Czuję się zestresowany? „Sygnały bezpieczeństwa” mogą w tej chwili lepiej poradzić sobie z mózgiem

Chociaż więcej badań potwierdzi, które rodzaje sygnałów bezpieczeństwa w świecie rzeczywistym są najbardziej korzystne, wiele różnych rzeczy może być sygnałami bezpieczeństwa, mówi Kimberly Wilson, LCSW, licencjonowany terapeuta, nauczyciel jogi i autor. Współpracuje z klientami, aby pomyśleć o przyborniku zachowań bezpieczeństwa i rekwizytów, do których należy się zwrócić w każdej sytuacji, która wywołuje strach lub stresowy przytłaczanie w pracy, wielkie nadchodzące wydarzenie, takie jak ślub, podróżowanie lub przygotowanie się do ciężkiej rozmowy, takiej jak zerwać. „Nawet noszenie artykułu z odzieżą, która przywołuje komfort (podobnie jak w dzieciństwie Blankie), nosząc gładki kamień do pocierania się, gdy niespokojny, słuchanie piosenki, która przywołuje radość lub wizualizacja spokojnego miejsca jak plaża lub kabina w lesie, może służyć jako sygnał bezpieczeństwa ” - mówi. Wszystko zależy od jednostki i tego, co sprawia, że ​​czują się bezpiecznie.

Poprzednie badania nad tym, jak dokładnie działają sygnały bezpieczeństwa, aby ludzie czuli się mniej zestresowani, były niejednoznaczne, ale grudzień PNA Badanie przedstawia wyjaśnienie. Odriozola i jej koledzy badacze poprosili zdrowych dorosłych uczestników o kojarzenie bezpieczeństwa i pozytywnych emocji z określonymi kolorami i dźwiękami. Następnie poproszono ich o skojarzenie innych kolorowych kształtów z negatywnymi wynikami i emocjami. Następnie naukowcy wykorzystali funkcjonalne skany MRI, aby spojrzeć na mózgi uczestników, jednocześnie pokazując im „groźne” kształty w porównaniu z „groźnymi” i „bezpiecznymi” kształtami razem. (Naukowcy przeprowadzili podobne eksperymenty i skany również z myszami.)

„Sygnał bezpieczeństwa jest jak balsam, do którego możesz uzyskać dostęp w dowolnym momencie. Nie trzeba wdrażać mat jogi, siedzieć w medytacji lub opuszczać sytuację.„-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola i inni badacze stojący za PNA Badanie wykazało, że obecność sygnałów bezpieczeństwa rozjaśniła konkretną ścieżkę mózgu u uczestników, co pomogło regulować poczucie stresu i strachu poprzez „uczenie się” bezpieczeństwa. Co ciekawe, mówi, że ścieżka aktywowana przez sygnały bezpieczeństwa była nie Ten sam szlak gatunkowy stosowany w terapii poznawczej (CBT)-Wspólna, renomowana metoda leczenia stanów opartych na lęku i stresu.

Zasadniczo „uzyskując dostęp do sygnałów bezpieczeństwa po pokonaniu strachu lub lęku, możemy aktywować inną sieć neuronową w mózgu, aby znaleźć spokój”, mówi Wilson.

W badaniu dotyczyło zdrowych dorosłych, ale przy dalszych badaniach to nowe zrozumienie sygnałów bezpieczeństwa może mieć duże implikacje dla osób z lękiem. „Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa można zastosować do poprawy istniejących metod leczenia [pod kątem stresu lub lęku], szczególnie dla tych, którzy nie otrzymują pełnych korzyści z powszechnych metod leczenia”, mówi dr Heidi Meyer, doktorant w Weill Cornell Medicine and Co- pierwszy autor PNA badanie. „Mogą być również pomocne dla osób, których niepokój stanowi barierę w rozpoczęciu leczenia."

Podczas gdy badania nadrabiają zaległości, Wilson często pomaga jej pacjentom eksperymentować z włączeniem sygnałów bezpieczeństwa do ich życia, aby pomóc w walce z stresem, ponieważ wydaje się to wyraźną korzyścią. „Sygnał bezpieczeństwa jest jak balsam, do którego możesz uzyskać dostęp w dowolnym momencie”, mówi. „Nie trzeba wdawać mat jogi, siedzieć w medytacji lub opuszczać sytuację.”Zamiast tego osoba może wizualizować kojący kolor, szukać przyjaciela w tłumie lub w inny sposób podnieść sygnał bezpieczeństwa, aby stłumić swój strach.

Niezależnie od tego, czy stres jest częstą częścią twojego życia, czy nie, samodzielne opracowanie listy sygnałów bezpieczeństwa, czy z doradcą może pomóc w przygotowaniu się do i lepiej radzenia sobie z oczekiwanymi i nieoczekiwanymi stresującymi sytuacjami, z którymi wszyscy mamy do czynienia. Pomyśl o tym jako o mini bezpiecznej przestrzeni, bez względu na to, gdzie jesteś.

Poranny niepokój jest szorstki. Oto jak powstrzymać go przed wykolejeniem całego dnia. I czy wiesz, że masz wyjątkowy stres ”?"