Czuję się w stanie? Oto, jak dłuższe dni letnie mogą wpływać na sen-i co z tym zrobić

Ale od tego, że im starszy dostajesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zegar ciała naturalnie budzi cię wcześnie (nawet jeśli dodatkowe światło letniego utrzymuje spóźnienie), możesz w rzeczywistości przegapić sen w miesiącach letnich. A dzięki obowiązkom społecznym i pracy na stole możesz nie być w stanie spać i uwzględniać różnicę.

Mając to na uwadze, ważne jest, aby zwrócić uwagę na unikalne skutki sezonu na twój sen, niezdolność do łóżka w zwykłym czasie i pracy, aby złagodzić jakąkolwiek tendencję do spania w lecie, mówi dr. Breus. Ponieważ pod koniec dnia (dosłownie), taktowanie zalecanych od siedmiu do ośmiu godzin nocy jest kluczem do utrzymania całej wielkości funkcji ciała pod kontrolą.

Oto 4 kroki, które możesz podjąć, aby uzyskać lepszą jakość zamkniętego oka, szczególnie jeśli śpisz mniej latem:

1. Pamiętaj o swojej sztucznej ekspozycji na światło.

Jasne, nie możesz kontrolować, gdy słońce wzrośnie lub ustawia się, ale ty Móc Określ, ile sztucznych światła widzisz, a może co ważniejsze, kiedy nastąpi ta ekspozycja na światło. „Nasz mózg nie może tak naprawdę rozróżnić sztucznego światła od światła słonecznego”, mówi dr. Kansagra, „dlatego istniała większa różnica w naszych harmonogramach snu między rewolucją przedindustrialną w miesiącach zimowych i letnich."

Teraz, gdy mamy tak wysoką częstość sztucznego światła w naszym życiu, Dr. Kansagra mówi, że warto zmniejszyć ekspozycję (szczególnie na niebieskie światło z urządzeń blisko twarzy) w ciągu 30 do 60 minut od snu. „Im dalej do późnych nocy, w których pchasz to światło, tym bardziej tłumi produkcję melatoniny i tym większy wpływ na zmianę naturalnego rytmu okołodobowego”, mówi, dodając, że może to spotęgować podobny efekt dłuższego czasu dłuższego letnie dni.

2. Użyj dodatkowych godzin dziennych latem, aby być bardziej aktywnym fizycznie.

Jeśli kiedykolwiek spędziłeś dzień pływając lub wędrując w upale i spałeś jak dziecko po nocy, wiesz, że głębokie efekty mogą wykonywać sleep-mianowicie, że może to pomóc łatwiej zasnąć i spać spokojniej. Podczas gdy dodatkowe światło Summer może wypaczyć twój rytm okołodobowy, utrzymując cię później, może dać ci więcej czasu na wyjście na zewnątrz i aktywność, więc spałsz bardziej, gdy trafisz w siano. Poczuć korzyści, dr. Kansagra sugeruje wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.

3. Upuść temperaturę w sypialni (i ciele).

Chłodsze temperatury promują lepszy sen. Jako taki, dr. Breus zaleca ustawienie termostatu na gdzieś między 65 ° F a 70 ° F. Ale gdy lato prowadzi wielu z nas do mniejszego spania, tak jak jest I Dostarczając gorętszą pogodę na całej planszy na półkuli północnej, tym bardziej konieczne jest znalezienie sposobów na spanie.

dr. Breus sugeruje, aby odcienie narysowały przez cały dzień, jeśli możesz, aby zapobiec dodatkowym światłem słonecznym letniego na parze w górę sypialni (więc nie musisz zmieniać prądu przemiennego, aby później zrekompensować). I według dr. Kansagra, biorąc ciepły prysznic przed snem, może również pomóc. Twoja temperatura sztucznie podnosi się pod prysznicem, a następnie spada, co jest istotną częścią zasypiania i docierania do głębokiego snu w wolnej fali, mówi. Inny sposób na szybkość przyspieszenia tego procesu upuszczania temperatury? Śpij w pełni nago.

4. Poświęć trochę czasu, ooo.

Podczas gdy oba dr. Breus i dr. Kansagra sugeruje, że trzymanie się zwykłego czasu snu i budzenia się tak bardzo, jak to możliwe, nawet jeśli Summer Prishing nas z większym naturalnym światłem, może się również okazać, że lato stanowi możliwość spłaty długu snu. „To odnosi się do różnicy między potrzebną ilością snu a ilością snu, który faktycznie dostajesz”, mówi Dr. Breusz i może z czasem gromadzić się.

Jeśli jesteś w stanie wziąć trochę wolnego od pracy w miesiącach letnich, priorytetyzuj ładowanie się snem i resetowanie naturalnego rytmu okołodobowego, mówi dr. Breus: „W ten sposób, kiedy jesień się kręci, faktycznie poczujesz się wypoczęty."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.