Oto, jak długo trwa wyzdrowienie po jednej nieprzespanej nocy

Zazwyczaj, gdy ktoś czuje kontrolę nad snem i może być spokojny z decyzją, którą podjęli, by nie zasnąć przez całą noc, może czuć się zmęczony następnego dnia, ale będzie także bardziej skłonny do zasypiania w swoim zwykłym czasie Tej nocy i skutecznie wracają do zdrowia po utraty snu w ciągu jednego do dwóch dni od powracania do tego normalnego harmonogramu, mówi Dr. Tal.

„Brak kontroli nad snem powoduje, że martwisz się, a im więcej martwisz się snem, tym bardziej prawdopodobne jest, że uchyli się cię również następnej nocy.”-Joshua Tal,

Z drugiej strony, ktoś, kto próbował spać, ale rzucił i odwrócił się całą noc, zwykle ma inną oś czasu odzyskiwania i doświadczenia. „Brak kontroli nad snem powoduje, że martwisz się, a im więcej martwisz się snem, tym bardziej prawdopodobne jest, że uchyli się od ciebie następnej nocy”, mówi dr Dr. Tal. Tak więc, jeśli niespokojna chmura unosząca się nad snem, spowoduje opóźnienie snu następnej nocy i przez kilka kolejnych nocy, a także zaczniesz przenosić się na terytorium problemów okołodobowych rytmicznych, dodaje dr Dr. Tal, utrudniając wyrównanie wewnętrznego zegara w kierunku zdrowego harmonogramu snu.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby skrócić czas powrotu do zdrowia po braku bezsenności, jest nie stresować się sytuacją. Poniżej, dr. TAL dzieli bardziej przydatne wskazówki dotyczące skrócenia, ile czasu zajmuje wyzdrowienie po braku snu jednej nocy.

3 wskazówki dotyczące szybkiego i wydajnego wyzdrowienia z jednej, nieprzespanej nocy:

1. Zmień narrację wokół snu.

Dobrze jest priorytetowo traktować snu, ponieważ wystarczająca ilość snu jest powiązana ze zdrowiem tak wielu układów ciała, ale uważaj na nadmierne priorytację lub umieszczenie go na cokole. „Zawsze mówię moim pacjentom, aby nie zamieniali snu w nieodwzajemnioną miłość” - mówi dr. Tal. „Im bardziej gonisz snu i pozwól mu balonować w coś, czego desperacko chcesz, ale nie możesz mieć, tym bardziej skutecznie go odstraszysz."

Zamiast tego podejmij aktywną decyzję mentalną, aby od czasu do czasu być w porządku z odpowiedniej lub bez snu. (Ponownie, jest to inna sytuacja niż przewlekła lub współistniejąca bezsenność, z których oba należy leczyć przy wsparciu ze strony lekarza.)

2. Zrób mocne drzemkę następnego popołudnia.

Jeśli czujesz się super śpiący dzień po wszechstronnym (co przy okazji nie zawsze tak będzie), możesz rozważyć drzemkę, aby zresetować ciało i przywrócić ostrzeżenie.

„Do pół godziny między godzinami 1 a 3 P.M. powinien być maksymalny czas na drzemkę; Jednak dłużej i możesz zanurzyć się w głębszych etapach snu, co może wykorzystać część tego, co nazywamy twoim napędem snu, czyli naturalnym popędem, który czujesz w nocy ” - mówi dr. Tal. Natomiast krótka 30-minutowa drzemka może pomóc w zwalczaniu zmęczenia, a nawet zwiększyć nastrój bez zakłócania zdolności do zasypiania później.

3. Wróć do zwykłego harmonogramu snu następnej nocy i nie nadmiernie kompensuj.

Powrót do zwykłego wzoru snu w noc po braku bezsenności pomoże zachować twój rytm okołodobowy (który jest twoim wewnętrznym 24-godzinnym zegariem, który powoduje, że będziesz się śpiąc o tej samej porze i budzą się mniej więcej rano). Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony wieczorem po swojej bez snu, ty Móc idź do łóżka trochę wcześniej, ale dr. Tal zaleca nie dostosowanie zwykłej pory snu więcej niż godzinę .

Kontekstualizować, dlaczego nadmiernie kompensuje zbyt Dużo snu może pogorszyć sprawy, dr. TAL porównuje sen z ciastem czekoladowym. „Jeśli ktoś nie je ciasta czekoladowego po obiedzie, nie zapytałbyś ich następnej nocy, czy chce, aby dwa plastry ciasta nadrobili” - mówi. „Możliwość ciasta, podobnie jak sen, właśnie przedstawiłaby się następnej nocy."

W tym samym stylu można coś powiedzieć o jakości snu, w przeciwieństwie do zwykłej ilości, o ile faktycznie zajmuje wyzdrowienie po braku snu. Tak, nadal powinieneś dążyć do słodkiego miejsca od siedmiu do ośmiu godzin zamkniętego oka za noc, ale kiedy zdarza się, że przeskakujesz na jedną noc, twoje ciało naturalnie będzie działać, aby odzyskać stratę za pomocą wyższej jakości Zzz jest następnej nocy, mówi dr Dr. Tal.

„Sen jest samokorganizujący, więc za każdym razem, gdy przegapisz niektóre z tych głębszych etapów snu, twoje ciało może nadmiernie poprawić, zapewniając większą częstość występowania tego wysokiej jakości snu w ciągu następnych kilku nocy, nawet jeśli Śpisz ten sam całkowity czas jak zwykle.„Co ma powiedzieć, kiedy nie spajasz na jedną noc, nie pocuj się: możesz dosłownie, Zapewnianie że twoje ciało będzie miało to poradzenie sobie (prawie) bez czasu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.