ty i twój partner „możecie opierać się na metaforze„ dostrzegania ”siebie, gdy życie staje się ciężkie, na przykład zauważanie naszego partnera, gdy ciężary mogą być ciężkie, aby wspierać i zapewnić pomoc w razie potrzeby."

Spróbuj razem wykonać ten trening siły ramion i mięśni brzucha:

Czy musisz codziennie ćwiczyć jako para, aby poprawić swój związek? Prawdopodobnie nie.

Hasan mówi, że klinika Mayo sugeruje 150 minut aktywności aerobowej tygodniowo, aby czerpać fizyczne korzyści z ćwiczeń, ale jak często ćwiczysz razem zależy od celów twojego i twojego partnera. „Jeśli para chce użyć ćwiczeń jako środka emocjonalnego łączenia się, poleciłbym lekki 30-minutowy spacer dziennie, aby znaleźć trochę czasu, aby skupić się na sobie i sprawdzić, jak się dzieje”, mówi. Podkreśla znaczenie, aby nie czuć się presją, aby ćwiczyć więcej niż chcesz, i oboje macie motywację do działania.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich celach i preferencjach--na ćwiczenia i relacje-a następnie zorganizuj te trampki, aby się poruszać.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.