Zdobądź silniejsze pośladki w ciągu tygodnia płaskiego bez konieczności wychodzenia z salonu

Dzisiaj jest dwa za jeden. Ta 10-move seria będzie jednocześnie pracować na pośladkach i mięśniu brzucha, a zajmie to tylko 10 minut. Trener i założyciel Lece TV, Charlee Atkins, jest tutaj, aby porozmawiać z nimi przez hantle hantle, ważoną nogę na wznowie. Będziesz potrzebować maty do jogi i pary ciężarów rąk do tego. Wybierając ciężary, idź z tym, co czuje, że nie muszą być super ciężkie, aby jak najlepiej wykorzystać ten trening.

Dzień 3: 15-minutowy trening suwaka SLT dla nóg i pośladków

Dzisiaj zwalniamy z 15-minutową serią suwaków dolnej części ciała prowadzonego przez trenera SLT Pamela Trujillo. Na każdej nodze zrobimy serię lung i pośladków, a następnie zakończymy klasyczne przysiady sumo. Ta rutyna działa najlepiej, gdy skończyła się z parą suwaków, ale jeśli nie masz żadnego leżącego w domu, możesz zamiast tego używać ręczników lub śliskich skarpet. Kilka ruchów w tej serii zostanie wykonane z płaskim plecy na podłodze, więc Trujillio zaleca składanie matki jogi na pół, aby uzyskać dodatkowe amortyzację.

Dzień 4: 10-minutowy trening nóg i pośladków

Trener East River Pilates, Chloe Gregor, jest tutaj, aby przeprowadzić nas przez 15-minutową rutynę Pilates, która obiecuje absolutnie podpalanie naszych niższych ciał. „Siła pośladków jest tak ważna dla ustabilizowania miednicy, aby poruszać się lepiej, stajesz lepiej i ćwiczysz lepiej. Widzę pośladki jako część naszego rdzenia, więc poprośmy je naprawdę ” - mówi Gregor. Przygotuj się do kopania, podniesienia i impulsu do silniejszych pośladków. Brak sprzętu!

Dzień 5: 13-minutowy trening pośladków

Tutaj wykonujemy kilka rund treningów, które są skierowane do naszych quadów i kilku atakujących nasze pośladki w tej 13-minutowej rutynie prowadzonej przez trenera Liv Mcllkenny. Prawie wszystkie klasyczne treningi łupów są rozliczane dla squat impulsów, przysiadów, przysiadów i mostów pośladków w tej poręce bez dostosowania.

Dzień 6: Trening nóg kettlebell + pośladki

To Dzień Kettlebell! Trener Roxie Jones prowadzi nas przez kettle-Country i pokazuje nam wszystkie zabytki: huśtawki kettlebell, przysiady do kieszeni, rumuńskie martwe ciągi i mosty pośladkowe-po prostu wymienić kilka. Każdy ruch jest przeznaczony do tonowania i wzmocnienia pośladków i nóg. Zanim skończymy, będziesz w ogniu.

Dzień 7: Trening Pilates dla rdzeń + pośladków

W końcu jesteśmy na końcu, przyjaciele! Dzisiaj ochładzamy się treningiem o niskim wpływie w celu wzmocnienia i rozciągania tych nadaktywnych mięśni. Ta dolna rutyna rdzenia i pośladków prowadzona przez instruktora Pilatesa Chloe de Winter obiecuje opodatkować, ale relaks i wymaga tylko maty jogi. Weź głęboki oddech i poklepaj się po plecach, aby uzyskać dobrze wykonaną pracę!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.